Vitamin D2 Eksiklik Belirtileri

D vitamini bu vitaminin iki farklı biçimini belirtir. Vitamin D-3, deri güneş ışığını emdiği zaman sentezlenirken, D-2 vitamini bitkiler tarafından üretilir. Vücudunuz her iki formu da aynı hormona dönüştürür, bu nedenle aynı rolleri doldururlar ve topluca D vitamini olarak adlandırılırlar. D vitamininin başlıca rolü kalsiyumun emilimini sağlamak olduğundan, eksiklik belirtileri kemiklerde sıklıkla görülür.

Günün Videosu

Kemik ve Kas Zayıflığı

Eğer yeterli miktarda D vitamini eksikliği varsa, vücudunuz yeterli miktarda kalsiyumu ememez. Bu, kemiklerin üzerinde iki kat etkiye sahiptir. Yeni başlayanlar için, sağlıklı kemikleri korumak için yeterli miktarda kalsiyumunuz olmayacak. Fakat kalsiyum, kalbinde kas kasılmalarını sürdürmek gibi doldurması gereken hayati diğer işlere sahiptir. Kalsiyum düşük olduğunda, vücudun diğer rollerini yerine getirmek için vücudunuz kemiklerinizden uzaklaştırır. Sonuç olarak, D vitamini eksikliği kemik yoğunluğunda bir kayıpla, kemik ağrısı, zayıf kemik ve osteoporoz riskinde artışa neden olur. Kas zayıflığı ve ağrıları, D vitamini eksikliğini de gösterebilir, çünkü D vitamini kas kuvvetini korumaya yardımcı olabilir.

Düşük Bağışıklık Tepkisi

D Vitamini, vücutta yeterli bir bağışıklık tepkisi sağlamada önemli bir rol oynamaktadır. Bakteri öldüren ve istilacı patojenlere zarar veren beyaz kan hücrelerinin büyümesini uyaran proteinleri düzenler. Bir vitamin-D zayıflamış bağışıklık sistemi artmış grip riski ile ilişkilidir. Linus Pauling Enstitüsüne göre yetersiz D vitamini de artrit, multipl skleroz ve Tip 1 diyabet gibi ciddi otoimmün bozukluklarla ilgilidir.

Depresyon ve Bilişsel Sorunlar

Kadına Yönelik Kadınlara Göre Depresyon ve Duygudurum Salınımları D vitamini eksikliği belirtileri olabilir. Kronik yorgunluk, düşük D vitamininin ortak bir yan ürünüdür ve bu, insanlarda sinirlilik sorunlarına ya da düşük duygudurumuna katkıda bulunabilir. Yaşlı insanlar dağınık düşünce kalıpları yaşayabilir ve konsantrasyon veya hafıza ile zorluk çekebilir. Bu bilişsel güçlükler vitamin D2 düzeylerinin düşük olduğunu gösterebilir. Yeterli miktarda D vitamini enerji, ruh hali ve bilişin sağlıklı seviyelerde stabilize edilmesine yardımcı olabilir.

Kaynaklar ve Öneriler

Mantar D-2 vitamininin başlıca kaynağıdır. Güneş ışınlarına maruz kaldığında vitamin D-2'ye dönüşen bir madde ergosterol içerirler. D-2 vitamini miktarı, bir mantardan diğerine önemli ölçüde değişir, ancak bazı üreticiler, mantarlarını, D-2 seviyelerini yükseltmek için mor ötesi ışığa maruz bırakırlar. Vitamin D-2 ayrıca sentetik olarak takviyede kullanılmak üzere üretilmiştir. Herhangi bir formda, D vitamini çoğu gıdada doğal olarak görülmez. Somon ve uskumru gibi yağlı balıklarda D-3 vitamini bulunur.Aksi halde, çoğu kişi, kuvvetlendirilmiş sütten ve diğer gıdalardan D vitamini alır. Her gün 600 uluslararası birim veya 15 mikrogram D vitamini tüketmelisiniz.