Devre eğitimi: Takımlar arasındaki en iyi zaman
İçindekiler:
Devre eğitimi, bir takım kardiyo aktiviteleri, kuvvet egzersizleri veya her ikisini birden ayarladığınız çok yönlü bir egzersiz şeklidir. Devre, üç egzersizden az ya da 15'i kadar olabilir. Genel amaç, egzersizler arasında mümkün olduğunca az dinlenme ile devreyi tamamlamaktır. Takımlar arasındaki en iyi zaman, eğitiminizin amacına kısmen bağlıdır.
Günün Video
İşlev
2010 yılı için, Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) devre eğitimi en iyi fitness trendlerinden biri olarak listelenmiştir. Bunun nedeni, bu stilin zaman verimliliğiydi. Dinlenme süresi asgari düzeyde tutulduğundan, ortalama bir devre eğitim oturumunun tamamlanması yalnızca 20 ila 30 dakika alır. Sizi kurtarmak, devre eğitiminin ana işlevi. Kısa dinlenme süreleri hızlı, etkili bir egzersizle sonuçlanır. ACE, devre eğitimi egzersiz programlarının "yoğun zaman çizelgelerine daha çekici geldiğini, çünkü nispeten az zamanlı yatırımlarla önemli fitness ödüllerini alabileceklerini" söylüyor. Takımlar arasında 10 ila 20 saniye daha fazla zaman alması devre eğitimi ana işlevini bozuyor.
Yapı
Devreler sizi kurtarmak için tasarlanmıştır. Güç devreleri için, üst ve alt vücut egzersizlerini değiştirirsiniz. Bu şekilde, daha önce çalışmış olduğunuz üst vücut kasları, daha düşük vücut egzersizine giderken dinlenir ve tersi de olur. Standart egzersiz programında, birkaç egzersiz seti gerçekleştirirsiniz. Kümeler arasında kasları dinlendirmeniz gerekir. Bu dinlenme aralıkları toplanır. Devre eğitimi, boşa harcanan zamanın tümünü kurtarır.
Faydalar
Devreler hem kardiyo hem de kuvvet egzersizlerinden oluşabilir. Kardiyo aktiviteleri ile değişen kuvvet egzersizleri verimli bir çalışma tarzıdır. Kardio istasyonları bir devrenin içine entegre edildiğinde, kuvvet egzersizi ile dönüşümlü olarak yapılır. Kardiyo istasyonunu kuvvet egzersizleri arasında aktif bir kurtarma seti olarak kullanırsınız, böylece sizi herhangi bir arıza süresinden kurtarırsınız.
Tüm kuvvet egzersizlerinden oluşan bir devre bile, egzersizler arasındaki en az dinlenme nedeniyle kardiyo yararlarından yararlanabilir. "Journal of Strength and Conditioning Research" de yayınlanan bir araştırma, tüm kuvvet egzersizlerinden oluşan bir devrenin kardiyovasküler yararlar olabileceğini keşfetti. Olgular, setler arasında dinlenme olmaksızın 11 farklı kuvvet egzersizinden 10 tekrarlamıştır. Katılımcıların oksijen alımları kardiyorespiratuvar sağlığın arttırılması için American College of Sports Medicine yoğunluk rehberi ile bir araya geldi.
Parmak Sonucu Kalan Kuralları
Bir devre eğitimi oturumunda kalan paratoner süreleri için üç ila on beş saniye temel bir kılavuzdur. Bununla birlikte, istasyonlar arasındaki dinlenme zamanları için özel bir protokol mevcut değildir. Zor kurallar uygulanmaz.Genel olarak, bir sonraki istasyona geçmek için yeterince uzun süre dinlenirsiniz. Bununla birlikte, nefesinizi birkaç saniye tutmanız gerekiyorsa yapın. Bir devre içindeki takımlar arasında en iyi zaman, eğitim hedefinize, fitness seviyenize ve mevcut zaman miktarınıza bağlıdır.
