Hayatımı, Cildimi ve Sağlığımı Çok Daha İyi Yapan 6 Kolay Ayurveda Alışkanlığı

Her yıl geldi ve geçti, artık sağlığımla uğraşamayacağımı fark ettim. Vücudumun, zihnimdeki ve derimdeki farklılıkları hissetmeye başladığımda, haydutmaya başladım (yani yüzümü yıkamayı, çoğunlukla işlenmiş yiyecekleri yemeyi ve gecenin her saatine kadar içmeyi çok sık). Bu yüzden, yaptığım hasarı gidermek için ciddi bir araştırma yaptım. Birkaç internet deliği sonra yardım istemek için kaynaklarımı kullandım. Konuştuğum sağlık ve sağlık uzmanlarının çoğu, Ayurveda uygulamalarının çeşitli bileşenlerini tavsiye etti.

Eski Hint şifa modalitesinin, sağlıklı yaşam için bütüncül ve dengeli bir yaklaşımla kökleri vardır. Her bir kişiyi oluşturan üç dosha veya enerjiyi döndürür ve kendi makyajınız için en iyi yiyecekleri, uygulamaları ve egzersiz programlarını belirtir.

Günlük hayatıma kolayca dahil edebileceğim bir kaç alışkanlığa karar verdim. Benim için her şey denge ile ilgili - benim için neyin iyi olduğunu anlama ve pratik yapma yeteneği ama hala her şeyin erişilebilir olmasını sağla. Çok zaman alan veya sınırlayıcı bir şeyle baş edemiyorum. Haftalık programıma dahil ettiğim altı şeyde durum böyle. Diyetimde (önceden var olmayan) antrenmanlarım ve cilt bakımı rutinimde küçük değişiklikler var. İnan bana, sonuçlar aşikardı. Aşağıda hayatımı, cildimi ve sağlığımı çok daha iyi yapan kolay Ayurveda alışkanlıklarını bulun.

1. İçme odası sıcaklığı su

Bir süre önce, bir aklı arkadaşının suyunu buzdolabında değil mutfak tezgahında tuttuğunu fark ettim. Neden diye sorduğumda, bana ebeveynlerinin her zaman aynı şeyi yaptığını ve soğuk suyunu kıramadığını söyledi. Delirdiğini sanıyordum. Bana göre susuzluğumu gidermek için buz gibi bir bardak sudan daha serinletici bir şey yoktu. Ve sonra işler değişti. Ayurveda'ya girmeye başladım ve oda sıcaklığında su tüketmek, okuduğum ilk şeylerden biri. Alışkanlık haline geldiğimde geri dönemedim.

Çok soğuk olmadığı gün boyunca daha fazla su içmek daha kolaydı ve sindirimime yardımcı olduğunu söyleyebilirim. Bir Ayurveda uzmanı ve UMA Oils'in kurucusu Shrankhla Holecek, "Ayurveda'da Agni - iç ateş" iyi metabolizmanın ve besinlerin sindirilmesinin anahtarıdır "diyor. Gördüğünüz gibi, soğuk suyun sindirim ve düşük metabolizmaya yol açabileceği ve bunun sonucunda sisteminizde toksinlerin birikmesine neden olabilecek "sindirim ateşini" azalttığına inanılır. Bu nedenle, Holecek oda sıcaklığında su (eğer mümkünse ılık su) önerir.

Aslında, sindirmeye çalışırken bağırsağınıza ıslak ve soğuk bir şey koyduğunuzda, işlemi yavaşlatacaktır. Sertifikalı bir Ayurveda yoga uzmanı olan Laura Coburn'a ve Aurora Inns'deki Serenity'nin direktörüne göre, "sindirim suyunu sulandırmamak veya nemlendirmek için yemekten yaklaşık 20 dakika önce veya 20 dakika sonra su içilmesi tavsiye edilir. Bu ateş."

2. İyi sindirime öncelik vermek

Dürüst olmak gerekirse, hayatım boyunca sindirimimi hiç düşünmedim. Ama yaşlandıkça, ne yediğimden daha iyi (ya da daha kötü) ne yediğime ve vücudumda nasıl sindirdiğine dayanarak hissettiğimi fark etmeye başladım. Ve Ayurveda uygulamalarında çok büyük bir kutup direği. "En iyi sindirim için," diyor Holecek, "zencefil, tarçın, karanfil, hatta biber gibi ılık baharatların ısınması şiddetle tavsiye edilmektedir (her ne kadar çukurların fazla ılık baharatlardan kaçınmak için dikkatli olmasına rağmen)." Ayrıca limon veya limon suyu gibi doğal meyve suları da faydalıdır.

