Daha sık yiyen portakal, önemli miktarda folat ve vitamin C sağladığı için ihtiyacınız olan vitaminleri almanıza yardımcı olabilir. Eğer bunlar iyi bir seçim olabilir yağdan arındırılmış, kalorilerde ve enerji yoğunluğunda düşük ve lif dolumunda yüksek olduğundan, kilo kaybı diyetindesiniz. Mayıs 2009'da "The American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir araştırmaya göre, genel olarak meyve ve sebzeler kilo kaybı için iyi, bu gıdalardan daha fazla yemek yiyenler daha az yiyenlerden daha fazla kilo alma eğilimindeydiler.
Günün Videosu
Kalori İçeriği
![]()
->
dilimlenmiş portakal kavanozu Fotoğraf Kredisi: Pat_Hastings / iStock / Getty Images
Turuncu, düşük kalorili bir atıştırmalık veya yemek için uygun olmamalıdır. Orta turuncu 62 kaloriye sahiptir. Bunun yerine küçük bir turuncu seçin ve büyük bir turuncu 86 kalori sağlarken 45 kalori tüketirsiniz. Bir orta turuncu 15,4 gram karbonhidrat ve sadece 1,2 gram protein içerdiğinden, bu kalorilerin neredeyse tamamı karbonhidratlardan gelir.
Lif İçeriği
![]()
-> 999 Portakal ağacında portakal Fotoğraf kredi: ernesto-photos / iStock / Getty Images
Daha fazla lif yiyen insanlar, yalnızca az miktarda lif yiyenlere göre daha az kilo ve yağ almaya meyillidir. Mart 2009'da yayınlanan "Journal of Nutrition" da yayınlanan bir çalışma. Fiber, kilo kontrolünde yardımcı olabilir, çünkü yüksek lifli gıdalar çiğnemek ve mideleri çok fazla alan almakta, çünkü su emmektedirler. Buna ek olarak, sizi daha uzun süre tutmak için midenizin boşaltılmasını yavaşlatıyorlar. Her orta turuncu, 3,1 gram lif veya günlük değerin yüzde 12'sini sağlar.
Enerji Yoğunluğu
->
![]()
Tezgahta dilimlenmiş turuncu Fotoğraf Kredi: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images
Sizi dolduran bir gıdanın kalorili içeriği değil; Bu yiyecek hacmi. Enerji yoğunluğunda veya gram başına düşük olan portakallar gibi yiyecekleri doldurmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu gıdalar, kalori limitinizi aşmadan daha büyük bir miktar yemenizi sağlar. Buna karşılık, yemekler ve atıştırmalıklar arasında kendinizi aç hissetmek olasılığınız azalır.
Araştırma Sonuçları
->
![]()
Ahşapta dilimli turuncu Fotoğraf Kredi: luknaja / iStock / Getty Images
Portakal gibi yüksek C vitamini gıdaları kilo kaybına yardımcı olabilir. Mart 2005 "Amerikan Beslenme Koleji Dergisi" makalesinde daha fazla C vitamini tüketen insanların vücut kütle indeksleri C vitamini tüketimine göre daha düşüktür. Ayrıca, bol miktarda C vitamini tüketilmesi, daha fazla Egzersiz sırasında, besleyiciden yeterince tüketmediğinizden daha fazla yağ kaybedersiniz.
