Halter ve Karın Ağrısı

Ağrı vücudunuzun bir şeylerin doğru olmadığını söylemenin yolu. Kaldırma ağırlıkları vücudunuzdaki kaslar ve eklemler üzerinde önemli miktarda gerginlik yarattığından, ağrıya (karın ağrısı gibi) dikkat etmek, yaralanmanın belirlenmesi ve vücudunuzda olup biten şeylerin kötüye gitmesini önlemek açısından önemlidir.

Günün Videoları

Yaralanma Türleri

Yapmakta olduğunuz egzersiz türüne bağlı olarak halterpol ile ilgili birçok yaralanma mümkündür. Kas soyları, çalışırken en sık rastlanan yaralanma şekillerinden biridir. Kas gerginlikleri, yön veya harekette keskin değişiklikler sırasında ortaya çıkar. Herniler, zayıf bir kas bölgesine sahip olduğunuzda gelişirler ve bölgeye gerginlik kazandırırlar. Bir fıtığın vücudundaki bir yerlerde ancak çoğu zaman karın ya da kasıkta zayıf kas dokusunu iten bir organ - genellikle bağırsak - kullanılır. Zayıf kasların yanı sıra ağır nesnelerin yanlış kaldırılması da fıtıka neden olabilir.

Yaralanmanın Belirlenmesi

Karın ağrınızın belirlenmesi, onu tedavi etmenin ilk adımıdır, böylece dışarı çıkıp kas kurabilirsiniz. Bir kas gerginliği, genellikle gergin olan belirli kasla kontrat yaparken ağrı ve yanma ile kendini gösterir. Bir fıtığın semptomları, fıtığın bulunduğu bölgede ağrı ve bazen bulantı veya kusma eşlik eden bir şişlik içerir.

Sakatlık Önemi

Hem herniler hem de abdominal suşlar, sizi önemli bir süre halter hücresinin dışında tutabilmeniz için ciddi koşullardır. Karın gerginliğinin ciddiyetine bağlı olarak, hafifletmek için ağırlığı kaldırmaya birkaç hafta kadar sürebilmek zorunda kalabilirsiniz. Bazı ciddi fıtıkları kas dokusunu onarmak için cerrahiye ihtiyaç duyar ve organ yerine yerleşir.

Sakatlık Önleme

Karın kaslarınızı kuvvetli ve gergin tutmak, fıtık ve karın gerginliğini önlemenin anahtarıdır. Halter rutinine başlamadan önce kan akışını sağlamak için hafif bir koşu veya atlama krikosu yapın. Kaldırırken, fıtığın önlenmesi için kaldırma formunu kullandığınızdan emin olun. Yerden bir bardak ya da başka bir ağırlık alarak kalacaklarsa bacaklarından kaldırın ve kaldırırken sırtı desteklemeye yardımcı olması için bir ağırlık kemeri kullanın. Abdominal suşlarla ilişkili sarsıntılı hareketlerden kaçının.

Diğer Ağrı Nedenleri

Egzersiz sırasında karın ağrısı hissettiğin için mutlaka ciddi bir hasar gördüğün anlamına gelmez. Ağrınızı da hazımsızlık kadar küçük bir şey olabilir. Acı sıkırsanız, biraz ara verin veya kalkıştan günü ayırın. Ağrı devam ederse, doktorunuza danışın.