Bunları evde yemek yaparken kullanıyorum ve restoranlarda yemeklere dahil edildiklerinde onları izliyorum. Coburn, "Ayurveda öncesi taze limon suyu, dövülmüş zencefil ve sindirimi uyarmak için yemeden önce içebileceğiniz bir bal var. Bu ilaçların yanı sıra, günlük olarak Banyan Botanicals'ın Organik Triphala Tabletlerini (19 $) alıyorum, vücudunuzda etkili bir sindirim, emilim, yok etme ve gençleşmeyi teşvik etmeye yardımcı olan bir polerbal Ayurveda ilacı.

Diğeri, belki de daha önemlisi, hatırlanması gereken hiçbir şey, her dosha (ve kişi) için herkese uyan tek beden değildir. Coburn, “Ayurveda'daki en sevdiğimiz terimlerden biri“ bağlı ”dır. Önerilerin çoğu, belirli bir öğünde, belirli bir zamanda ve belirli bir kişide olanlara bağlıdır. Genel bir kural olarak, her ısırığı uygun şekilde çiğnemeye çalışıyorum (ısırık başına 30 çiğneye kadar iyi bir sindirim için anahtar), aşırı zengin, yağlı veya sıvı yiyecekleri sınırlandırıyorum (bu sindirim ateşini engelleyen). yemek sonrası suçluluk veya utanç, ne yersem yemek (yine de Triphala, sarımsak ve yoga hazımsızlıktan sonra hazımsızlığa yardımcı olabilir).

3. Yoga yapmak (yapabildiğimde)

Yoga, bir Ayurveda altkümesidir ve sadece vücudunuzdaki gücü artırmaya değil, aynı zamanda zihin ve bedenin dengesine olan bütüncül vurgusuna odaklanmasından dolayı oldukça önemlidir. Tutarlı bir yoga uygulaması, sadece sempatik sinir sisteminizden ziyade, parasempatik sinir sisteminizde daha fazla zaman geçirmenize izin verir (bu, çoğumuzun alışkanlık içinde olduğu kavga ya da uçuş tepkilerini kontrol eden vücudumuzun bir parçasıdır). Artı, sadece iyi hissettiriyor. İyi bir yoga uygulamasından sonra doğrudan öforik bir zaman yoktur.

Ve sadece günde birkaç dakikaya ihtiyacınız var. İnanın bana, egzersiz yapmaktan hoşlanan bir insan değilim - ama bu, başka hiçbir şey yapmadan daha fazla iyileştirici hissettiriyor. Kendinizi bedeninizde ve aklınızdaki tüm günlük gürültüden (iş, ilişkiler veya başka herhangi bir şey için endişe duyuyorsa) dengelemek için bir yol. Coburn, “Parasempatik sinir sistemine girdiğimizde iyileşme oluyor” diyor. "Yoga, sempatik sinir sistemini kesmeye yardım eder, iyileşir ve vücudunuzu hücresel düzeyde besler."

Holecek, "Yoga ve pratikteki belirli asanalar, dengesizlikleri normalleştirmek üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir" diyor. Vatalar için, dokular arasındaki bağlantıyı güçlendirmeye odaklanan ve hatta uykuyu iyileştirmeye yardımcı olan diziler vardır. Holecek, "Vata tipleri, baş standları, geriye doğru kıvrımlar ve pullukların yanı sıra kobra, akasya ve nilüfer pozlarından da büyük fayda sağlayacak" diyor. Coburn, "Kahraman ve nilüfer gibi basit oturma pozisyonları sindirim için harikadır." Diye de ekliyor. “Anteyu yükseltmek istiyorsanız, tavuskuşu pozunu deneyin; vücudunuzu dirsekleriniz üzerinde, bilekleriniz yüzünüze, parmaklarınız da parmaklarınıza dönük olacak şekilde dengeleyin.”

4. Mevsimlik cilt bakımını içerir

Yıllardır çeşitli mevsimlik cilt bakım rutinlerine katılmıştım - Sonuçta ben bir güzellik editörüyüm. Fakat Ayurveda onu ciddiye almak için başka bir neden daha ortaya koyuyor. Holecek, “Ayurveda, insan vücudunun yapısı hakkında eski inanç sistemlerine dayanan bilimsel ve pratik bir bilgi sistemine ve onun içinde bulunduğu çevre ile yakın ilişkisine dayanıyor” diye açıklıyor. Bu nedenle, çevreniz ve özellikle mevsimler, metabolizmadan hormon salgılanmasına kadar vücudunuzun yapısı ve fizyolojik süreçleri üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir.

