Solunum kas gücü egzersizi

Vücudunuz verimliliğini artırmak için çeşitli yollarla egzersize cevap verir. Solunum sağlığınız nefes alma kabiliyetinizi etkiler. Egzersiz, nefes almaya yardımcı olan kasları güçlendirerek formunuzu geliştirebilir. Egzersiz ile akciğerlerinizin fiziksel yapısı, dayanıklılık ve enerji üretiminizi artırmak için değişir. Yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Kuvvet Eğitiminin Solunum Faydaları

! - ->

->

Solunum kaslarınızın kuvvetini artırmak, solunum hacminizi artırarak yararınıza olur. Bu ciltler, soluduğunuz ve teneffüs edebileceğiniz havanın miktarını ve akciğerlerinizdeki kalıntı miktarı ölçer. Solunum hacminizi artırmak vücudunuzun hücrelere daha hızlı oksijen vermesini sağlar. Oksijen varlığında etkinliğinizi artırmak için enerji üretimi daha etkilidir.

Hedef Kalp Bölgeleri

->

Solunum kas gücü antrenmanı, hedef kalp bölgesi içerisinde egzersize bağlıdır. Bu bölge, kalbinizin azami hızının yüzde 50 ila 75'ini attığı zamandır. Herhangi bir kasdaki gibi, solunum hızınızı arttırma işlemi bu kasları uygular. Yaşınızı 220'den çıkararak, o zaman bu rakama 0 ile çarpılarak hedef kalp bölgesini hesaplayabilirsiniz. 5 ve 0 75. Bu kalp frekans aralığında egzersiz yaparsanız, dayanıklılık ve zindeliğiniz artar.

Kalp ve Akciğerlerinizi Egzersiz

->

Eğer bir süre etkisiz kaldıysanız, vücudunuzun yeni egzersiz taleplerine alışmasını sağlamak için yavaş başlamak gerekir. Amerikan Kalp Derneği, egzersizi desteklemek için kalp ve akciğerleriniz birlikte çalıştıkça, hedef kalp bölgesinin alt ucundaki antrenmanınızı başlatmanızı önerir. Bu organlardan herhangi birinde kas kuvveti oluşturmak zaman ve emek gerektirir. Güçlenirken egzersiz yoğunluğunuzu bölgenin en üst noktasına çıkarabilirsiniz.

Solunum Mukavemeti Egzersiz

->

Solunum kaslarınızı güçlendirmek için vücudunuzun büyük kas gruplarında haftada üç ila beş gün aerobik egzersizler yapın (30 ila 60 dakika boyunca). Koşu, koşu ve bisiklet, alt vücudunuzun büyük kaslarını (kuadriseps, glutes, hamstringler ve buzağılar) çalışır. Arka kaslarınız olan lattissimus dorsi ve trapezius, omuzlar, deltoitler, göğüs göğüs kasları ve yüzme, kürek ve boks gibi alıştırmalar içeren kollar - biseps ve triceps gibi üst vücudunuzun büyük kaslarını kullanın. Egzersiz sırasında, kaslarınız oksijen ihtiyacını arttırır ve solunum sisteminizin gerektirdiği gücü arttırır.Düzenli egzersizi kullanarak kalp ve akciğer kasları daha güçlü ve verimli hale gelir ve kaslarınıza oksijen vermeyi kolaylaştırır.

Ne Zaman Tıbbi Tavsiye Alabilirsiniz

->

Solunum kas gücü eğitimine atlamak bazı kişiler için uygun olmayabilir. Astım, şeker hastalığı veya ilaçlarla yönetilen kronik bir sağlık sorunu olan herkes egzersizi arttırmadan önce bir doktora danışmalıdır. Sigara içiyorsanız veya ailenizle ilgili kalp hastalığınız varsa, eğitim hedeflerinizi doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.