Vitamin B5 ve Laktik Asit

Diğer yedi B vitaminleri gibi, pantotenik asit olarak da adlandırılan B5 vitamini, karbonhidratları enerji üretmek için glükoza dönüştürmenize yardımcı olur. Pantotenik asit aynı zamanda kırmızı kan hücrelerinin yanı sıra stres ve seks ile ilgili hormonların üretimi için de önemlidir. Fakat pantotenik asit, egzersiz sırasında laktik asit oluşumunu azaltma veya önleme yeteneğinden daha az bilinen bir fayda sağlar.

Günün Videosu

Glikoz

Yüksek yoğunluklu egzersizler gerçekleştirirken kaslarınıza daha fazla oksijen almak için daha hızlı nefes almaya başlıyorsunuz. Enerjiyi üretmenin en etkili yolu oksijendir, ancak oksijen sizin için sağlayabileceğinden daha hızlı enerjiye ihtiyacınız olduğunda, kaslarınız glikoz adı verilen bir süreçte enerjisi olmadan enerjiyi üretir. Glikoz enerji üretir ancak aerobik enerji üretiminden daha az verimlidir. Glikoz, verimsiz olmasının yanı sıra, laktik asit oluşumuna neden olabilir.

Laktik Asit Oluşumu

Artan laktik asit, çeşitli metabolik problemlerden kaynaklanabilir. Kas dokusunda laktik asit birikimi, kaslarınız hala aktifken hissettiğiniz yanma hissi ve iltihabı üretir. Bu ağrı, vücudunuzu aşırı işe almamaya ve bedeniniz laktik asit temizledikten sonra iyileşmenizi sağlayacak bir savunma mekanizmasıdır. Amatör sporcuların laktik asit için düşük bir eşik değeri vardır, ancak yüksek eğitimli sporcular verimli bir şekilde laktik asidi glikoza dönüştürerek birikimden kaçınabilirler.

Oluşumu Önlemek İçin B5 Vitamini

Pantotenik asit - hem de alfa-ketoglutarik asit, malik asit, fumarik asit, süksinik asit, sitrik asit ve piruvik asit - üretim için yaşamsal önem taşır doku yakıtı için hücresel enerji. Bahsedilen diğer asitleri de destekleyen B5 vitamini takviyeleri alınması laktik asit oluşumunu önleyebilir ve silebilir. Bu asitler aynı zamanda kas enerjisi üretebilir, aerobik kapasiteyi artırabilir ve yorgunluğu önleyebilir. Vitamin B5, fosfatlar, karnozin ve bikarbonatlar ile kullanıldığında daha etkili olabilir.

Vitamin B5 Kaynakları

B5 vitamini çeşitli gıdalarda bulunurken, B5 vitamini emilimi zordur. Taze etler, sebzeler ve tahıllar, mısır, karnabahar, yeşillik, domates, avokado, bakla, yumurta sarısı, sığır eti, organ eti, kümes hayvanları, süt, yer fıstığı, soya fasulyesi, tatlı patates, ayçiçeği tohumları, ıstakoz, buğday tohumu ve somon, en iyi kaynaklardan biri olmak. B5 vitamini de B-kompleks vitaminlerinde bulunur.

Önlemler

B5 vitamini güvenli kabul edilse de, aşırı miktarda B5 vitamini almak ishale neden olabilir ve kanama riskini artırır. Vitamin B5 ayrıca çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir. Herhangi bir diyet takviyesinde olduğu gibi B5 vitamini tüketmeden önce bir doktora danışın.