Erkeklerde düşük vücut yağı

Bebeğinizi spor dergisi kapağında esnek kıvrılmış abseli erkek modelleri, düşük vücut yağ seviyelerine sahiptir. Bu modeller, vücut geliştiricileri bir gösteri için son derece yalın olmasına rağmen, çekimlerinden hemen önce dikkate değer miktarda yağ kaybetmek için çok çalışıyorlar, ancak genellikle uzun vadede böyle düşük vücut yağ seviyelerini korumuyorlar. Bununla birlikte, erkeklerin bedensel işlevleri desteklemek için vücut yağlarına ihtiyacı vardır ve düşük seviyelerin sürdürülmesi gerçekçi olmayan aşırı davranışları gerektirir.

Erkeklerin gerekli yağ seviyeleri, hamilelik ve emzirmeyi desteklemek için hormonları ekstra yağ depolamaya yönlendiren kadınlardan daha düşüktür. Bir kadının vücudu, fetüsü desteklemek için çok az yağlı kalma riskini üstlenemez.

Vücut Yağ Aşırı Değerleri

Vücut yağı yüzde 20'den daha yüksek bir insanı kronik hastalıklar geliştirme riski altına sokar ve çok az vücut yağına sahip olmak sağlık sonuçları doğurabilir.

İnsanlar vücut yağlarını dökmek için farklı nedenleri vardır. Sporcular, parkurda veya alanda daha hafif yapmak için süper düşük vücut yağ seviyeleri isteyebilir. Vücut geliştiriciler daha vücut yağ seviyeleri düşük olduğunda vasküler ve tanımlanırlar. Uygun bir adam, spor salonunda övünme haklarını kazanmak için düşük vücut yağına ulaşmayı öncelik haline getirebilir.

Bir erkeğin bazen esansiyel yağdan düşük vücut yağ seviyelerine ulaşması için aşırı diyet, makro besin oranları ve hidrasyon manipülasyonu, beslenme yetersizliklerine ve sıvı ve elektrolit dengesizliklerine neden olabilir. Vücudunuzdaki yağ çok düşükse, kemik dayanıklılığınız düşebilir ve hastalıklara duyarlı hale gelebilir ve üreme işlevini kaybedebilirsiniz. Merkezi sinir sistemi, kardiyovasküler sistem ve bağışıklık sistemi dahil tüm vücut sistemleriniz, vücut yağ yüzdesi çok düşük olduğunda zayıf düşer.

Erkeklerde Vücut Yağ Oranı

Vücut yağında mutlak standartlar yoktur, çünkü erkekler, özellikle yaşlandıklarında, yağları farklı şekilde depolarlar. Sağlıklı bir erkeğin vücudundaki yağ miktarı yüzde 11 ila 20 arasındadır. Yaşlandıkça, kas kütlesinin doğal olarak kaybedilmesi ve kemik yoğunluğunun azalması nedeniyle genellikle aralığın üst sınırına girersiniz.

Artan kas kütlesi ve spor performansını destekleme ihtiyacı nedeniyle daha genç, eğitimli sporcular genellikle bu aralığın alt ucundadır. Bazıları yüzde 5 ila 11 arasında bir vücut yağını idare edebilir ve mükemmel sağlıklı olabilirler, bazıları bu aralıktaki sağlık sorunlarından muzdarip olabilir.Yüzde 8'in altındaki bir vücut yağına sahip olmak, fazladan bir sağlık faydası sağlamaz; Etki tamamen estetiktir. Doktorunuz bedeninizdeki yağ seviyesinin vücut ve sağlık ihtiyaçlarınız için çok düşük olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Düşük Vücut Yağını Almak İçin Neyin Gerektiği

Bir insan, düşük vücut yağ seviyesini elde etmek için egzersiz yapmaya ve diyetiyle ilgili gayretli davranmaya özen göstermelidir. Yüzde 13 ila 15'lik bir vücut yağı, birçok genç erkeğin kardiyo ve mukavemet eğitiminin yanı sıra oldukça sağlıklı bir diyet içeren düzenli spor salonları ziyaretleriyle idame ettirmesi oldukça kolaydır, ancak yüzde 10-12'lik seviyelere dalmak daha fazla dikkat gerektirir. Rafine karbonhidratlar, yüksek şekerli yiyecekler veya alkol ile "aldatmak" için az yeriniz var ve genellikle spor tarihini atlayamazsınız.

Yüzde 10'un altındaki seviyelere ulaşmak için, sıkı, bölüm kontrollü bir diyet ve regimented egzersiz rutini gereklidir. Vücut geliştiriciler ve spor modelleri, sıkı diyete girme, hassas makro besin oranları ve yemek zamanlamasının yanı sıra titizlikle planlanan egzersiz programları, uyku programları ve hidrasyonunu içeren tam zamanlı bir programla vücut yağ düzeylerini% 3-6 arasında tutmaktadır.