Soya fasulyesi ve kilo kaybı

Yalnızca vejetaryenler için olgun soya fasulyesi ve yeşil soya fasulyesi, stir-fry, edamame humus ve vejetaryen burger gibi besin öğünde atıştırmalıklar veya yiyecek maddeleri olarak kullanılabilir. Bunlar aynı zamanda iyi kalsiyum, potasyum, demir ve folat kaynakları olan yüksek proteinli gıdalardır. Az miktarda ve diğer düşük kalorili gıdalarla birlikte yenen soya fasulyesi başarılı bir kilo verme planının parçası olabilir.

Günün Video

Kalori Kontrolü

Kilo vermek için harcadığınızdan daha az kalor tüketmeniz gerekiyor. Bir kavrılmış kavrulmuş soya fasulyesi, 405 kalori, 1/2 fincan yeşil soya fasulyesi veya edamame içerir, 188 kalori içerir ve 1/2 haşlanmış olgun soya fasulyesi, 149 kaloriyi içerir. Kaloriyi korumak için kavrulmuş soya fasulyesi yerine edamame ile çerez 하실abilirsiniz. Çok fazla kalori almamak için porsiyon boyutlarınızı sınırlayın.

Protein'den Yararlanın

Protein, bir öğün veya atıştırmalık yedikten sonra açlığın başlamasını geciktirmeye yardımcı olan bir doldurma besin maddesidir. Soya fasulyesi, doğal olarak kaliteli proteinde yüksektir. Yarım fincan yeşil soya fasulyesi, günlük değerin yüzde 34'ü olan 17 gram protein sağlar. Çorba ve yeşil salata protein içeriğini arttırmak ve daha dolum yapmak için edamame ekleyin.

Açlığın Elyafla Azaltılması

Haşlanmış soya fasulyesi 1/2 fincan başına 2,6 gram lif sağladığı sürece yarım bardak bir edamam 5.4 gram elyaf içerir. Lif için günlük değer 25 gramdır. Fiber, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olan bir doldurma besin maddesidir. Yüksek lifli, kalori kontrollü bir atıştırmalık için, bir meyve salatasına küçük miktarda edamame ekleyin.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Soya fasulyesi, özellikle kavrulmuş tip, kaloride nispeten yüksektir, bu yüzden, diğer gıdalardan daha azını yiyerek telafi etmeden diyetinize eklemeler kilo artışına neden olabilir. Kilo vermek için daha yüksek kalorili gıdalar yerine soya yemelisiniz. Tam yağlı kıyma yerine soya fasulyesi, rendelenmiş havuç ve kabak içeren bir vejetaryen burger yapın. Bir aperitif için, peynir ve krakerler yerine edamnameye sahip olmak, hala lif ve kalsiyum temin ederken, kalorileri ve doymuş yağları kesebilir.