Bu Sağlıklı Besin, Egzersizinizi Sabote Edebilir
Antrenmanlarımızı doğru yiyecekle yaklaştırmanın ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Ancak ulaştığımız sağlıklı görünen seçeneklerden bazıları aslında egzersiz çalışmalarımızı sabote ediyor olabilir. Herkes tükettikleri şeye tepki gösterme biçimleri değişir. Spor diyetisyen, "Her sporcu ve sporcunun yapabilecekleri konusunda farklı olduğu; bazılarının demir midesi varken, diğerleri için, sadece fibröz, yağlı, şekerli veya dolgu bir şeyler düşünmek, onları yakındaki bir tuvaleti bulmak için çabalıyor" Pam Nisevich Bede, RD anlatıyor şekil.
En iyi strateji vücudunuza neyin rahatsızlık verdiğini veya iltihaplanmayı tetiklediğini ve bunları diyetinizden kesmenin ne olduğunu anlatmaktır. Ancak bir başa çıkarken, egzersiz yapmadan önce sindirmeye uygun olmadıkları kanıtlanmış genel sağlık gıdaları vardır. Ter bozmadan önce en iyi kaçınılabilecek sağlıklı zımba tellerini görmek için kaydırmaya devam edin.
Keten tohumu: Spor diyetisyeni Marni Sumbal, RD, “Küçük bir keten tohumu porsiyonu, sindirim sisteminizi temizlemenize yardımcı olurken, çok fazla (özellikle susuz) kabızlığa veya gevşek dışkıya neden olabilir” diyor. İki yemek kaşığı altına yapışınız ve bir antrenmandan sonra değil, daha sonra tüketiniz.
Avokado: Sumbal ayrıca, antrenmanınızı hızlandırmanın bir yolu olarak avokado gibi sağlıklı yağlara karşı da uyarıyor. Egzersiz yaparken yağ sadece sizi ağırlaştırır hissetmekle kalmaz, karbonhidrattan daha sindirmek de daha uzun sürer, bu yüzden size ihtiyacınız olan yakıtı sağlamaz.
Smoothie: Bir sabah güler yüzlü, güne başlamak için harika bir yol olsa da, antrenmandan önce kötü davranmanız tavsiye edilir. Sumbal, gökteki kan şekeri seviyelerinin sizi orta devrede çökmeye yol açacağına dikkat çekiyor. Sağlıklı bir antrenman sonrası toparlanma yemeği için güler yüzünüzü saklayın.
Şimdi spor salonunuzu katlanarak daha etkili hale getiren yedi egzersiz öncesi atıştırmaya göz atın.
