Sallama Diyeti Planı

Sarsıntı diyet planı, kilo vermek için günde bir veya iki öğün bir protein sallamasını değiştirdiğiniz bir yemek değiştirme sistemidir. Çeşitli ticari ürünler mevcuttur. Her ne kadar bu tür diyet kilo kaybına yol açsa da, protein sallamak kilo sorunları için büyülü bir çözüm değil, Mayo Clinic beslenme uzmanı ve lisanslı diyetisyen Katherine Zeratsky'ye dikkat ediyor.

Günün Videosu

Özellikleri

Sarsıntılı bir diyet planında genelde kahvaltı ve öğlenin yerine protein sallayarak yer değiştirir ve daha sonra sağlıklı bir 600 kalorilik yemek yersiniz. Sallama genellikle, yağsız sütle karıştırılacak, protein kadar mineraller ve mineraller ile güçlendirilmiş toz halindeki bir formüldür. Bu planların çoğu günde iki ya da üç 100 kalorilik atıştırmalık veriyor ve Kilo Kaybı Kaynaklara göre altı ila sekiz bardak su ya da düşük kalorili içecek içmeyi öneriyor.

Diet Plan

Yemekleri proteinli sallar ile değiştirmek günlük kaloriyi azaltma eğiliminde olduğundan, bu diyet kilo kaybına neden olabilir. Sadece bazı yemekleri sallamakla değiştirmek yerine tam bir diyet planı hazırlamak, diyetin daha başarılı olmasını sağlayabilir, Columbia'daki Sağlık Hizmetlerini belirtiyor. Örneğin, bir diyet sallama şirketi, kahvaltı için bir sallamayı içeren bir plan, öğle yemeği için 200 kalorilik diğer gıdalar ve sebze, yağsız protein ve nişasta makul boyutta bölümler içeren bir akşam yemeği sunmaktadır. Sebze, meyve, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı atıştırmalıklar da kabul edilebilir.

Ek Faydalar

Yemek yedeği salmaları uygundur ve her gün bir veya iki öğün yemek seçimi yapmaktan ve kaloriyi saymaktan kaçınmanıza izin verir. Bazı ticari ürünler, kilo kaybı kaynakları'na göre, beslenme alışkanlıklarını değiştirme ve fiziksel olarak daha aktif olma gibi sağlıklı yaşam biçimleri hakkında bilgi içerir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Belirli sorunlar sallanma diyet planıyla ilişkilendirilir. Colorado State University Extension'a göre, birçok diyet sallayıcısı sürekli açlık rapor ediyor. Tatlar sınırlıdır ve diyet sıkıcı olabilir. Yemekler için diyet sarsıntılarına güvenmek, bütün gıdaların eksik beslenme faydaları anlamına gelir. Buna ek olarak, diyetten çıktıktan sonra kilo vermek kolaydır, çünkü sağlıklı bir şekilde yemeyi öğrenemezsiniz.

İpuçları

Kilo Kaybı Kaynaklara göre, yemek yenilemesi kısa dönemde kilo vermede etkilidir. Bir sağlık uzmanı, dieteri önceki rutine dönmek yerine yeni sağlıklı beslenme alışkanlıklarına yönlendirebilir. Zeratsky, dieters'e ağırlık kaybetmenin tüketilenlerden daha fazla kaloriyi yaktığını hatırlatıyor. Yalın protein, sebze, meyve ve tahıl dahil olmak üzere sağlıklı besinler yiyin ve her gün fiziksel olarak aktif olmasını öneriyor.