Hızlı Düşük Karbonlu Kahvalti Fikirleri

Tabii, zaten kahvaltı'nın önemli olduğunu biliyorsun - ama bunun meşgul sabahları için zaman ayırmanın her zaman kolay olduğu anlamına gelmiyor. Ve düşük karbonhidrat giderseniz, birçok kahvaltı zımba - geleneksel tahıl, kekler ve İngiliz kekler gibi - off-limitleri, bu nedenle hareket halindeyken kahvaltı kapmak zordur. Buna rağmen, sağlıklı düşük karbonhumlu bir kahvaltı almak için mutfağa saatlerce vakit geçirmene gerek yok. Gerçekten basit ama şahane bir sabah yemeğini kırbaçlamak kolaydır.

Günün Videosu

Yumurta Cevizi Düşük Karbonlu Sabah Kahvaltıları

Düşük karbonhidratlı kahvaltılar söz konusu olduğunda yumurtalar yeni en iyi arkadaşınızdır. Sadece 6 gr'lık karbonhidrol içermeyen protein içeriyorlar, aynı zamanda hızlı ve kolay pişiriliyorlar. Ispanak, kırmızı biber, mantar ve parmesan veya çedar peyniri serpiştirilmiş iki yumurta karıştırarak sağlıklı bir elyaf paketlenmiş yumurta yemeği yapın. Veya önceden hazırlayabileceğiniz haşlanmış yumurtaları parçalayın ve Akdeniz zihnindeki yumurta kasesine siyah zeytin, doğranmış salatalık ve beyaz peynir ile karıştırın.

Hafta sonu fazladan zamanınız varsa, kavrulmuş yumurta, doğranmış sebzeler, az yağlı kaşar ve birkaç çorba kaşığı jambon veya siyah fasulye ile düşük karbonhidratlı kahvaltı börek hazırlayın. Buzdolabında saklayın ve düşük karbonhidrat kahvaltı "tekneler" için hızlı bir araya gelen romaine yaprakları dolum kaşık.

Yumurtlamayı tercih ederseniz bunun yerine, parçalanmış tohum kullanarak şu ipuçlarını deneyin. Bir buçuk bardak 10 gram protein içeriyor ancak sadece 1 gram sindirilebilir "net" karbonhidrat var.

Hızlı ve Kolay Protein Krepleri

Düşük karbonhidratlı diyetinizde kabarık, karbonhidrattan zengin krepler yiyemeyebilirsiniz, ancak kolay yüksek protein alternatifi yapabilirsiniz. En sevdiğiniz protein tozu bir kaşık bir yumurta ve bir çay kaşığı vanilya özü ile karıştırın, ardından 6 gr net karbonhidrattan oluşan orta muzun dörtte biriyle ezin. En düşük karbonhidrat çıkarılan altın kahverengi ve lezzetli krep olana kadar, tavada düşük ısıdan elde edilen "pilav" ı pişirin! Sıkıntıyı önlemek için farklı tatlarla deneme yapın - muz yerine iki veya üç püre çilek kullanarak "çilek kurabiye" krep yapmayı deneyin veya baharatlı lezzet için tarçın veya kakule ekleyin.

Protein krepleri buzdolabında iyi depolar, böylece onları bir gece önce hazırlayabilir, bir gecede bir dondurucu torbasında saklayabilir ve ertesi sabah onları hareket ettirebilirsiniz. Haftasonu boyunca büyük bir krep krep çırpmalarını deneyin, böylece haftanın her günü yiyebilirsiniz.

Kusursuz Kahvaltı Parfaits

Parfaits, kahvaltıların lezzetli olabileceğini, düşük karbonhidratlı ve Instagram'a layık olduğunu kanıtlıyor. Parfümünüzü düşük karbonhidrat yapınız, kabın her biri 6 gr net karbonhidrattan oluşan Yunan yoğurt tabakalarını kabak çekirdeği veya doğranmış badem katları arasına koyup bütün parfait tarçın ile serpiştirin.Ya da limon kabuğunu yoğurtunuza karıştırarak lemony düşük karbonhumlu bir parfait yapın, ardından parfaitinizi çeyizi ile kırın ve yarısı dilimlenmiş meyvelerin yarısı başına sadece 5 gram net karbonhidrattan geçirin.

Yaratıcı hissediyorsanız, lezzetli bir Güneybatı kahvaltısı parfaitini deneyin. Öğütülmüş kaşar ve salsa ile birlikte, 4 gr net karbonhidrat içeren, az yağlı süzme peynir tabakası - sonra parafiti biraz ekstra ısı için jalapenos ile serpin.

Hareketli Düşük Karbonlu Kahvaltılar

Kahvaltınızı hazırlamak için zamanınız yoksa endişelenmeyin, çünkü bir çimdik iseniz arabayla yolculuk ücreti ödemesi yapabilirsiniz. En fast-food yerlerde geleneksel kahvaltı sandviçleri kullanmaktan kaçının - onları gazlı sarmallarla doldurmak için kullanılan İngiliz kekler ve poşetler - yerine yumurta veya peynir ve jambon ile kaplanmış yumurta akı isteyin. Veya bir kahvaltı sarmalı buğday sarısı sans isteyin - evde yaptığınıza benzer bir yumurta "kase" alırsınız.

Fast food kahvaltıları bir tutam içinde çalışabilirken, onları diyetinizin günlük bir parçası haline getirmeyin. Bazı fast-food kahvaltılıkları karbonhidratlarda düşük olabilir, ancak sodyumda hala yüksek olduğu için, ara sıra tedavi edin.