Mandalina Bir Diyet olarak

Mandalina turuncu bir narenciye mandalina türüdür. Mandalinaği kolayca soyulur ve ayrılır ve üç çeşit gelir: Mandalina, Tangelos ve Mandarinler. Mandalina bazı değerli besinler sağlarken, tamamen hayati önem taşımayan mandalineler de vardır. Yalnızca mandalinden oluşan bir diyet - diğer tüm gıdaları hariç tutmak - nihayetinde ciddi beslenme yetersizliklerine neden olur.

Günün Videosu

Besin Değeri

Mandalin, önerilen günlük değerin yaklaşık yüzde 50'sini sağlayan yüksek miktarda C vitamini içerir. Bir orta mandalina, meyve başına 50 kalori içerir. 3g elyaf, 15g karbonhidrat - bu gramlardan 12 tanesi - 1g protein ve 0,5g yağ sağlar.

Eksik Besinler

Her ne kadar bir mandalina diyeti, ihtiyacınız olan tüm karbonhidratları, kalorileri ve şekeri teorik olarak sağlayabilirse de, diyetiniz protein ve yağdan yoksun olurdu. Ortalama bir kadının günde 2, 000 kalor ve günde 2, 600 kaloran bir erkeği ihtiyacı olduğu için, bir kadının kalorili ihtiyaçlarını karşılamak için günde 40 mandalina ve bir adam 54 yemesi gerekecektir. Mandalinler, kalsiyum, potasyum, D vitamini, E vitamini ve omega-3 yağ asitleri gibi bir takım vitamin ve minerallerden yoksun.

Riskler

Bir mandalina diyetinden sonra birkaç günden fazla süren birçok risk vardır. MayoClinic'e göre, hücrenin ve dokuların onarımı için vücudunuz proteinten günlük kalorinin yüzde 10 ila 35'ine ihtiyaç duyuyor. com. Kötü beslenme, proteinsiz bir diyetten kaynaklanır. Hücrenin ve bağışıklık sisteminin işlev görmesine katkıda bulunan yağlar, günlük kalori alımının yüzde 20 ila 35'ini, MayoClinic'i içermelidir. com notları. Mandalina çok az protein veya yağ içerir. Bir mandalina diyeti gibi bir bütün meyve diyetinden kaynaklanan diğer beslenme eksiklikleri arasında, kalsiyum, demir, B12 ve çinko eksikliği yer alıyor diyet uyarısında bulundu. com.

Faydaları

Bir all-mandalina diyeti yeterli miktarda karbonhidrat, fiber ve C vitamini tedarik edecek. Tüm meyve diyetinin destekçileri Diyet'e göre toksinlerin vücudunu temizlediğini ve kilo kaybını teşvik ettiğini iddia etti. com. Tüm meyve diyetlerinin herhangi bir özel yararı olduğuna dair bilimsel bir kanıt olmadığından, diyet başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Dikkat Edilecek Hususlar

Her gün yeterli miktarda kalori tedarik etmek için gereken tüm mandalinaları yiyebileceğiniz konusunda şüpheleriniz var. Kalori alımınız yeterli olsa bile, ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini elde etmek imkansız olacaktır. Bir meyvacı olmak, diyetinize daha fazla besin sağlayacaktır. Meyveler, bütün meyve diyetlerini takip eder, ancak kendilerini bir meyve türü ile sınırlamazlar. Avokado gibi yağ ve protein sağlayan meyveleri eklerler. Meyveler ayrıca protein içeren fıstık tüketirler.