Kalorileri kesme ve egzersiz uzun süredir pound dökme için en iyi yöntem olarak lanse edilmiştir. Ancak bir dereceye kadar insanların tüketen vitaminler vücudun kilo verme kapasitesini de etkiliyor. Gıda ve İlaç Dairesine (FDA) göre vitaminler A, C, D, E, K ve B kompleksi (fda.gov / forconsumers / consumerupdates / ucm118079.htm) olmak üzere vücut için 13 vitamin gereklidir.
Günün Video
Multivitamin
![]()
->
Fotoğraf Kredisi: czekma13 / iStock / Getty Images
Günlük multivitaminler sağlıklı bir ağırlık olma şansınızı artırabilir. Joel E. Kimmons, Ph.D. ve meslektaşları tarafından Medscape General Medicine'de yapılan bir araştırmaya göre, sağlıklı bir kiloya sahip bireylerin günlük çoklu vitamin kullanmaları daha olasıydı (ncbi.nlm.nih.gov / pmc / articles / PMC1781274 /). FDA'ya göre vitaminler, önerilen günlük paranın karşılanması için sağlıklı beslenme alışkanlıklarına ikincil etkilere sahiptir.
B Kompleksi
![]()
->
C vitamini
->
Wavebreakmedia / iStock / Getty Images
![]()
Daha fazla C vitamini tüketenler, yetersiz C vitamini seviyesine sahip olanlara kıyasla daha fazla yağ yakıyor Carol S. Johnston, Ph.D., Arizona, Mesa, Arizona Eyalet Üniversitesi, Beslenme Bölümü'nden. (jacn. org / cgi / content / tam / 24/3/158). "American College of Nutrition" dergisinde ayrıca, vitamin tükenmiş grubun egzersiz sırasında daha fazla enerji harcaması gerektiğini buldular. CAP vitamini seviyelerini yükseltmek için papaya, kırmızı biber, narenciye, lahana ve brokoli yiyin.
D Vitamini
->
Esansiyel Yağ Asitleri
![]()
DHA ve ARA olarak da bilinen Omega 3 yağ asitleri, Michelle Micallef ve meslektaşları tarafından yayınlanan "British Journal of Nutrition" çalışmasında bel boyutlarıyla ters orantılıydı. Daha büyük bir bel, kalça çevresi ve vücut kitle indeksi olanların kanında omega 3 düzeyleri daha düşüktü (dergi, cambridge, org / action / displayApply = fromPage = online & aid = 5587048). En iyi besin kaynakları arasında keten tohumları, ceviz, fasulye, kış kabak ve soğuk su balıkları (whfoods.com / genpage, php adı, george & dbid = 75) bulunur.
