Fiziksel Terapi Egzersizleri Rotator Cuff Yaralanmaları için Egzersizler

Döner manşet omuzun hareketini destekleyen kas ve tendon ağıdır ve omuzun priz. Omuz vücuttaki en hareketli eklem olmasına rağmen, hareketliliği genellikle istikrarını tehlikeye atmaktadır. Bu, hareket kolaylığı ve hareket kontrolü arasında bir çatışma oluşturarak rotator cuff'ın görevini zorlaştırır. Bu çatışma nedeniyle rotator manşet yırtıkları olabilir. Terapi programını reçete ederken, fizyoterapist güç ve esneklik egzersizleri arasında bir denge kurmalıdır.

Günün Videosu

Tanımlama

Subskapularis, supraspinatus, infraspinatus ve teres minor, kolun üst kısmında bir manşet oluşturur ve omuz iç ve dış rotasyonunu destekler - böylece "rotator manşet" adı. Rotator manşet yırtıkları, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi web sitesinde aşırı kullanım sonucunu ortaya çıkarır ve beyzbol oyuncuları, tenisçiler, ağırlık kaldırıcıları ve kürekçüler için ortaktır. Bir egzersiz programı tasarlamadan önce, terapistiniz size spor katılımınız ve tipik hareket pattları hakkında soru soracaktır. O zaman potansiyel kas dengesizliğini belirleyecek ve spesifik ihtiyaçlarınıza dayalı bir program tasarlayacak.

Zaman Çizelgesi

Fizyoterapistler, rotator cuff terapatik egzersiz programlarını, müşterinin ihtiyaçlarına bağlı olarak iki veya üç aşamaya bölerler. Bir sonraki aşamaya geçilmesi kesinlikle bireyin gelişimine bağlıdır ve herhangi bir belirlenmiş protokolü izlememektedir. Gerilme ve hareketlilik egzersizleri ilk tedavi aşamasını karakterize eder. Tipik bir gerilme, yaralı kolu göğsünüzden geçirerek, ön kol ile tutarak ve gerginliği 30 saniyelik aralıklarla tutmayı içerebilir. Aktif esneklik veya mobilite egzersizleri yapmak için belden içeri bükün ve kolunuzu bir sarkaç hareketi ile salın. Terapist, ikinci tedavi evresinde güçlendirme egzersizlerini başlatır ve hastanın belirli kas zayıflıklarına göre reçete eder. Bir tıp topunu atmak gibi plikometrik aktiviteleri içeren üçüncü aşama isteğe bağlıdır ve sporcularla en alakalıdır.

Etkiler

Supraspinatus, en sık yaralanan rotator manşet kastır. Bu kasları yırtıyorsanız, yanal yükseltme, havai basın veya dik bir sıra gibi egzersizleri yaparken acı hissedeceksiniz. Yan yatan yanal yükseltme, terapötik egzersiz programınızın bir parçası olabilir. Dizleriniz bükülürken yanınıza uzanın ve üst bacağınız alt bacağınızın üstünde durun. Göbeğinizin önü olacak şekilde konumlandırarak üst elinizle hafifçe tutun. Kolunuzu tavana doğru yavaşça yükseltin ve kontrolle indirin.Üç tekrar tekrar 10 set gerçekleştirin. Infraspinatus zayıflığı, top atarken veya tezgah basarken ağrı hissetmenize neden olabilir. Terapistiniz dış rotasyon egzersizleri reçete edebilir. Dizlerinin bükülmüş halde yanında dur. Üst elinizle hafifçe tutun. Dirseğinizi bükün, beline karşı stabilize edin ve önkolunu yere indirin. Dışkıda omzunu döndürerek önkolunu kaldır. Kontrolle geri dönün ve üç tekrar tekrar 10 set yapın.

Ekipman Çeşitleri

Hafif dambıller, direnç bantları ve ilaç topları, rotator manşet yaralanmaları için ortak terapötik egzersiz araç- larıdır. Bazı terapistler, bantlar için kendilerini taşınmaz bir nesneye bağlayan tutturma cihazlarına sahiptir. İlaç topları, plyometrik ve mobilite egzersizi kolaylaştırır. Atletik bir hasta topu bir mini tramplene karşı atabilir ve rebound üzerinde yakalayabilir. Hasta, rotasyon manşetlerini, ilaç topunu duvara yerleştirerek, yukarı ve aşağı yuvarlayarak küçük daireler haline getirerek seferber edebilir.

Uyarı

Rotator manşet yırtıkları karmaşık bir yaralanmadır ve bir doktorun teşhis etmesini gerektirir. Ayrı bir omuz gibi birçok başka yaralanma aynı semptomları paylaşır, ancak tamamen farklı bir tedavi gerektirebilir. Hiçbir doktora onay vermeden asla terapötik herhangi bir harekete geçmeye çalışmayın.