Ünlü Bir Diyetisyen, Bu İçeceğin Hormonlarla Karıştığını Söyledi

BYRDIE: Birisi hormon dengesizliği olup olmadığını nasıl anlayabilir? İşaretler nelerdir?

ÖRNEĞİN:Çok fazla semptom var. Bazı kadınlar bu semptomların çoğuna, bazıları ise yalnızca birkaçına sahiptir.

• PMS ruh hali değişiklikleri ve sinirlilik, üzüntü veya öfke
• Hormonal migren veya baş ağrısı
• Sindirim sorunları
• Ağırlık dalgalanması veya sıvı tutması
• Meme hassasiyeti, meme topakları veya kistler
• Ağır veya hafif dönemler
• kısırlık
• Kramplar ve sırt ağrısı
• Yetişkin sivilce
• Sürekli açlık
• Uyku sorunları
• Libido kaybı
• Saç dökülmesi veya dökülmesi
• Depresyon ve anksiyete

Hormonları Dengeleyici Takviyeler

BYRDIE: Hormonları dengelemek için hangi sağlık takviyelerini önerirsiniz?

EG: Probiyotikler.Bağırsak sağlığı ile hormon dengesi arasında kayda değer bir bağlantı vardır. Probiyotikler, temel hormonların üretimini ve düzenlenmesini geliştirebilen sağlıklı bakterilerdir. Günlük bir probiyotik takviyesini yerine getiremiyorsanız, probiyotik bakımından zengin yiyecekler de aynı derecede iyi - çiğ lahana turşusu, fermente hindistan cevizi yoğurt veya fermente hindistan cevizi suyu, tempeh, kombucha veya kimchi bunların hepsi iyi seçeneklerdir.

Magnezyum.Birçok kadın magnezyum yetersizliği nedeniyle hücrelerimiz stres sırasında magnezyum döküyor. Günlük yaşamın üstesinden gelmek için mineralleri vücuttan atıyorsun. Magnezyum atıldı ve merkezi sinir sistemi aşırı yüklenir. Ancak, merkezi sinir sisteminizi sakinleştirmek ve kortizol fazlalığını önlemek için magnezyum doldurmanız gerekir. Bu şeyler düzenlendiğinde, diğer tüm hormonlarınız da daha iyi düzenlenir. Magnezyum ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve her ikisi de hormon dengesi için gerekli olan iltihabı azaltır.

Omega 3.Vücut, omega-3'lerden hormonlar oluşturur ve hormon bozukluğu olan kişiler için sıkça tavsiye edilen bir tamamlayıcıdır. Omega-3'ler ayrıca hormon dengesini engelleyen enflamatuar hasarı azaltır.

D3 vitamini.Araştırmalar, alındığında, D3 vitamininin vücudun içindeki bir hormon gibi davrandığını ve iltihaplanma seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Güneş ışığı bunu desteklemenin en iyi yoludur, ama hepimiz yeterince alamıyoruz. Yapamıyorsanız, günde 5000 IU D3 vitamini almak genel bir öneridir.

Adaptojenik Otlar.Adaptojenik otlar vücutta dengeyi sağlar. Özellikle adaptojenik otlar vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olur ve bağışıklık fonksiyonunu artırır. Birkaç adaptojen öneririm; Tulsi Tea, Ashwagandha ve Reishi Mantarı favorilerim.

Geleneksel Şifalı Karahindiba Çayı.Karahindiba'nın doğal detoksifikasyonunu destekleme yeteneği, hormonu dengelemek için doğal bir seçimdir, çünkü aşırı hormonları vücuttan atmaya yardımcı olur. Karahindiba K vitamini, kan pıhtılaşma yetenekleri nedeniyle adet kanaması ile yardımcı olur. Karahindiba, böbreklerin atıkları temizlemesine ve bakteri üremesini dezenfekte etmeyi ve inhibe etmesine yardımcı olarak idrar üretimini artırmasına yardımcı olduğu için birçok kadının maruz kaldığı tekrarlayan İYE'lerin tedavisinde de kullanılmıştır.

Maca.Bir Peru turpunun yumru kökünden gelen bu hormon yükseltici, hipotalamus ve hipofiz bezlerini uyararak ve besleyerek hormonları dengelemeye yardımcı olur. Maca, vücudunuzun ihtiyaçlarına cevap vermek için bir adaptojen olarak çalışır. Çok fazla hormon üretiyorsanız, üretimi aşağıya doğru düzenleyebilir. Yeterince hormon üretmiyorsanız, adaptojenler üretimi yukarı doğru düzenleyebilir. Maca, doğurganlık, daha iyi saç, cilt ve tırnaklar ve PMS tedavisinde kullanılır.

NOT: Yeni ilaçlar kullanmadan önce, özellikle ilaç veya kontraseptif kullanıyorsanız doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın.

