Protein Sallamalarına Yerleştirilecek Şeyler
İçindekiler:
Protein salları hareket halindeyken veya egzersiz sonrası yemekte besleyici ve doyurucu bir kahvaltı olabilir. Protein sallamalarının temel bileşenleri peynir altı suyu, pirinç veya kenevir gibi protein tozu; su, süt veya meyve suyu gibi sıvılar; ve buz. Eklentiler, zevkinize ve beslenme gereksinimlerinize uyacak şekilde çeşitli besleyici-yoğun bileşenlerden oluşmalıdır. Protein sallayarak yaparken, mümkünse bütün, taze malzemelerle hazırlayın. Harmanlayın, sonra yavaş yavaş için ve tadını çıkarın.
Günün Videosu
Meyve
Taze veya dondurulmuş meyve, protein sallamak veya güler yüzlü bir besleyici ve lezzetli bir ektir. Dondurulmuş muzlar tatlı ve kremsi bir tutarlılık yaratırken, meyveler serinletici bir tart lezzet katar. Avokado'nun dörtte biri eklenirse, sallar ve pürüzsüz tonlar için zengin bir doku oluşur. Avokado, tekli doymamış yağların ve gerekli besin öğelerinin mükemmel bir kaynağıdır. Nisan 2013'te "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar avokado tüketimi ve metabolik sendrom riski arasındaki ilişkiyi araştırdı. Vücut kütle indeksi ve bel çevresi istatistiksel olarak daha düşükken, kalp-sağlıklı yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterol avokado tüketicilerinde daha yüksekti.
Fındık
Badem, konserve, kaşu ve cevizli tereyağ 1 ila 2 çorba kaşığı yeterlidir - protein sallanmasına sağlıklı katkılar. Ağaç fıstığı protein, lif, mineraller ve antioksidan bakımından zengindir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, günde 1,5 gs fındık tüketilmesi kalp rahatsızlığı riskini azaltabilir. "Besin Öğeleri" başlıklı 2010 tarihli bir derlemede, fıstığın tüketiminin geniş spektrumlu sağlık yararları, hipertansiyon, kanser ve iltihap üzerinde faydalı bir etki de dâhil olmak üzere tartışılmaktadır.
Probiyotikler
Yoğurt, kefir veya probiyotik tozlar, protein sallar için ilave seçeneklerdir. Yoğurt, "iyi" bakterilerin zengin bir kaynağıdır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi web sitesine göre, probiyotikler alerji semptomlarını önlemeye, bağışıklığı geliştirmeye ve gastrointestinal fonksiyonu dengelemeye yardımcı olabilir. Eklenmiş veya yapay şekerlerden kaçının ve bifidobakteriler ve laktobasiller gibi arzu edilen bakteri sayısına sahip markalar arayın.
Tatlandırıcı
Bal, pekmez, palmiye şekeri, akçaağaç şurubu, hindistancevizi şekeri ve tarihleri protein salımlarını tatlandırmak için doğal alternatiflerdir.Şeker pekmezi zengin bir kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum kaynağı iken ham, pastörize edilmemiş bal antimikrobiyal ve antiviral özelliklere sahiptir.
