EGCG Vitaminlerde Nedir?

Vitamin ve takviyeleri satın alma konusundaki kafa karıştırıcı şeylerden biri etiketleri anlamaktır. EGCG-baş harfleri, gururla kilo kaybı takviyeleri şişesinde sergilenebilir - epigallocatechin gallate, çaylarda ve bazı gıdalarda bulunan güçlü bir antioksidan anlamına gelir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve kilo vermenize ve kanser dahil bazı hastalıklara karşı korunmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videolu

Gıdalar ve İçeceklerdeki EGCG

EGCG, ürün etiketlerinde kateşinler veya flavonoidler olarak da görülebilir, çünkü yaban mersini, koyu çikolata ve kırmızı şaraplar medyada "süper yiyecekler" olarak lanse edilmektedir. Yeşil çay, özellikle son yıllarda popülaritesini arttıran nedeni yüksek konsantrasyonlarda içerir. EGCG, aldığınız bir vitamin veya takviyede bulunan bir bileşen ise, değeri, önerilen doza ne kadar dahil edildiğine bağlı olacaktır. EGCG'yi sağlık yararları ile ilişkilendiren klinik çalışmalar, 300 mg veya daha fazla kullanımı içerir.

EGCG ve Karın Yağı

660 mg EGCG tüketen erkekler, 22 mg EGCG tüketen erkeklerden Kevin Maki tarafından yayınlanan ve 2009'da yayınlanan "Journal of Nutrition'da. "Maki'nin çalışmasında, EGCG çay formunda alındı-katekinlerin daha yüksek seviyeleri yeşil çay içindeydi, alttaki çaylar siyah çayda idi. 12 hafta sonra, yeşil çay içenler 5,4 lbs'yi kaybettiler. ve siyah çay içenler 2. 9 lbs. Diyetlerinde EGCG daha fazla bulunan erkekler de karın bölgelerinde daha fazla kilo kaybetti. Maki'nin çalışmasına katılanlar ayrıca kalorik alımları egzersizler ve kısıtlarlar.

Diyet Yapmadan EGCG Zayıflama

İki çalışma, EGCG'nin diyet eşliğinde bile kilo vermede etkili olabileceğini önermektedir. Rutgers Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Michael Bose liderliğindeki bir araştırmada hem obez hem de sağlıklı ağırlık kemirgenleri ECGC'ye beslendi. Bütün hayvanlar yüksek yağlı diyetler sürdürüyordu. Kilolu kemirgenler kilo verdi ve sağlıklı kilo hayvanları kilo alamadı. Alman araştırmacı Michael Boschmann tarafından yapılan bir araştırmada da kilo kaybı ve yeşil çay tüketimi arasında bir bağlantı olduğu gösterildi. Boschmann, 2007'de "American College of Nutrition Dergisinde" yayınlanan çalışmada, 300 mg EKGC tüketen erkekler, hiçbirini tüketen erkekler kadar daha hızlı oksitlendi.

Değerlendirmeler

EGCG, yüksek dozlarda alındığında bile güvenli gibi görünmektedir. EGCG, vitamin ya da takviyenizde sadece bir bileşen ise, daha yüksek bir EGCG miktarı elde etmek için daha fazla kapsül almak güvenli olmayabilir. Bir alternatif yeşil çay içmek olabilir. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, gevşek yapraklardan demlenmiş bir fincan yeşil çay, 127 mg EGCG içerir. Çaydan demlenmiş çaylar önemli ölçüde daha az içerebilir, ancak miktar ürün etiketlerinde görülmelidir. Kapsül şeklinde EGCG almak yerine yeşil çay içmeye karar verirseniz, yeşil çayın siyah çaydan çok daha az olmasına rağmen kafeini içerdiğini bilmelisiniz.