Kettlebells'in Tehlikeleri Nelerdir?

20 dakikalık bir antrenmanda 400'den fazla kaloriyi yakmak kettlebell eğitimini denemek isteyebilir. CrossFit gibi eğitmenler ve özel jimnastik salonları ile popülerliğin artması göz önüne alındığında, Amerikan Egzersiz Konseyi 2009 yılı sonlarında yapılan çalışmada yüksek kalorili yanık olduğunu doğruladı. Yoğun egzersiz yoğun bir şekilde yoğunlaşmayı gerektirir ve bu fitness metoduna yeni başlayanlar, kettlebell eğitiminin doğasında olan ortak tehlikelerden uzak kalabilmek için birkaç faktörü aklınızda bulundurmalıdır. Bu rejim tipinin sizin için uygun olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışın ve bu kontrol listesiyle kendinizi başarı için hazırlayın.

Günün Videosu

Çok Ağır Çalışma

Ne kadar düşündüğünüzü düşünseniz de, ağırlık ölçüsünde bir kettlebell ile öğrenmeyin. Bir IDEA kettlebell uzmanı Shannon Fable'a göre sonuçta, basabileceğinizden veya çekebileceğinizden ağır olan bir çanla çalışacaksınız, ancak kavisli salınım hareketleriniz sırasında onu kontrol edebilmeniz gerekir. Temel hareket modellerini öğrenirken daha hafif ağırlıklı bir kettlebell ile başlayın, daha sonra güveniniz ve kontrolünüzün artmasıyla daha ağır bir ağırlığa gelin.

Yeterli Yer Yok

Bu yuvarlanan zil diğer ekipmanlarınıza, duvarlarınıza veya mobilyalarınızın enkaza topu kadar zarar verebilir. Egzersiz alanınızı boyunuza artı bir aya göre planlayın. 6 metrelik bir adamın kettlebell'inin uzunluğunu tam olarak alabilmesi için 7 fit 7 fitlik bir alana ihtiyaç duyar.

Çıkış Planı Yok

Kontrolü kaybetmek, bir kettleboldun üzerine yeni geldiğinizde verilir, bu nedenle odaklanmanız ve bir planınız olmalıdır. Orta salınımlarda durmanın potansiyel tehlikesi, omuz kas ekinde yoğun bir çekme ve muhtemelen bir göz yaşı oluşturmanız ya da yanlışlıkla kettlebell ile çarpacağınızdır. Bir salınım ters gittiğinde, hareketin oynamasına izin verin, sonra yeniden değerlendirin.

Çok Uzun Çalışma

60 dakikalık bir kettlebell rutini kullanıp üstlenemeyeceğinize karar verin. Sabitleyici kaslarınız zilin her salınımında fazla mesai yapar. Yorgunluğa başladığınızda, kontrolünüzü kaybetme olasılığınız bir yaralanmaya neden oluyor veya bir duvarı tahrip ediyor. Kettlebol eğitiminin yüksek enerji-yanması da daha uzun egzersizleri gereksiz kılmaktadır. Bir koşu bandında veya ağırlık eğitiminde yapacağınızdan daha kısa bir egzersiz planlayın; 20 dakika bol.

Kötü Vücut Mekaniği

İlk bakışta, kettlebell rutinleri ağırlıklı olarak kol ve omuz çalışmasına odaklanmış gibi görünüyor. Doğru form kullanarak, kalçalar bir kettlebell rutinde birincil enerji sürücülerinizdir. Omuz ve sırt kasları, salınım esnasında formunuzu dengelemek için çalışır, ancak işi buraya odaklanırsanız, kendinize zarar vereceksiniz.

Yalnızlaşmak

Etkileyici bir vücut her zaman iyi eğitilmiş bir eğitmenin işaretidir.Uygun formu öğrenmek, yalnızca kendinizi incitmekten kurtaramaz; bir kettleboldun salınması için doğru teknikleri öğrenirseniz kas ve dayanıklılık işlemlerini hızlandıracaksınız. Kettlebell Uzmanları, Uluslararası Kettlebell ve Fitness Federasyonu ve Egzersiz Amerikan Konseyi gibi kettlebell ve fitness dernekleri aracılığıyla sertifikalandırılmış bir eğitmen arayın.