Egzersizler Arasında Kurtarma Günlerinde Neler Yediğiniz

Dinlenme günlerinde hangi gıdaları tüketiyorsun, dışarı çıktıklarında tüketen gıdalar kadar önemlidir. Dinlenme günlerinizde, vücudunuz yakıt depolarını iyileşiyor ve yeniliyor, böylece kaslar bir sonraki egzersiz sırasında optimum performansla çalışabiliyor.

Günün Videoları

Karbonhidrat

Kepekli ekmek, makarna, kahverengi pirinç, sebze ve meyveler gibi karbonhidratlar kasların içindeki glikojen depolarının yerini alan sağlıklı seçimlerdir. Karbonhidratlar atletler için gereklidir, vücut karbonhidratları kaslar tarafından kullanılan üç basit şeker glikoz, fruktoz ve galaktoza indirir. Kullanılmayan bu şekerlerin daha sonra kullanılmak üzere kaslarda saklandığı yazısında, Chris Carmichael, "Fitness İçin Yiyecekler, Doğru Tren Sağ Doğru Yemek" adlı kitabın yazarları yer almaktadır.

Protein

Protein kasları, tendonları, deri ve diğer dokuları oluşturan amino asitlerden yapılır. Protein aynı zamanda kas dokusunu yeniden inşa etmek için çalışır ve bir egzersiz sonrası ve iyileşme günlerinde kas onarımı için gereklidir. Düşük yağlı yeme proteinleri tam yağlı sürümlerden daha sağlıklıdır. Sizer ve Whitney, "Beslenme Kavramları ve Tartışmaları" kitabının Türkiye, fasulye, tofu, yumurta, peynir, yağsız kıyma, tavuk ve balık sporcular için sağlıklı seçenekler olduğunu yazıyor:

Yağlar

Sporcular, yağdan kaçınmanın performanslarını iyileştirmeye yardımcı olacağını düşünebilir; ancak sporcular için bir miktar yağ da çok önemlidir. Doymamış, doymuş ve trans yağlı üç tür yağ vardır. Doymuş ve trans yağlar kardiyovasküler hastalıklara ve diğer sağlık sorunlarına bağlıdır. Doymamış yağlar, kardiyovasküler hastalık riskinizi düşürmenize yardımcı olan sağlıklı yağlardır. Doymamış yağlar zeytin yağı, avokado, balık ve fındıkta bulunur. Bu sağlıklı yağlar egzersiz için harika bir enerji kaynağı sağlar.

Nemlendirme

Kurtarma günlerinde, terleme olmadığınızdan beri egzersiz yaptığınız günlerde olduğu gibi susamayabilirsiniz. Bununla birlikte, dehidrasyonu önlemek için sıvıları tüketmeniz önemlidir. Kurutulmuş olmak, vücudunuzun suyundan mahrum kalır ve atletik performansınızı zayıflatabilir, diye yazıyor Chris Carmichael. İyileşme günlerinde spor içeceklerine ihtiyaç duyulmaz, ancak bir saatten fazla çalışırken gerekli besin maddelerini sağlarlar.