Neden Egzersiz Sonrasında Mizaç ve Işık Başlıyorum?

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre düzenli egzersiz vücut ağırlığını kontrol altına almanıza ve hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Kronik hastalığı önlemek için, ACSM her gün en az 30 dakika orta dereceli egzersiz yapmasını önerir. Ancak birçok kişi vücut ağırlığını kaybetmek veya yönetmek için egzersiz miktarını ve yoğunluğunu arttırır. Bazen egzersiz yaptıktan sonra midemiz bulanıklaşmış veya başınızı hafifletmiş hissedebilirsiniz ve bu önlenebilir nitelikte olabilir.

Günün Videosu

Sebepler

Egzersiz sonrasında mide bulandırıcı veya hafif başlı hissedilebilecek birçok farklı neden vardır. Çok fazla egzersiz yaparsanız veya şiddeti çok yüksek seviyede tutarsanız, vücudunuza stres verin ve iyileşmesine izin vermeyin. Kalp atış hızı ve kan basıncını etkileyen ısınma ve soğutma ile egzersiz için kendinizi düzgün bir şekilde hazırlamamanız mümkündür. Eğer çok terletirseniz ve egzersiz sırasında yeterince su içmiyorsanız kururken bir problem olabilir. Egzersiz yapmaya çok yakın ya da yemediyseniz, mide bulantısı ve baş dönmesi olabilir.

İşaretler

Egzersiz öncesi veya sırasında egzersiz yapmaktan geri durmanız gerektiğini gösteren işaretler yaşayabilirsiniz. Bunlar, yorgunluk hissetme ve yetersiz uyku uykusunu alma veya belirgin bir sebep olmadan vücut ağrısı yaşama gibi. Ayrıca, açlık veya susuzluk hissi egzersiz sırasında ve sonrasında sorunlara neden olabilir. Kalp atış hızı ve / veya kan basıncınız normalden daha yüksek olabilir ve egzersiz sırasında sohbet edemediğinizi fark ettiniz. Bunlardan herhangi biri egzersiz sonrasında mide bulandırması ve baş dönmesi hissine yol açabilir.

Egzersiz Yönergeleri

Ulusal Güç ve Kondisyonlama Derneği oturumunuzu ısınma ile başlatmanızı önerir. Bu, vücudunuzun egzersiz hazırlamasına ve vücut ısısının artmasına izin verir. Egzersizinizin zor ama dayanılmaz olduğuna karar verene kadar şiddeti yavaşça artırın. Aşırı eğitimden kaçınmak için, egzersiz sürenizi yavaş yavaş artırın. Kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve vücut sıcaklığını normale döndürebilmeniz için oturumu soğumaya bırakın.

Yakıt ve Sıvılar

Egzersizden bir ila iki saat önce yaklaşık 200 ila 300 kalorilik küçük bir yemek yiyin, Kayıtlı Diyetisyen Nancy Clark'a öneride bulunun. Vücudunuz için neyin iyi çalıştığını görmek için farklı gıdaları denemeniz gerekebilir, ancak egzersizinizi sırasında veya sonrasında hasta hissetmemek için harekete geçirmek önemlidir. Su genellikle egzersiz sırasında ve içirirseniz dehidrasyonu önlemek için yeterlidir. Bir saatten fazla egzersiz yaparsanız, egzersiz ve terleme sonucu kaybedilen karbonhidrat ve elektrolitler yerine bir spor içeceğinizi isteyebilirsiniz. Akışkanınız ne olursa olsun, gulps yerine yudumları için.

Dikkat Edilecek Hususlar

Eğer hasta olsaydınız, hemen egzersize atlamayı beklemeyin. Vücudunuzu dinleyin ve egzersiz seansınızı hastalığınızdan önceki seviyeye yavaşça getirin. Kronik bir durumunuz varsa ve / veya halihazırda ilaç kullanıyorsanız, egzersizi doktorunuzla görüşün. Mide bulantısı ve ışık saçan hissi önlemek için bazı egzersizlerden ve ilaçlarınızın yan etkilerinden kaçınmanız gerekip gerekmediğini öğrenin.