Steph Claire Smith'e Göre, Nasıl Bir Kalori Yeme?

Eğer zaten etkileyici ve modelin en iyi arkadaşlarını takip etmiyorsan Laura Henshaw ve Instagram'daki Steph Claire Smith, ne yapıyorsun? Sosyal medyada sevindirici, dürüst ve canlandırıcı bir şekilde samimi olmanın yanı sıra, ikili muhtemelen şimdiye kadar ki en iyi uyum kaynağı. Yeni başlayanlar için diyet ve fitness planlarına son derece cömert bir bakış atıyorlar, Keep It Cleaner (KIC), egzersiz programlarını ve yemek fikirlerini kaydırıcılar ve çift tapperlarla paylaşıyorlar. Ve aslında KIC programına abone olmayı seçtiyseniz (bu arada sadece aylık 19,95 dolar), temelde formda, sağlıklı ve egzersizinizin başında olmanızı garanti eden eksiksiz bir yemek ve egzersiz rejimi ile donatılırsınız. oyun (ve kim istemez).

Elbette, çift aynı zamanda oldukça başarılı modeller olduğundan, seyahatlerle dolu bir yemek programı, süslü öğle yemekleri ve 12 saatlik gün konserin bir parçası olduğundan, ellerinden gelenin en iyisini paylaşmalarını istemek doğaldı. aslında elde edilebilir sağlık ve spor tavsiyesi. Bu nedenle, sağlık bölümünde biraz tekme ihtiyacınız varsa kaydırmaya devam edin.

Genellikle bir günde ne yersiniz?

Steph Claire Smith:Yeşil bir fıstık ezmesi ve brekkie için muz smoothie ve kafein için bir İngiliz kahvaltısı çayı içeceğim.

Öğle yemeği genellikle avokado, ıspanak ve glütensiz ekmek içeren haşlanmış yumurtalardır. Öğleden sonra, tatlı bir şeyler için KIC Bliss Ball'u (seçkin Cole'un süpermarketlerinde bulunabilir) seviyorum. Akşam yemeği gelince, her zaman farklı - genellikle et ve sebze ile bir şey. En sevdiğim akşam yemekleri, Surf n Turf Salatası veya Yeşiller ile Fırında Yapışkan Tavuk gibi KIC programında.

Tatlı olarak KIC Radical Rocky Road, dondurulmuş meyveler ve bir nane çayı alacağım.

Laura Henshaw:Sabah 6:30 gibi kalktım ve antrenmandan önce bir espresso içiyorum. Kahvaltıda kendimi tatlı bir şeyler hissedersem KIC Chocolate Strawberry Smoothie Bowl hazırlarım. Aksi takdirde, avokado, ıspanak ve pişmiş somonlu iki yumurtadır.

Öğleden sonra saat 1.30’da öğle yemeği yiyorum ve genellikle biraz yağsız protein içeren büyük yapraklı bir salata (hareket halindeyken orkinos iyi bir seçenek). Aslında şu an KIC Brokoli Sezar Salata'yı seviyorum. Salatalarımı hindistancevizi sirkesi, sızma zeytinyağı ve limon suyu ile süsledim. Genellikle öğle yemeğimde KIC Lime ve Ginger Kombucha'mız var - süper canlandırıcı ve bağırsak sağlığımız için harika.

Öğleden sonra her zaman tatlı bir şey arzuluyorum ve böylece her zaman KIC Bliss Toplarımızı elimde tutuyorum.Akşam yemeği genellikle somon, beyaz balık, tavuk, kuzu veya sığır eti gibi bir protein kaynağına dayanır ve daha sonra bazı sebzeleri kızartıp büyük bir salata hazırlarım. Akşam yemeğinden sonra her zaman tatlı bir şey arzuluyorum ve bu yüzden Yunan yoğurt ve meyveleri veya nane çayıyla birkaç koyu çikolata içeceğim - yatmadan önce sindirime gerçekten yardımcı olduğunu düşünüyorum.

Seyahat ederken ve çok fazla yemek yemeye zorlanırken kondisyonunuzu nasıl korursunuz?

