Sizi Daha Uzun Hızlandırır

Eğer zayıf bir duruşa sahipseniz, iyi duruşu destekleyen tüm kasları germek ve güçlendirmek suretiyle sizi daha uzun yapacak uzantıları uygulayabilirsiniz. Sağlıksız çalışma koşulları veya aktif olmayan bir yaşam tarzı nedeniyle, zamanla zayıf duruş geliştiren, vertebralarınızın hizalamadan uzaklaşmasına neden olan birçok insandan biri olabilirsiniz. Sonuç olarak, kaslarınız optimum duruş için güç, esneklik ve bellek kaybeder. Pratik yoga daha iyi duruş için kas gücünü ve hafızasını yenilemek için uzanıyor.

Günün Videosu

Dağ Poz Oranı

Dağ Pozu, uzun boylu büyümenin en temel stresidir. Omurgasını yukarıya doğru uzatır ve tüm eklemlerinizi uygun şekilde hizalandırır, böylece optimal duruş için kas belleği oluşturmaya başlayabilirsiniz. Ayaklarınız kalça genişliğiyle başlayın. Ağırlığınızı ayaklarınızın dört köşesine odaklayın. Kuadriseps'inizi devreye sokun. Alt sırtınızı desteklemek için alt karnınızı çekin. Sırt üstü kemiklerinizin alt sırt ağrınızı önlemek için kürek kemiği aşağıya doğru tutun. Omuzlarınızı rahatlatın ve başınızın taçıyla kaldırın.

Dik İleri Katlama

İleriye Dönük Kıvırma, omurganızı uzatır ve hamstring'lerinizi uzatır. Gevşek hamstringleri olması önemlidir çünkü sıkıldıklarında belinizi gerilir, zamanla gerginlik, ağrı ve zayıf geriye dönüşürler. Ayaklarınız kalça genişliğiyle başlayın. Katlayın ve ellerinizi yere koyun, parmaklarınızla veya parmaklarınızı alın. Başınızı ve boğazınızı rahatlatın ve kafanıza bakın. Dizlerinizi bükerek karnınız uylukların üstünde dursun ve sırtınızı uzatmaya teşvik ediniz. Zaman içinde ve pratikle bacaklarınızı düzeltmeye başlayabilirsiniz. Her inhalasyonda, omurganızın uzun süre büyür hissediniz. Her ekshalasyonda, biraz katlayın.

Yukarı Bakan Köpek

Yukarı Bakan Köpek vücudunuzun ön tarafını açar, göğsünüzü genişletir ve pektoral kaslarınızı uzatır. Kötü duruş genellikle yuvarlak omuzlar ve sıkı pektoral kaslar ile sonuçlanır ve Yukarı Doğru Köpek bunlara karşı koyar. Omuzlarınız bileklerin üzerine, ayak parmağınızın yere, vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde Yüksek Plank'da başlayın. Dudaklarınızı göğüs kafesine yakın tutarak Alttan Orta Plank'a. Ayaklarınızın üstünü çevirin ve göğsünüzü öne getirin. Omuzlarınızı bileklerin üzerine koyun ve göğsünüzü genişletin. Ayaklarınızın üstlerinden aşağı doğru bastırın, kuadriseps'inizi takın ve dizlerinizi yere indirmeye çalışın.

Aşağı doğru köpek

Aşağı doğru bakan Köpek, omurga için en terapötik alanlardan biridir; çünkü bu pozda sürekli omurgayı uzatmaya çalışıyorsunuz. Yüksek Plank'da başlayın ve oradan kalçalarınızı kaldırın, böylece vücudunuz ters V oluşturur.Ayaklarınızı bir buçuk adım ileri atabilir, ancak bu mesafeyi ellerinizle ayaklarınız arasında tutabilirsiniz. Parmaklarınızı genişçe serin ve omurganızın uzun süre büyüdüğünü hissedin. Göbeğinize doğru bakın, kalçalarınızı yere yakınlaşmak için topuklarınıza ve topuklarınıza doğru hareket etmeye teşvik edin.