B vitamini eksikliği ve bulantı

Bireylerin günde en az 15 dakika güneş ışığı almaları gerektiği bilinen sağlık tavsiyesi, çok geniş kapsamlı etkilere sahip olabilir. İnsan vücudunun kolesterolden D vitamini ürettiği süreçler güneş ışığının cilt üzerindeki etkisiyle başlatılır. D vitamini önemli bir besindir ve birçok kişi bu vitamini yetersiz olabilir. Eksiklik belirtileri yorgunluk ve depresyondan ibaret olsa da mide bulantısı, vitamin alımının aşırı olması nedeniyle vitamin toksisitesinin bir semptomudur.

Günün Videosu

Dünya Çapında Bir Eksiklik

D vitamini eksikliği, daha kapsamlı bilgi ve çalışmaların sonucunda D vitamininin geniş bir yelpazede Bir zamanlar düşündüğünden daha çok hastalık. Harvard School of Public Nutrition, tahminen bir milyar insanın vücudunda yetersiz D vitamini seviyesine sahip olduğunu bildiriyor. Bu, güçlendirilmiş gıda ve vitamin takviyelerinin kolaylıkla erişilebildiği Batı dünyasındaki insanlar da dahil olmak üzere her yaştaki ve etnik gruptaki bireyleri etkiliyor.

Vitamin D'nin İşlevi

D vitamini vücudun kanda sağlıklı seviyelerde kalsiyum ve fosfor tutmasına yardımcı olur. Ayrıca vücuda kalsiyumu emmeye yardımcı olduğu için güçlü kemikleri oluşturmak ve korumak için de önemlidir. Normal hücre farklılaşmasını ve çoğalmasını düzenlemedeki rolü, bazı kanserleri önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürür. MayoClinic'e göre. com, son araştırma D vitamini, osteoporoz, hipertansiyon, kanser ve bazı otoimmün hastalıklara karşı koruyabileceğini göstermektedir.

D vitamini eksikliği

D vitamini eksikliğinin bireysel belirtileri kas ağrısı, zayıf kemik, yorgunluk, depresyon, ruhsal değişimler ve uyku düzensizlikleri olabilir. Crohn hastalığı veya irritabl bağırsak sendromu gibi barsak problemleri olan kişiler, besin maddesini yeterince ememediği için D vitamini eksikliği gösterebilir.

Doz aşımı Belirtileri

Yağda eriyen bir vitamindir, çok fazla D vitamini almak zehirliliğe neden olabilir. Bulantı, doz aşımının yaygın bir işaretidir. Aşırı yüksek dozlarda, D vitamini tehlikeli olabilir ve hatta ölüme neden olabilir. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, son derece yüksek dozda D vitamini, yüz binlerce IU şeklinde olacaktır. Dozlar yeterince yüksek olmadığından, D vitamini veya zenginleştirilmiş D vitamini gıdaları içeren gıdalardan aşırı doz almayacaksınız. Örneğin, D vitamini ile kuvvetlendirilmiş bir fincan portakal suyu yaklaşık 100 IU içerir. Tehlikeli seviyelere ulaşmak için bir günde binlerce bardak portakal suyu içmeniz gerekecekti. Vücudunuzda aşırı miktarda D vitamini üretilemeyeceği için güneşte çok uzun süre aşırı doz almayacaksınız.

Günlük Değer Önerileri

Tıp Enstitüsü tarafından dile getirilen şu andaki öneriler, günde 200 IU vitamin D tüketmeye 2 yaş üstü ve 50 yaş altı bireyler içindir. Tavsiyeniz 50 yaşından sonra artar.

Harvard Halk Sağlığı ve Mayo Kliniğine göre. com, şimdiki tavsiyenin artması bekleniyor, çünkü güçlü kanıtlar optimum alım seviyelerinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. İki yaşından büyük insanlar için önerinin 1, 000 ila 2, 000 IU artıracağını tahmin ediyorlar.