"Kış için," diyor Holecek, cilt bakımı konusunda Ayurvedik rehberliğin kapha'nızı dengede tutmaya odaklandığını (daha fazla pul pul dökülme) yazarken kızarıklık ve koparma gibi pitta tarzı ağırlamalar, aloe, gül suyu ve sandal ağacı gibi serinletici maddeler için çağrı yaptığını belirtiyor "Collosol Eau de Lait (18 $), Odacité Aloe + Immortelle Hydra Onarım Tedavi Misti (39 $) ve Dr. Barbara Sturm's Calming Serum (250 $) 'a kısmi geliyorum. Devam ediyor," Vata sonbaharda baskın ciltte yaşlanma ile sıkça ilişkilendirdiğimiz pek çok endişeyle ilgileniyor. Şu anda, cildiniz sert sıcağa ve soğuğa karşı korunmalı, aynı zamanda doğal yağlarını ve nemini korumak için şımartılmalıdır. "May Lindstrom'un The Blue Cocoon (180 $) ve Holecek'in sıcak duşlardan kaçınmasını öneririm (olabildiğince cildinizi kurulayın), pH dengeli sabun kullanarak ve tonlarca su içerek.

5. Haftada bir kuru fırçalama ve günlük yağ masajı yaptırmak

Vücudumu soyma düşüncesi aslında ondan uzak değildi. Fakat yine de, bedenimde yaştan ve genel kayıtsızlığımdan farklılıkları hissetmeye başladığımda kendime bakma biçimimde gerçek bir değişiklik yapmaya karar verdim. Kuru fırçalama, lenfatik sisteminizi temizlemek ve cildinizi şarj etmek ve peeling yapmak için kullanılan geleneksel bir Ayurveda uygulamasıdır. Holecek, "Bu ritüel kan dolaşımı ve kan akışında bir iyileşmeyi tetikliyor" diyor. "Sebze kılı kuru bir fırça kullanın ve sadece cildiniz kırmızılaşıncaya kadar yarım daire biçimli hareketlerle nazikçe yukarı ve kalbe doğru fırçalayın.

Fırçalama sırasında yağ kullanmayınız, ancak daha sonra yumuşak bir kendi kendine masaj yapmayı şiddetle tavsiye ediyorum. "Selvi, ardıç meyvesi ve paçuli gibi esansiyel yağlar sıvı tutulmasına yardımcı olurken, biberiye, tarçın ve narenciye yağları kan dolaşımını daha da arttırıyor.

6. Isınma yiyecekleri yemek

Her biri, diğerlerinden daha baskın olmasına rağmen, her kişi üç doshastan oluşur. Ve diyet, dosha'nızı dengede tutmada merkezi bir rol oynar. İçimde bir sürü pide varken, vata tarafından önerilen yeme alışkanlıklarını vücudumu en mutlu eden unsur olarak görüyorum. Isınma yiyecekleri böyledir. Sağlıklı beslenmek için elimden gelenin en iyisini yaptığım zaman - seçtiğim rota glütensiz olmak ve işlenmiş yiyeceklerden uzak durmak - En kolay yolun, her öğünde ılık bir yiyecek seçmek olduğunu fark ediyorum. Bu beni tam ve memnun hissetmeme yardımcı oluyor.

Holecek'e göre ılık, nemli, yağlı, pürüzsüz ve besleyici yiyecekler aşırı kuruluğu nötralize eder ve böylece aşırı vata'yı dengeler. “Vata, dokuları yağlayarak ve besleyerek, sindirimi ve atıkların doğal olarak elimine edilmesini sağlarken sakinleşiyor” diyor. Holecek ayrıca yukarıda belirtilen soğutulmuş su da dahil olmak üzere çok sayıda soğuk ya da donmuş yiyeceğin atılmasını ve avokado, hindistancevizi, yumurta, tam yağlı süt, çilek, kabak ve yoğurt gibi çorba ya da güveç gibi ılık sıvıların dahil edilmesini önermektedir.

Bilginize: Çıplak oldum ve detokslama adına plastik bir hava kabarcığıyla sarıldım - sonra ne olduğunu öğrenin.