Kas ve Abs

Karın kasları da dahil olmak üzere kas yapımında işlenmemiş gıdalardan bol miktarda kalori gerekir. Meyveler, sebzeler, yağsız etler, kümes hayvanları ve balık gibi tüm gıdaları yiyerek egzersizlerinizi zenginleştirmek için vitamin ve mineraller sağlar. Ab kaslarınızı ortaya çıkarmak için düşük sodyum gıdalar yiyin. Kayıtlı diyetisyen Jeff Volek, Ph.D. ve arkadaşları tarafından "Güç ve İklimlendirme Dergisi" nde yayınlanan 2010 tarihli bir makaleye göre, karbonhidrattan daha çok protein tüketmek saklanan vücut yağınızı azaltacak ve kas dokusu oluşturacaktır. “

Günün Videosu

Biftek ve Turuncu

A 6 oz. Etin altında pişirilen sığır eti sığır filetosu, 324 kaloriye, 52 g protein ve demir dolu. Demir, hücreleriniz tarafından, yediğiniz gıdalardaki enerjiyi hücrelerin kullanabileceği enerji moleküllerine dönüştürmek için ihtiyaç duyar, adenosin trifosfat veya ATP denir. Besin Sayımları NutriBase Komple Kitabına göre, bardağınızı tuzsuz bir ovuşturarak sostan 200 mg'ın altındaki eti sosta tutun. Pamela Hinton, Ph.D.'nin 2006 tarihli bir makalesine göre "Sağlık ve Zindelikte yayınlanan vitamin C, vitamin C ile zengin gıdaları, portakal gibi et yemekle birlikte yiyin, çünkü vitamin C, vücudunuzun emdiği ütüyü arttırır" Dergisi. “

Tavuk ve Kaju Küspesi

Tavuk ve kaju fıstığı magnezyum açısından zengin olup kas hücrelerinin kasılması için çok önemlidir. Magnezyum, hücrelerinizdeki kalsiyum ve pH dengesini düzenler ve optimal kas kasılmasını kolaylaştırır. "Güç ve İklimlendirme Dergisi" nde yayınlanan Phil Carvil ve John Cronin, Ph.D.'nin 2010 tarihli bir makalesine göre, magnezyum oksijen veya aerobik solunum varlığında ATP yapmak için gerekli enzimleri harekete geçirmeye yardımcı olur. "Terlettiğinizde bol miktarda magnezyum da kaybedersiniz. Eğitiminiz bittikten sonra magnezyum, protein ve hızlı pirincli tavuk ve kaşu kabuğu gibi sindiren karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri tüketin; daha sonraki kas oluşturma ve yağ yakma egzersizleriniz için enerjiye sahip olursunuz. Altı gramlık tavuk göğsü 280 kalori ve 54 g protein içeriyor. Bir 1/4 fincan tuzsuz kaşu salatası, 160 kaloriye, 4 g protein ve 13 gr sağlıklı, doymamış yağa sahiptir.

Somon

A 6 oz. kavrulmuş Atlantik somonunda 350 kalori, 38 g protein ve 21 g omega-3 yağ asidi var. Omega-3 yağ asitleri, "Sağlık ve Spor Dergisi" nde yayımlanan kayıtlı diyetisyen Janet Bond Brill, Ph.D. Tarafından 2007'de yayınlanan bir makaleye göre, vücudunuzdaki anti-inflamatuvar maddelerin üretimini artırarak inflamasyonunu azaltıyor. "Haftada üç kez somon yemek size bol miktarda protein verir ve egzersiz aşırı antrenman ve yaralanmalara karşı iyileştirmenize yardımcı olur; bu, incindiğinizde, altı paketinizi göstermek için kaslarınızı inşa etmek ve yağ kaybetmek gibi daha hızlı eğitiminize geri dönebileceğiniz anlamına gelir.

Taze Ananas

Bir fincan taze ananas, günlük antioksidan C vitamini alımının üçte birine sahip olup, antrenmanınızı engelleyebilecek soğuk ve gribe karşı bulaşıcı hastalıklara karşı sizi korur. Taze ananasın ayrıca, bir yaralanmadan kurtulmayı hızlandırarak, iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olan bir enzimi vardır. Bir fincan ananasın glisemik indeksi 66'dır; bu, kan şekerinizi hızla yükseltir ve insülin üretiminde bir artışa neden olur. İnsülin, kaslarınızda enerji depolamayı kolaylaştırır. Kas hücrelerinde enerji yenilemesini optimize etmek için antrenmanınızdan sonra bir fincan ananas yersiniz, böylece bir sonraki kilo egzersizi sırasında yoğun bir şekilde kalabilirsiniz, daha fazla kas inşa edin.