Susam Yağı ve Kilo Kaybı
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Kalori Hususları
- 2006 yılında "Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, günlük 2. 6 çorba kaşığı susam yağı tüketen katılımcıların önemli bir kilo kaybettiklerini ortaya koydu - - 45 günde 2,6 pound'luk bir ortalama. Konular susam yağını 45 gün süreyle tüketmeyi bıraktığında kaybettikleri ağırlığı geri kazanmaya başladılar. Bu çalışmayı yapan araştırmacılar, susam yağı içerisindeki çoklu doymamış yağ asitlerinin, enerji dengesini düzenleyen ve besin alımını bastıran bir hormon olan leptinin plazma düzeylerini arttırdığı için kilo kaybında rol oynayabileceğini öne sürüyor.
- Susam yağı tüketerek kilo verdikleri çalışmada günde yaklaşık 320 kalori tüketildi. Tıbben denetlenmeyen birçok kilo kaybı diyeti, kadınlar için günde 1, 200 kalori ve erkeklerde günde 1,500 kalori içerir. Yağdan 320 kaloriyi tüketmek Tıp Enstitüsü tarafından sağlanan kabul edilebilir makro besin maddesi dağılımı aralığındadır - ki bu, toplam kalorili alımınızın yüzde 20 ila 35'inin, 1, 200 ila 1, 500 kalorili diyetler.
- Yemek planınıza susam yağı ilave etmek, size kalp-sağlık yararları da sağlayabilir. Cleveland Clinic, susam tohumlarında bulunan tekli doymamış yağların, iyi kolestrol seviyesini yükselttiğini, kötü kolestrolü düşürdüğünü ve inme ve kalp rahatsızlığı riskini azalttığını belirtti. "Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi" çalışmasında, yüksek tansiyonlu 50 kişiden, normalde tüketilen yağların yerine 45 gün boyunca günde 2. 6 çorba kaşığı susam yağı konulduğu kan basıncında azalma olduğunu bildiriliyor.
Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, diyetinize susam yağı ekleyerek yardımcı olabilir. Bununla birlikte, susam yağı alımını artırmak, kilo vermeyeceğiniz bir garanti değildir - özellikle de bu yağ kalorisinde yüksektir. Azaltılmış kalorili kilo kaybı yemek planına tavsiye edilen bölümlerde yağ eklenmesi, size kilo verme başarısında en iyi şansı verir.
Günün Videosu
Kalori Hususları
Yemek planınıza kalp-sağlıklı susam yağı eklemeniz yararlı olabilir, ancak fazla işlemek kilo kaybını engelleyebilir. Susam yağı 1 çorba kaşığı bölüm 120 kalori içerir, bunların hepsi - yaklaşık 14 gram - diyet yağından elde edilir. Pound'u etkin bir şekilde döşemek için, yaktıklarından daha az kalori tüketmelisiniz. Örneğin, günde 500 kalori ile mevcut enerji alım miktarınızı azaltmak, haftalık olarak 1 sterlin kaybetmenize yardımcı olur.
2006 yılında "Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, günlük 2. 6 çorba kaşığı susam yağı tüketen katılımcıların önemli bir kilo kaybettiklerini ortaya koydu - - 45 günde 2,6 pound'luk bir ortalama. Konular susam yağını 45 gün süreyle tüketmeyi bıraktığında kaybettikleri ağırlığı geri kazanmaya başladılar. Bu çalışmayı yapan araştırmacılar, susam yağı içerisindeki çoklu doymamış yağ asitlerinin, enerji dengesini düzenleyen ve besin alımını bastıran bir hormon olan leptinin plazma düzeylerini arttırdığı için kilo kaybında rol oynayabileceğini öne sürüyor.
Susam yağı tüketerek kilo verdikleri çalışmada günde yaklaşık 320 kalori tüketildi. Tıbben denetlenmeyen birçok kilo kaybı diyeti, kadınlar için günde 1, 200 kalori ve erkeklerde günde 1,500 kalori içerir. Yağdan 320 kaloriyi tüketmek Tıp Enstitüsü tarafından sağlanan kabul edilebilir makro besin maddesi dağılımı aralığındadır - ki bu, toplam kalorili alımınızın yüzde 20 ila 35'inin, 1, 200 ila 1, 500 kalorili diyetler.
Ek Faydalar