Smith: Ben sadece önceden plan yapıyorum ve mümkün olduğunda en sağlıklı seçenekleri seçiyorum. Seyahat ederken biraz pist dışı gitme konusunda fazla strese girmiyorum çünkü bunun anlamı yok. Salata siparişi verirken her zaman pansumanımın yanında olmasını isterim, bu benim en büyük ipucum olacak! Menü değişikliklerini sormaktan korkmayın.

Henshaw: Dışarıda yemek yiyorsam, ızgara balık veya tavuk sipariş etmeye çalışıyorum (bu yemekler genellikle en sağlıklı seçenek olacaktır) ve cipsleri salata ve sebzeler için değiş tokuş ediyorum. Ancak, bazen sağlıklı bir seçenek olmayabilir ve bu da iyi. Endişelenmeden dengede olmak ve arkadaşlarla dışarıda yemeğin tadını çıkarmak çok önemlidir. Ne yediğimizi her zaman kontrol edemediğimizi kabul etmek önemlidir. Bir sağlıksız yemek, tüm ilerlemeni mahvetmeyecek.

Mevcut egzersiz rutininiz neye benziyor?

Smith: Rutin programımızdaki KIC egzersiz programlarına dayanıyor ve farklı egzersiz türleriyle dolu. Gerçekten karıştırmayı seviyorum - motive kalmanın en kolay yolu. Boks yapmayı, HIIT antrenmanını ve uzun yürüyüşlere devam etmeyi seviyorum.

Henshaw: KIC Programımızı takip ediyorum ve aralıklı koşu seansımızı haftada bir kaç kez daha yapıyorum, çünkü bu yıl yarı maratona antrenman yapıyorum.

KIC programı şöyle görünür:

Pazartesi: Boks

Salı: Aralıklar

Çarşamba: HIIT

Perşembe: Güç

Cuma: Boks

Cumartesi: HIIT

Pazar: Dayanıklılık Koşusu

(İhtiyacım olan her yerde en az haftada bir veya iki dinlenme günü).

Go to egzersiz çalma listeniz nedir?

Smith: Herhangi bir şey iyimser. Kaçmaya çalıştığım en sevdiğim şarkı, Kanye West'in Black Skinhead'i olacak.

Henshaw: Beni bölgeye sokmak için egzersiz yaparken süper yoğun müziği seviyorum. Antrenmanlarımızın çoğu yüksek yoğunluklu antrenmandır, bu yüzden müziğin ritminin eşleştiğinden emin olmak isterim. Müzik ne kadar yoğun olursa, o kadar hızlı giderim.

Kilo kaybı söz konusu olduğunda sihirli bir formül buldunuz mu?

Smith ve Henshaw: Evet. Her şey denge ile ilgili, bu tam olarak KIC planımızın dayandığı şey. Çok katı bir şey değil, temelde 80:20 kuralı. Vücudunuzu dinleyin ve doğru şeyler ile doldurun ve zamanınızın diğer yüzde 20'sini sizi mutlu eden yiyeceklerle şımartın. Egzersiz gelince, vücudunuz için neyin işe yaradığını ve ne yapmaktan hoşlandığınızı bulun. Bir antrenman ceza olmamalı.

İsteğinizle başa çıkmak için en iyi ipuçlarınız nelerdir?

Smith ve Henshaw: Bu isteklerin yerini alabilecek şeyleri bul! KIC programımızda birçok harika davranışımız var. Temiz kayalık bir yol ve çikolatalı kurabiye yapmayı seviyoruz.

Başka hangi sağlık uygulamaları veya ritüelleri tarafından yemin ediyorsunuz?

Smith: Köpeğimle uzun yürüyüşlere çıkmayı seviyorum. Son zamanlarda yeterince gitmedim ve zihinsel durumumdaki farkı gerçekten fark ettim! Bu kesinlikle kapatılmamın en sevdiğim yolu ve bunun için daha fazla zamana ihtiyacım var.

Henshaw: Tek ritüelim; ailem, arkadaşlarım ve eşim ile telefonumdan kaliteli zaman geçirmek. Her zaman yatağımın oluşmasından birkaç saat önce kapandığından ve günden sonra dinlendiğinden emin oluyorum.