Kadınlarda Zayıflama Vitaminleri

ABD'ye göre, istenmeyen kilo bu kaybetmek yardımcı büyük vaatlerde çoğu ek, iddialarına kadar yaşamak değil Gıda ve İlaç İdaresi. Aynı şey, herhangi bir vitamin kompleksi veya bireysel vitamin hakkında söylenebilir: İyi sağlık için gerekli ve gerekli olabilir, ancak tek bir vitamin sihirli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olamaz. Ancak, B-12 vitamini veya D vitamini eksikseniz, ihtiyaçlarınızı karşılamak kilo kaybı çabalarına yardımcı olabilir. Diyetinize herhangi bir takviye eklemeden veya bir kilo verme planına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

B-Karmaşık

B vitaminleri, genellikle B-kompleksi olarak anılan sekiz suda çözünen vitamin grubudur. Bunlar arasında tiamin, riboflavin, pantotenik asit, niasin, folat ve vitaminler B-6 ve B-12 bulunur ve en iyi yediğiniz yiyeceği enerjiye dönüştürmeye yardımcı olduğu bilinir. Bu işlevi, B kompleksinin sıklıkla bir kilo kaybı vitamini olarak terfi etmesidir. Ancak, vitaminler gıda metabolizması ve enerji üretiminde önemli bir rol oynarken, vücudunuzun kilo kaybı için kaloriyi nasıl yaktığı üzerinde herhangi bir etkisi yoktur.

Vitamin B-12

B-12 vitamini, B kompleksinin bir parçası iken, genellikle bir kilo kaybı takviyesi olarak önerilir. Destekçiler, B-12 vitamininin enerji düzeylerini ve metabolizmayı artırdığını söylüyor. Bu iddialar kısmen, vitamin eksikliğine sahip insanlar üzerindeki etkilerine ek olarak verilir. Bununla birlikte, eğer eksiksizseniz diyetinizi B-12 vitamini ile desteklemek aynı etkiye sahip gibi görünmemektedir ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre herhangi bir kilo verme iddialarını destekleyecek hiçbir kanıt bulunmamaktadır.

D Vitamini

D vitamininin kilo vermeyi sağladığını duymuş olabilirsiniz. "American Journal of Clinical Nutrition" dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmada, D vitamininin bir grup obez bireyde kilo verme oranını artırdığı görülmüş ancak kaybolan kilo miktarı önemli değildi. Ek olarak, D vitamini takviyeleri, kilo kaybı için sadece eksik olanlarda etkili olabilir, MedlinePlus'a göre.

Vitaminlerinizi Gıdalardan Alın

Dengeli bir diyetle beslenmek, vücudunuzun bir eksikliği önlemek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri almanızı sağlamakla kalmaz aynı zamanda sağlıklı bir kilo vermeye yardımcı olur. B vitaminleri tahıllar, sebzeler ve etler de dahil olmak üzere çok çeşitli gıdalarda bulunur. Diyette et, kümes hayvanları ve süt dahil olmak üzere hayvan gıdaları, B-12 vitamininin başlıca kaynağıdır. Eğer bir vejetaryen iseniz, tahıl veya bitkisel sütler gibi B-12 ile takviye edilmiş gıdalar yemiyorsanız, diyetinizde yeterince alamayabilirsiniz. Ekten yararlanıp yararlanamayacağınızı doktorunuzla konuşun. D vitamini, tahıl ürünlerinde, hububat ve bitki sütü seçeneklerinde olduğu gibi, somon ve yumurta sarısı gibi yağlı balıklarda da bulunur.