Çocuk İçin

Yeterli protein elde edilmesi, çocuğunuzun büyüyüp gelişmesine yardımcı olur. Çoğu çocuğun günlük protein ihtiyaçlarını yediği yiyeceklerden karşılaması zor bir zamanlamaya sahip değildir. Çocuklar için çalışan protein tozu olsa da, çocuğunuzun diyetine ek ilave etmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Günün Videoları

Protein İhtiyaçları

Protein büyüme için önemlidir; çocuklar yetişkinlerden daha az proteine ​​ihtiyaç duyarlar. Amerikalılar İçin Diyet Rehberleri, 2010, 1 ila 3 yaşlarındaki çocukların kalorilerinin% 5 ila% 20'sini proteinden almaları ve 4 yaş ve üstü çocukların proteinden kalori miktarının% 10 ila% 30'unu alması gerektiğini belirtti. Buna kıyasla, yetişkinlerin proteinden kalorilerin yüzde 10 ila 35'ini tüketmeleri önerilir.

Bireysel protein ihtiyacı yaş, sağlık ve faaliyete göre değişir, ancak genel olarak çocukların vücut ağırlığının kilogramı başına 0,5 gram proteine ​​ihtiyaçları vardır. Örneğin, 5 kiloluk bir erkek veya kızın günde 25 gram proteine ​​ihtiyacı vardır.

Protein Tozları

Protein tozu, yetişkinler için tasarlanmıştır, bu nedenle, protein tozları hakkında doktorunuzla çocuğunuzun diyetine eklemeden önce konuşmanız önemlidir. Toz içerisindeki protein miktarı markaya ve porsiyon boyutuna bağlı olarak değişebilir. Bir ticari protein tozu, karbonhidrat, yağ, vitaminler ile birlikte 20 gram kaşık tozunda 13 gram protein ve 75 kalori içeren referans olarak, tıpta dayalı protein tozu 6 gram protein ve 25 kalori içeren bir 7 gram kaşık içerir. ve mineraller.

Çok fazla protein

Tıp Enstitüsü, çocuklarda fazla miktarda protein tüketen bilinen yan etkilerin olmadığını kaydeder. Ancak, çocuğunuz günlük protein ihtiyacını karşılarsa, daha fazlasını elde etmek, herhangi bir fayda sağlamaz. Aslında aşırı tüketen proteinlerden çok fazla kalori tüketmesi kilo artışına neden olur. Kalor protein alımını dengede tutmanıza ve kilo yönetiminde yardımcı olmak için çocuğunuzun kalorisini ve protein alımını izleyin.

Gıda Gıdasında Protein

Çocuğunuzun dengeli beslenmesi gereken tüm proteini zaten sağlayacak olan şanslardır. Protein sadece et ve kümes hayvanları değil aynı zamanda süt, sebze ve tahıllar gibi bir dizi farklı gıdada bulunur. Bir bardak süt 8 gram protein içerir; 1/2 fincan pişmiş makarna, 3 gram; 1/2 su bardağı pişmiş havuç, 2 gram; ve 2 gram pişmiş tavuk veya hamburger, 14 gram.

2 papeli köfte ile kaplanan ve 1 fincan süt ile servis edilen 1 fincan pişmiş makarna içeren bir akşam yemeği, 28 gram protein içeriyor ve 50 liralık bir çocuk için protein ihtiyacının yüzde 100'ünden fazlasını karşılayacak.