Ekler

Direnç eğitimi veya aerobik egzersiz yapsın, kas lifleri stresli ve hasar görmüş, kas ağrısı ve iltihaplanma ile kasın iyileşmesini engelleyebilir. Uygun kas kurtarma hasarlı kas dokusunun onarılmasına yardımcı olur ve bir sonraki egzersiz antrenmanına hazırlar. yeme yanında doğru gıdalar öncesi ve sonrası egzersiz, araştırma programınıza içine birkaç diyet takviyeleri içeren kas kurtarma ve şifa artırılması için etkili bir strateji olduğunu belirtir.

dergisinde yayınlanan 2004 tarihli bir çalışmada E vitamini

“Serbest Radikal Biyolojisi ve Tıp” Araştırmacılar egzersiz E vitamini desteğinin etkilerini inceledi. Denekler ultra maraton olayları geçirirken altı hafta boyunca C vitamini ve E takviyesi ile veya olmadan normal bir diyet yedi. C ve E vitaminleri rayları bulunan Bilim adamları, normalde yoğun egzersiz ile ilişkili vücut enflamasyona neden olur lipid oksidasyonunun bir artış önlenir. Çalışma ayrıca, kontrol grubunun kalp krizi geçirenlere kıyasla lipit oksidasyon seviyeleri olduğunu ortaya koydu. Araştırmacılar, vitamin E antioksidan özelliklerinin sonuçlardan sorumlu olduğunu belirttiler.

Kafein Susuz

Georgia Üniversitesi Eğitim Fakültesi kinezyoloji bölümünde araştırmacı olan Victor Maridakis ve meslektaşları, kafein tüketiminin egzersiz iyileşmesi üzerine etkilerini araştırdılar. "Journal of Pain" in 2007 sayısı. "Katılımcılar, kuadriseps egzersizleri yapmadan önce kafein veya plasebo içti. Bilim adamları, kafein grubu plasebo grubu ile karşılaştırıldığında kas ağrısı sonrası egzersiz önemli azalmalar olduğunu gözlemledik. Kurtarma

için

Protein Protein takviyesi de 2002'de bir araştırmaya göre, kas kazanımına yardımcı olabilir "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi." kas kurtarma için bir karbonhidrat takviyesi karşı denendiğinde, karbonhidrat ile birlikte protein yorucu egzersiz sonrası kas glikojen yenilemek daha fazla etki göstermektedir.