Yoga

Yaklaşık 11 milyon Amerikalı her yıl diz ağrısı konusunda bir doktora görünür "Yoga Journal." Diz ağrısı yaşlanma, obezite, aşırı kullanım ve bazen de sadece düz şanssızlıktan kaynaklanır. Eski yoga sanatı, yaklaşımınıza bağlı olarak hem bir çare hem de diz ağrısı nedeni olabilir. Problemli dizleriniz için yoga olumlu bir deneyim haline getirmek için mutlaka doktorunuzdan izin almak, sertifikalı bir eğitmen ile çalışmak ve sınıf öncesi ısınmak.

Günün Videosu

Yoga Eşit Dayanıklılık ve Esneklik

Diz çevresindeki kasları güçlendirerek, yani kalçanın hamstringleri ve kuadrisepsleri, yoga diz ağrısı için bir çözüm olabilir. Uyluk kaslarınız zayıfladığında, diz eklemi aldığınız her adımda daha fazla etki yapmaya zorlanır. Oturmuş İleri Katlar, hamstringlerde hareketliliğin artmasına yardımcı olurken, Warrior I ve Warrior II gibi pozlar bacaklarda güç oluşturuyor. Sıkı, zayıf kalça diz ağrısı ile korelasyon, Ağustos 2007 sayısında yayınlanan bir çalışma bulundu "The North American Journal of Sports Physical Therapy". Revolved Triangle ve Revolved Side Angle, dış kalçaları

Dengeli Gücün Desteklenmesi

Özellikle ayakta durma seçenekleri olan yoga pozları, bacağınızın kaslarında dengeli bir güç oluşturarak, diz kapağının ligamanları üzerinde eşit çekme ve basınç uygulanması ve daha iyi diz dizilimi, notlar alınması "Yoga Dergisi" Koşu ve tren geçirmeyen insanlarda görülen kas dengesizlikleri aynı zamanda bir diz ağrısı kaynağı olabilir ve yoga tarafından ele alınabilir. Yoga pozları sizi aşırı yorgun yaralanmalara ve diz sorunlarına yol açan etkinliklerin tekrarlayan niteliğini hafifleterek, sizi tekrar tekrar tek bir hareket olarak değil, birden fazla yönde hareket ettiriyor.

Pozlarda Dikkat:

Yoga uygulamanız sırasında farkında olmak, yoga pratiklerinin dizlerinize zarar vermesini önlemede kilit önem taşır. Herhangi bir ağrı hissedersen derhal poz vermelisin. Sırt üstü yattığınız ve geriye yaslandığınız, Dizgin aşırı eğilmesi gereken, örneğin Reclined Hero'nun pozu gibi kompleks duruşlar, özellikle onları denediğinizde ısınmadığınız takdirde, şiddetlenebilir veya diz ağrısı oluşturabilir.Üçgen veya İleri Katlanma gibi bir pozu içinde dizin kilitlenmesi veya aşırı hizalanması da ağrıya neden olabilir. Aşırı hareketli eklemleriniz varsa, hiperekstansiyonu önlemek için dizlerinizi bu pozlarda hafifçe bükülmüş halde tutun. Dik duruşlarda ayağınızın yerleşimine dikkat edin; bu, dizinizin bacağınızın ve kalçalarınızın geri kalanı ile nasıl hizalandığı temelini oluşturur. Diz eklemindeki aşırı eğilmeleri değiştirmek ve en aza indirmek için, pozlar sırasında, sandalyeler, duvarlar ve bloklar dahil, sahne aletleri kullanın.