Psyllium Lif ve Kilo Kaybı

Psyllium lifi plantago ovata adı verilen çalı benzeri bir bitkiden türeyen çözülebilir bir liftir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, bu bitki, psyllium elyafı üretmek için kullanılan 15 000 tohum üretiyor. Sıklıkla müshil olarak kullanılır ve Metamucil gibi ürünlere dahil edilir. Buna ek olarak, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, psyllium'un kolestrolü düşürme, kan şekeri stabilizasyonu ve kalp hastalığı riskini azaltma konularında fayda sağladığı düşünülmektedir. Kilo verme ve bakımda da faydalı olabilir. Psyllium kullanmanın faydaları ve riskleri hakkında doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

Etkiler

Psyllium lifinin kilo vermede birincil yararı, iştah kontrolü yeteneğidir. "European Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir çalışmada, psyllium'un 14 katılımcının yemek yendiği zaman etkileri değerlendirildi. Gastroenterologie et Beslenme servisinin D. Rigaud tarafından yönlendirilen çalışmada, Hopital Bichat, Paris, gönüllülere, 450 kalorilik bir yemekle birlikte 7.4 gr psilyum verildi. Araştırmacılar, psyllium'un deneklerde hem iştahı hem de gıda alımını azalttığı görüşündeydi.

Formlar

Psilyum lifi diyet tüketimi ve takviyesi için çeşitli formlarda bulunur. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, kuru tohum ve kabuk formunda bulunur. Ticari müshillerde de kullanılır ve tek başına kapsüller, tabletler ve gofret şeklinde alınabilir. Bazı hububatlar lif içeriğine katkıda bulunmak için psyllium ile de zenginleştirilmiştir.

Tavsiyeler

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi kilo kaybı için yemekten 30 dakika önce psyllium almayı öneriyor. Psyllium'u tohum şeklinde alırsanız, 1/2 çay barı arasında karıştırmalısınız. ve 2 tk. tohumlar. Psyllium suya ilave edildiğinde çabuk kalınlaşır ve yutulması zorlaştıracağından iyice karıştırın ve tohum ekledikten sonra karışımı çabucak içeceğinizden emin olun. Psyllium'u ticari bir ürünün bir parçası olarak alıyorsanız paketin talimatlarını izleyin. Psilyumun formülasyonu ne olursa olsun, su zorunludur. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, 8 ozluk içki önermektedir. psyllium her porsiyon ile su.

Uyarı

Psyllium fiber, özellikle çeşitli ilaç türleri ile interaktif olup, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi tarafından bildirilmektedir. Psyllium lifinden etkilenebilecek ilaçlar arasında Elavil, Sinequan ve Tofranil gibi trisiklik antidepresanlar, nöbet ilacı Tegretol, safra asidi kesiciler, diyabet ilaçları, kalp ilaçları digoksin ve psikiyatrik ilaç lityum olarak adlandırılan kolesterol düşürücü ilaçlar sınıfı.Potansiyel etkileşimler hakkında doktorunuzla konuşun.

Hususlar

ilaçlar. com, müshillerin bir süre çok uzun süre alındıklarında bağımlılık yapabileceğini belirtmektedir. Etikette öngörülen veya bir doktor tarafından önerilen zaman periyodunun ötesinde, psyllium veya müshil bir ürün almayı önlemelisiniz. Ek olarak, kilo kaybınız için tamamen psyllium fiberine güvenmemelisiniz. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz, uzun süreli kilo verme ve bakım için gereklidir.