Hormonları Dengelemek için Yaşam Biçimi Seçenekleri

BYRDIE: Bu takviyeleri almaya ek olarak, kadınların hormon dengesini iyileştirmek için hangi alışkanlıkları benimsemeleri veya kırmaları gerekir?

ÖRNEĞİN: İyi uykular. Yeterli uyku olmadan, hormonlar hiçbir şansı yoktur. Siz uyurken, vücudunuz temizlik yapıyor, şarj oluyor ve daha fazla hormon üretiyor. Uyku eksikliği, zayıf uyku veya hatta çok geç yatmak hormonları etkileyecektir.

Hormon dengesi için yiyin. Besin değeri yüksek yiyecekler yemiyorsanız, vücudunuz düzgün bir şekilde işini yapamaz - hormon üretme ve dengeli kalmayı içerir. Yediğiniz yiyecekler hormon dengenize veya dengesizliklere doğrudan katkıda bulunur. Bir protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ dengesini yiyin. Yapraklı yeşillikler, baklagiller, fındık ve tohumlar, parlak renkli sebzeler, otlar ve baharatlar, baklagiller ve baklagiller, yabani deniz mahsulleri ve ılımlı organik çimlerle yağsız ete odaklanın.

Egzersiz hormonları dengelemek için şaşırtıcı. Enflamasyonu azaltır, stresi azaltır ve uykuya yardımcı olur. Sadece abartma. Anahtar, kısa süreler boyunca antrenman yapıyor ve arada molalar veriyor.

Kahveyi kesin ya da kesin. Kafein endokrin sistem için bueno değildir. Kafein diğer stres maddeleri (toksinler, hamilelik, stres) ve vücudunuzdaki etkisi ile birlikte olabilir. Kahveyi kesemiyorsanız, günde bir bardak geri kesin ve vücudunuzu (hindistancevizi sütü, hindistancevizi yağı, ghee veya otla beslenen tereyağı) doyurmak için kahveniz için faydalı yağ ekleyin.

Korkma sağlıklı yağlar, ancak insan yapımı ve işlenmiş yağlardan uzak durun. Faydalı omega-3'ler ve doymuş yağlar hormon işlevi ve denge için çok önemlidir. Bu sağlıklı yağlar hormon üretimi için yapı taşlarıdır. Vücudun hormonları oluşturmak için yeterince sağlıklı bir yağa sahip değilse, kolayca okside olan ve iltihaplanmaya neden olan düşük kaliteli çoklu doymamış yağlara dayanması gerekir. Bu iltihaplanma hormonal sorunlara neden olabilir. Avokado, ot beslemeli tereyağı, hindistancevizi sütü ve hindistancevizi yağı, fındık, yabani yakalanmış somon ve chia tohumları sağlıklı yağların mükemmel kaynaklarıdır.

Hormon içermeyen yöntemler lehine hormonal doğum kontrolünden çıkmayı şiddetle düşünün. Doğum kontrol hapı östrojen seviyelerini yükseltir ve birçok uzun vadeli risk potansiyeline sahiptir. Hormonsuz doğum kontrolüne geçmek her zamankinden daha kolay, birçok seçenek mevcut ve böyle yapmak meme kanseri, uterin kanama, kalp krizi, felç, migren, kilo alma, yüksek kan basıncı ve meme riskini azaltabilir. hassasiyet.

BYRDIE: Vazgeçmemiz gereken herhangi bir ürün var mı?

ÖRNEĞİN: Ne yazık ki, temizlik ürünlerinde, deterjanlarda, pişirme takımlarında ve hatta tüm sevgili güzellik ürünlerimizde bulunan gizli kimyasallarla doluyuz. Potansiyel olarak zararlı kimyasalların gitmesi gerekir (toplayabildiğiniz kadarıyla): parabenler, sodyum lauril sülfat, DEA ve propilen glikol en önemli suçlulardan bazılarıdır.

Mutfakta, Teflon tavadan seramik, dökme demir veya paslanmaz çeliğe geçiş yapmak da atılması gereken iyi bir adım. Plastikler başka bir endişe kaynağıdır. Plastik su şişeleri, plastik kaplar, plastik torbalar. Plastikten vazgeçebileceğiniz her şey… pes et. Ticari olarak üretilen kişisel bakım ürünlerinden kaçının (deodorant, losyon, makyaj) tipik olarak hormon bozucu kimyasallarla doldurulur - sadece bunu anlamak için malzemeleri okuyun. Her zaman kaynağım olan Çevresel Çalışma Grubuna dönüyorum ve her zaman müşterilerime Skin Deep Kozmetik Veritabanını incelemelerini öneririm.

Kahveden vazgeçtiğinde Byrdie editörünün derisine ne olduğunu öğrenmek için buraya gidin.