Hiçbir kafein veya şeker içermeyen 15 günlük diyet

Ne kafein ne de şeker herhangi bir besin değeri sunmaz. Diyetinizden şekeri atlamak, kilo kaybı için kalori tasarruf etmenize yardımcı olabilirken, kafeinin ortadan kaldırılması size daha iyi uyumanızda yardımcı olabilir. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videoları

Şeker ve Sağlık

Şeker, meyve ve süt gibi gıdalarda doğal olarak bulunmakta ancak ayrıca tatlılık için soda ve pasta gibi gıdalara eklenmektedir. Şekeri ortadan kaldırarak diyetinizi geliştirmeye çalışırken, doğal kaynakları ortadan kaldırmak istemezsiniz. Bu gıdalar vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller ve diğer sağlığın teşvik edici besinlerini sağlar.

Eklemeniz gereken şekerleri içeren gıdalar. Diyetinize çok fazla şeker eklenmesi, sağlığınıza hiçbir fayda sağlamadan genel kaloriyi arttırabilir ve sağlık sorunlarınızı karmaşıklaştırarak kilo alımına neden olabilir.

Eklenmiş Şeker Kaynakları

Beslenme şekerinizi 15 gün süreyle atmak için yalnızca şeker tabağınızdan gelen şekeri değil aynı zamanda şeker eklenmiş, örneğin soda, kek, kurabiye, şekerleme gibi gıdaları da atmanız gerekiyor. Tatlı tatlılar. Ketçap ve salata sosu gibi "tatlılar" ı düşünmeyeceğiniz gıdalara şeker eklendiğini de düşünün. Susuz dekstroz, mısır şurubu, bal, fruktoz, dekstroz, maltoz, pekmez, malt şurubu ve nektar içerebilen eklenmiş şeker kaynaklarından gizli olanları bulmak için gıda etiketindeki içerik listesini okuyun ve bu gıdaları diyetinizden kesin iyi.

Kafein ve Sağlık

Şeker gibi, kafein doğal olarak bazı gıdalarda bulunur ve başkalarına eklenir. Bununla birlikte, etkileri ne olursa olsun aynıdır. Uyarıcı olarak, kafein sizi rahatsız eder, böylece daha az yorgun hissedersiniz. Bununla birlikte, kafein tüketen bazı insanlar, kaygı, depresyon, uykusuzluk, huzursuzluk, bulantı ve kusma gibi kötü etkiler görürler. Doğal kafein kaynakları arasında çay, kahve ve kakao çekirdeği bulunur. Ayrıca kolada, çikolata ürünlerinde ve enerji içeceklerinde bulunur.

Eğer düzenli olarak kafein tüketen iseniz, diyet planınızın ilk birkaç gününde baş ağrısı ve sinirlilik gibi çekilme belirtileri yaşayabilirsiniz.

Örnek Şekersiz, Kafeinsiz Yemek Planı

Şekerli ve kafeinsiz yemeklerinizde kahvaltı, dilimlenmiş çilek ve muz ile bir fincan sütle doğal olarak tatlandırılmış bir kek yulaf ezmesi içerebilir. Öğle yemeğinde, ızgara orkinos veya garbanzo fasulyesi, meyve suları, balzamik sirke ve taze portakallı ve tam tahıllı krakerler ile servis edilen yağlı karışık yeşilliklerden hoşlanabilirsiniz. Öğle yemeğinde bir orta çerez için taze yeşilliklerle Yunan yoğurtlarını deneyin. Sağlıklı bir şekerli ve kafeinsiz akşam yemeği, düşük sodyum soya sosu ve susam yağı ile sote edilmiş, kahverengi pirinçle servis edilen, tofu veya tavukla yapılan bir kızartma tavası, brokoli, havuç ve kar bezleri içerebilir.