Küçük Alışkanlıklar Büyük Değişiklikler Yapabilir, Çünkü Bir Yerden Başlamalıyız

Kaçınız Yeni Yıl’ın kararlarına sadık kaldı? Madenin ne olduğunu bile hatırlayamıyorum. Yılın bu zamanında, saatler öne çıktığında ve akşamları hafifledikçe, 1 Ocak'ı ve yeni bir yılın vaat edildiğini hatırlatırım. Bu benim için başka bir yıllık ritüel. İlkbaharda her zaman yeni niyetler belirledim, ama sonbahar geldi, kendimle ilgili değiştirmek istediklerimi unuttum. Gerçekte, yılın hangi zamanlarında sağlıklı bir niyet belirlediğiniz önemli değildir; yapmak istediğiniz değişiklik çok büyük veya belirsizse, kilo vermek, spor salonuna daha fazla gitmek veya günlerin geri kalanında çalışmak üzere paketli öğle yemeği almak için söz vermişseniz, bir başarısızlık için kendinizi kurmanız çok daha muhtemeldir (ve büyük bir eski Chipotle patlaması).

Ama sağlıklı niyetlerimi değiştirmenin bir yolunu keşfettim.

Kalıcı sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeyi öğrenmek için kaydırmaya devam edin.

Bir yıl önce, BJ Fogg adında bir adamla bir Ted Konuşmasına rastladım. Dikkatimi çeken, irade ve motivasyonun kalıcı değişiklikler yapma konusunda kaybedilen bir strateji olduğu düşüncesiydi; Onlara güvenemezsin. “Motivasyon kaygan” dedi. Bunun yerine, motivasyon veya irade gücü gibi lapa lapa şeylere güvenmemizi gerektirmeyen kolay değişiklikler yapmamız gerekiyor.

Tiny Habits fikriyle ortaya çıktı, herhangi bir sürüş veya kararlılığa güvenmenize gerek kalmaması için aptalca kolay olan küçük değişiklikler. Mesela, kuru cesedi daha çok fırçalamayı hayal ettim; Nasıl yapıldığını biliyorum, çok kolay! Ancak buna bağlı kalmak için özellikle motive değilim.

Fogg, insanların bir şeyi bir alışkanlık haline getirmesi için tetikleyici olması gerektiğini belirledi. Bu yeni küçük alışkanlığı var olanın üstüne takmanız gerekiyor. Fogg her zaman tuvalete gittikten sonra en az iki şınav çeker; Telefonumu şarj cihazımın yanındaki başucu masamın üzerine kuru vücut fırçamı yerleştirmeye ve gece telefonumu şarj etmek için taktıktan sonra vücut fırçasını kurutmaya başladım. Sabahları cep telefonumu şarj ettikten sonra fırçalamayı tekrarlıyorum.

Küçük Alışkanlıklar için format:

Fogg, çoğu insanın bu yeni davranışları mevcut sabah veya akşam alışkanlıklarına takma eğiliminde olduğunu bulur. Bu nedenle, su ısıtıcısının sabah kaynamasını beklerken manikür yağı uygularsınız veya gece içeri girdiğinizde spor salonunuzu ertesi gün için düzenlersiniz. Sonra, işiniz bittiğinde kutlayın - kendinize harika olduğunuzu söyleyin veya biraz dans edin (gerçekten, Fogg bunu tavsiye eder).

Küçük bir alışkanlık ile başlayın ve zamanla daha fazlasını ekleyebilirsiniz. Anahtar gerçekten başlamaktır Gerçekten mi küçük. Çok küçük irade gerektirmez. Zaman geçtikçe daha da kolaylaşacaktır, bu yüzden üzerinde çalışmaya açık olun - Fogg şimdi tuvalet seyahatinden sonra 12 şınav çekiyor 30 gün içindeyim ve hala kuru vücut fırçalarım.

Aşağıda BJ Fogg ile TEDx Talks videosunu izleyin:

Küçük alışkanlığın ne olacak? Aşağıdaki yorum kutusuna bize bildirin.