Her yıl diyet Amerikalıların > yüzdesi

Diyet ulusal bir eğlencedir. Beslenme kaynaklarına bağlı olarak değişen Amerikalıların sayısı değişmekle birlikte, Boston Tıp Merkezi, yaklaşık 45 milyon Amerikalı'nın her yıl diyet yaptığını ve bir kırpma, takma gövdesi arayışında kilo vermeyen ürünler için 33 milyar dolar harcadığını gösteriyor.

Günün Videosu

Faydalar

Diyet, çeşitli sağlık yararları sağlayan kilo vermeye neden olabilir. Tip 2 diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı, inme ve osteoartrit gibi durumların riskini azaltır. Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı'na göre, bu faydaları vücut ağırlığınızın yalnızca yüzde 5 ila 7'sini kaybetmeniz yoluyla elde edebilirsiniz.

Zorluklar

"Psikosomatik Tıp" dergisinde yapılan bir araştırma, diyetin aşırı kilolu veya obez olmanın cevabı olmayabileceğini ortaya koymuştur. Dieters sıklıkla kaybettikleri ağırlığı geri kazanır ve diyet stres, kaygı, düşük benlik saygısı, depresyon ve irritabilite gibi çeşitli psikolojik etkilere neden olur.

Kalori Kesme

Kalorileri kesmek, diyetin ortak bir yoludur, ancak tek yöntem değildir; Bazı durumlarda tehlikeli olabilir. Bazı diyetler, kalorilerin önemli ölçüde kısıtlanmasını veya no-carb diyetleri gibi tüm gıda gruplarının ortadan kaldırılmasını gerektirir. Bu yöntemlerin uygulanması, besin yetersizliği ve dehidrasyon veya yorgunluk gibi yan etkilere yol açacaktır.

Sağlıklı Diyet Yöntemleri

Sağlıklı bir diyet sırasında - bir kilo kaybı da dahil olmak üzere - tüm yiyecek gruplarının tadını çıkarabilirsiniz. Sağlıksız besinler sağlıksız seçimlerle değiştirilmek başka bir yöntemdir. Örneğin, rafine edilmiş tahıllar için bütün tahılları veya doymuş ve trans yağları sağlıklı yağlarla değiştirebilirsiniz. Amerikan Diyetetik Derneğine göre porsiyon boyutlarının kontrol edilmesi ve daha yavaş yemenin de kilo vermenize yardımcı olabilir.

Diyet Değerlendirmesi

Bir diyet başlamadan önce Ulusal Sağlık Enstitüleri birkaç önlem almayı önerir. Diyetin tıbbi veya beslenme açısından güvenli olup olmadığını düşünün. Bir gıda grubunda aşırı gerginlik, yiyecek seçeneklerinin kısıtlanması ve kalorik tüketime önem verilmemesi gibi uyarı işaretlerine dikkat edin. Diyet başlamadan önce doktorunuza danışın.