Tüm hafta kilo vermek için bir pazar günü bu 5 şeyler yapmak

Sağlıklı yaşamı sevseniz de sevmeseniz de, sağlıklı beslenmeye ve spor salonuna gitmek için motive olmak ve özellikle de Aperol spritz'leri ile dolu olan yaz geceleri sizi cezbedecek kadar zor olabilir. Egzersiz yapmayı ve sağlıklı beslenmeyi seviyorum. Gerçekten yaparım. Ama aynı zamanda kendimi spor salonuna adım atmadan ya da günde beşe çarpmadan ve haftada bir HIIT seansı veya gevşek bir salata düşüncesine çarpmadan kendimi haftalar geçirerek buluyorum. Alışkanlıktan çıkmak çok kolay. Eğer benden hoşlanıyorsanız ve biraz motivasyona ihtiyacınız varsa, bu Pazar günü biraz kilo vermemiz veya en azından haftaya sağlık trenine geri dönmemiz için tüm hazırlıklarımızı yapacağımıza söz verelim.

Var mısın? İyi.Bugün yapabileceğiniz, sağlıklı (ama sıkıcı olmayan) bir hafta için hazırlayabileceğiniz beş şey.. Küçük bir Pazar sağlıklı yaşam motivasyonu için kaydırmaya devam edin.

Bir Pro Gibi Hazırlayın ve Dolapları Topla

Beslenme Uzmanı Brooke Alpert, “Çok heyecan verici değil, ama her pazar haftanın her gecesinde ne yiyeceğimi yazıyorum” diyor. “Bu her gün stresini ortadan kaldırıyor ve bakkal teslimatımı daha iyi düzenlememe ve hafta boyunca daha sağlıklı seçimler yapmama izin veriyor.”

Yemek hazırlığı diyet başarısının anahtarıdır ve kilo kaybı söz konusu olduğunda yemeğinize odaklanmanız gerekir. Ve süratli bir günde beş gün aynı yiyeceklerin kasvetli bir beslenme çantası olması gerekmez.

Süpermarkete gidin ve bazı salata yiyecekleri, ton balığı, nohut ya da mercimek ve bazı soslar alın, balsamik, domates salsa ve sriracha aroması ekleyin, ancak kalori almaz.

Toplu yemek ve öğle yemeği ve akşam yemeği için sağlıklı bir pick-and-mix oluşturmak için farklı yiyecekler hazırlayın. Bir tavuk veya fırında kızartma, bazı tavuk göğsü (uyluk etinden daha yalın), bazı sebzeleri ve tatlı patatesleri kızartın ve sonra kuskus veya kahverengi pirinç gibi bazı taneleri pişirin. Hatta ev yapımı gaspaçoyu kapatabilirsiniz.

Kahvaltıda bir huş müsli toplu hazırlayın: yulaf, badem sütü,% 0 Yunan yoğurt, dondurulmuş meyveler, rendelenmiş elma ve tarçın. Gece boyunca buzdolabında bekletilir ve sonra çalışmak için Kilner kavanozlarına boşaltılır. Kendi Pret kaplarınızı haşlanmış yumurtalarla ve ıspanak yapraklı Tupperware kaplarına sokarak bile yapabilirsiniz.

Tatlı bir dişiniz varsa, donmuş yaban mersini ve az yağlı, yüksek proteinli (açlık bozan) bir atıştırmalıklık yapan% 0 Yunan yoğurtunu stoklayın.

Tüm bunlarla, sağlıklı yiyecekleri karıştırabilir ve eşleştirebilirsiniz ve lezzetli.

Hile Yemeğinizi Planlayın

Bir hile yemek bir zorunluluktur. Zihinsel olarak devam etmene yardımcı olacak. Bir hile yemeğinin kuralları aşağıdaki gibidir: Hile yapacaksanız, bunu yapın iyi, ve doğru hile. En sevdiğiniz restoranda ya da tercih ettiğiniz restoranda bir yemek yapın. Bir öğün içine alın ve hileli bir güne dönüşmesine izin vermeyin, çünkü bu çok çalışmanızı geri almak için uzun bir yol olabilir.

Amacınız kilo vermekse, çok yağlı bir hile ile alkol almayın. Vücudunuz alkolü bir zehir olarak görür, böylece karaciğer içeceği başka bir şey üzerinde metabolize etmeye geçer. Bunun yerine sadece depolayacağı yağ dahil.

Ne Zaman Egzersiz Yapacağınız

“Alarmım saat 4'te çalıyor. Her pazar böylece en sevdiğim egzersiz programına kaydolmayı hatırlayabiliyorum ”diye açıklıyor Alpert. Gününüze bakacak şekilde günlüğünüzü ayarlayarak bir Pazar günü oturun ve hafta boyunca ne zaman egzersiz yapacağınızı planlayın. Kilitle ve bu egzersiz seanslarına patronunla buluşma gibi davran; bunlardan birini iptal etmeyecek veya iptal etmeyeceksiniz. Esasen o zaman sizindir ve her hafta kendinize yatırım yapmanız gerekir.

Erken Bir Gece Banyo ve Banyo Yapın

Epsom tuzu hamamını kullanıyoruz, çünkü harikalar yaratıyorlar. Sadece su ağırlığınızı kaybetmenize yardımcı olmuyorlar - eğer ölçeklerde bir değişim görmek istiyorsanız hoş bir destek olabilirler - ama magnezyumca zengin tuzlar daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. İyi bir gece uykusu vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olacaktır, çünkü bir çalışmada uyku eksikliğinin iştah düzenleyici hormonların işlevini etkileyebileceği, ayrıca ne kadar uzun süre uyanırsanız, o kadar fazla yemek yemelisiniz.

Doğru Zihniyete Gir

Bağırsak 2016'nın sağlık kelimesiydi, bu yıl her şey dikkatle ilgili. Sağlıklı beslenme ve egzersiz yapmak için doğru zihniyete girmek her şeyi çok daha kolaylaştıracaktır. Başarı için hazırlanmanıza yardımcı olacak bu en çok satan motivasyonel Kindle sürümlerini indirin.

Owain Service ve Rory Gallagher 15 $ Küçük Düşün

S.J. Scott ve Barrie Davenport Fikrinizi Azaltır