Kadınların Voleybol Egzersiz Planı

Voleybol, tüm oyuncular arasında atletizm ve koordinasyon isteyen bir oyundur. Başarılı bir voleybola kavuşmanın anahtarlarından biri, koyun atışlarını vurmak için güçlü bir dikey atlama üretebilmesidir. Bayan voleybolcular, erkekler doğal olarak yeteri kadar yüksek atlamazlar, bu nedenle de eğitim sürelerinin çoğunu atlama yeteneğine harcamak zorundalar. Kadın voleybolcuları için bina gücü ve hızı da önemlidir.

Günün video görüntüsü

İşlev

Kadın voleybolu için çalışmanın arkasındaki fikir, atlama becerisini arttırmak, topa daha sert vurmak ve oyunu oynarken oyuna hakim olmaktır hava. Bu, bir kadın voleybolcunun doğru anda istediği vuruşu gerçekleştirmesine yardımcı olacak, sıçrama egzersizleri, kuvvet geliştirme egzersizleri ve çabukluk çalışması yapmak anlamına gelir. Doğru sıçrama ve çeviklik tatbikatlarını gerçekleştirmek, bir kadın oyuncunun bu üç alanın hepsinde egemen olmasına yardımcı olabilir.

Çeviklik Matkapları

Ayaklarınızda hızlı olmak voleybolun önemli bir bileşenidir. Çeviklik tatbikatlarını düzenli olarak uygulamak, mahkemede bu hızlı dönüşleri ve katlanmaları ikinci doğada yapmanıza yardımcı olacaktır. Zemin üzerinde uzanan bir çeviklik merdiveni ile tren. Matkaplar, temel giriş ve çıkış hareketlerinden karmaşık bir dansa benzeyen karmaşık desenlere kadar değişir.

Tek Ayaklı Kutu Sıçrama

Patlama sıçrama gücü oluşturmak için 15 inçlik bir kutuyu veya basamağı alın ve zeminin ortasına yerleştirin. Sağ ayağının arkasında dur ve üzerine atla, sağ ayağına inin. Arkanıza dönün, kendinizi toplamayın ve üzerine atlayın. 10 ileri ve geri sağ bacağınızdan atlar ve daha sonra sol bacağınızdan 10 daha fazla çıkar. Bu patlayıcı atlama enerjisi oluşturacaktır.

Tepede Koşu

Tepeleri sürerek sıçrama kabiliyeti, çabukluğu ve dayanıklılığı oluşturun. Bir seferde 60 fitlik yokuş yukarı koşmak, aynı mesafeyi inişe çıkarmaya çalışırken sıçrayışınız için hız, hızlılık ve bacak gücünüzü artırmanıza yardımcı olur ve dengesini geliştirmenize yardımcı olur. Atlama becerinizi ve bacak gücünüzü artırmak için her yönde 10 tekrarlayın.

Üst Vücut Egzersiz

Üst vücudunuzun gücünü geliştirmek, güçlü bir hizmet sunmanıza ve oyunun ortasında sürünebilen yorulmayı dengelemenize yardımcı olacaktır. Kollarınızın, göğüs bölüklerinizin, omuzlarınızın ve sırtlarınızdaki tüm kasları çalıştırmak için barbell, dambıl, direnç bantları ve kablo makarası kullanın. Her egzersizin birer sekiz ila 12 temsilcisini, kolayca kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlığıyla gerçekleştirin; ve güç kazanırken, taşıdığınız kilo sayısını ve temsilcilerin sayısını artırın.