Periferik Rezistans

Periferik direnç, kan damarlarının kan akışına karşı direncini belirtir. San Diego State University'ye göre, dinlenirken küçük kan arteriol daralması nedeniyle çalışmayan kaslara dağıtılır. Bununla birlikte, egzersiz sırasında kaslar aktif hale geldiğinde, arteriollerin genişlemesi nedeniyle daha fazla kan geçer. Bu açılış ve kapanış veya periferik direnç, egzersizin türü ve şiddeti ile hafifçe değişir.

Günün Videosu

Adım 1

San Diego Eyalet Üniversitesi'ne göre çevresel direnci azaltmak için koşu gibi ritmik aerobik egzersiz yapın. Bu, kasdaki kaslara hizmet eden arteriollerin kaslara olan kan akışını artırmak için genişlediği için olur. Washington Üniversitesi'ne göre, kan hareketi bir kas egzersizi kadar 20 katına kadar artabilir.

Adım 2

Periferik direnci artırmak için ağırlık kaldırma gibi daha yavaş anaerobik egzersiz yapın. San Diego Eyalet Üniversitesi'ne göre, kaslar hafiflettiğinde, tekrar rahatlayana kadar dokular boyunca kan akışını yavaşlatıyor ya da durduruyorlar. Bu nedenle, anaerobik egzersizde çok daha belirgin olan kasılma periyodu boyunca çevresel direnç artar.

Adım 3

En yüksek periferik direnci yaşamak için izometrik bir egzersiz gibi uzun süreli ve sürekli bir kasılma egzersizi uygulayın. Örneğin, köprüleme gibi izometrik bir egzersiz, kasları bir dakikaya kadar uzatılmış bir pozisyonda tutmanızı gerektirir. Bu daralma döneminde periferik direnç çok yüksektir çünkü daralma yavaşlar ve iş yerindeki kaslara neredeyse kan akışını durdurur.