Yiyecek Piramidindeki 6 Yiyecek Grubu Nedir?

olarak bilinen en tanıdık, sağlıklı beslenme görsel kılavuzunu yayınlar. ABD Tarım Bakanlığı yayınlar "gıda piramidi" veya "piramit" olarak bilinen en tanıdık, sağlıklı beslenme görsel kılavuzu. Çeşitli gıdaların tüketilmesinin vücudun gereksinimleri için gerekli olan tüm besin maddelerini sağladığı öncülüğüne dayanarak, gıda piramidi tasarımı renkli üçgenler kullanıyor altı gıda grubunu temsil etmek için kullanılıyor.Bu üçgenler, USDA tarafından tavsiye edilen günlük porsiyon sayısına bağlı olarak genişlik bakımından farklılık gösterir. Harvard'ın Halk Sağlığı Okulu "Sağlıklı Yeme Piramidi" gibi diğer yiyecek piramitleri mevcut olsa da USDA'nın piramidi en çok

Günün Videosu

Tahıllar, Turuncu Üçgen

Üçgenlerin en geniş alanı olan tahıl grubu, bütün ve işlenmiş taneler içerir. USDA, bütün tahılların yüksek besin dansitesi sağladığını onaylar işlenmiş tanelerden daha es. Önerilen günlük porsiyon yaşıma ve cinsiyete bağlı olarak, Piramit web sitemize göre, 8 onsluk bir limitin üstünde olmak üzere 3 onsluk bir limitle daha düşük miktarlarda olmaktadır.

Sebzeler, Yeşil Üçgen

Sebze grubu beş alt gruptan oluşur. Bir alt grup, nişastalı sebzeler kısmen vücut tarafından metabolize edilen şekere dönüşür. USDA, nişastalı sebzelere çok fazla güvenmek yerine, kalsiyum içeriği için koyu yeşil, beta-karoten için portakal sebzeleri ve kuru lifleri ve kuru lifleri içeren bezelye tüketmenizi önerir. Yüzde yüz bitkisel meyve suyu da sebze porsiyonu olarak sayılır. Yetişkinler günlük en az üç porsiyon sebze tüketmelidir.

Meyveler, Kırmızı Üçgen

Meyve grubu tarafından sağlanan lif, USDA'ya göre kan kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve kalp hastalığı geliştirme riskini azaltır. Meyvelerde yüksek miktarlarda potasyum, vitamin C ve folik asit bulunur. Kolay taşınabilirliği göz önüne alındığında, taze meyveler öğün yemeklik atıştırmalıklarla besleyici olurlar, piramit öneriyor. Meyve başına 1-2 fincan günlük ihtiyaçlarınızı karşılar.

Yağlar, Sarı Üçgen

Tüm gıda piramidi üçgenlerinin en küçük olanı yağ, hücresel işlevleri için hayati önem taşıyan yağlı asitler içerir. Balık, fındık ve bazı sebzeler gibi yiyeceklerdeki tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar organlarınızın sağlığını destekler. USDA, bir tatlı kaşığı yağı bir sunum olarak sayar ve yetişkinlerin günde 5 ila 7 çay kaşığı arasında olması gerekir.

Süt, Mavi Üçgen

Süt grubu çok çeşitli yiyecek seçenekleri içeriyor. Bu çoklu seçenekler, günlük porsiyonlarınızı almak için yalnızca süte güvenmemenizi sağlar. Peynir, yoğurt, puding ve laktoz içermeyen ürünler süt grubunun altındadır. Önerilen kalsiyum seviyelerini almak için günlük 3 bardak az yağlı ya da yağ içermeyen seçimi seçin.

Et ve Fasulye, Mor Üçgen

Son besin grubu günlük protein ihtiyacınızı içerir. USDA, et, kümes hayvanlarının yağsız kesimine ek olarak balık, fasulye, tohum ve fındık yemenizi önerir. Siyah gözlü bezelye ve nohut da et ve fasulye grubunun altına giriyor. Yetişkinlerin günde 5 ila 6 ons arasında olması gerekir.