Ruh Sağlığı Hakkında Dürüst Bir Tartışma

LP: Akıl sağlığı konusunda kendi tesisiniz nedir?

GİBİ: Depresyon geçirme konusunda benimle sohbet eden arkadaşlarım oldu, bu yüzden bu benim ana deneyimim. Daha kişisel olarak, yaşımızın her şey için çok fazla baskı olduğu bu tuhaf dünyada yaşayan insanlar gibi hissediyorum, bu yüzden herkesin bugünlerde en azından düşük bir endişe düzeyine sahip olduğunu hissediyorum.

AR: Bütün neslimiz.

GİBİ: Tamamen. Tüm yakın arkadaşlarımın herkesin en azından küçük bir endişe yaşadığını söyleyebilirim. Sosyal kaygı olsun, geleceğin tuttuğu şey hakkında endişe duymak, çalışmak, faturaları nasıl ödeyebilirsiniz… Endişe gibi, ama bir sonraki aşamada sakatlayıcı olabilir. Geceleri uyanık olduğumu biliyorum, özellikle de herhangi bir şey için endişelenmek yerine göğsümde bir gerginlik yaşanıyor. Bunu bir anksiyete olarak tanımladıktan sonra, bazı derin nefesler alıp sakinleşip biraz uyuyabilirim. Bence insanlar bu duyguların ne olduğunu öğreniyorlar ve kaygıyı önemli buluyorlar - bununla başa çıkmanıza yardımcı oluyor.

Bu duyguların üzerinde kontrol sahibi olduğumu hissettiğimden endişe duyduğunu fark edene kadar değildi.

AR: Benim üstesinden gelmem, onunla olan deneyimim nedeniyle, başkalarının endişeli olduğu zamanları da belirleyebiliyorum, ancak henüz bir keşif anı yaşamadım. Benim için bir diğer şey de endişe saldırıları. Geçen yıla kadar sahip değildim ve ne zaman oldu diye düşünüyordum, 'Ölüyor muyum?'

GİBİ: Pek çok insan böyle hissettiriyor.

AR: Bana ne zaman olur sanırım. Beden dışı bir deneyim gibi geliyor.

LP: Bir anksiyete atağı belirtileri ile ilgili deneyiminiz nelerdi?

AR: Terliyorum ve kazak değilim. Antrenman yaparken bile hiç ter atmıyorum. Bir zamanlar yatağım terle kaplıydı ve kalbimin boğazımdan gerçekten hızlı bir şekilde çıktığını hissediyordum. Sakin olamadım ve titremeye başladım ve cenin pozisyonuna girmeye çalıştım. Düşünüyordum, ‘Neler oluyor? Şu anda neler oluyor? 'Kendime derin nefes almaya başlamamı söyledim - hemen buna gittim, bu şekilde bir tür mantıklıyım - ve kendimi sakinleştirmeye başladım. En korkunç şeydi.

O sırada neyin neden olduğunu bilmiyordum, böylece hiçbir yerden çıkmamış gibi hissettim, ama şimdi tetiği belirleyebiliyorum. Hayatımda zor bir zaman geçirdim, aynı zamanda ilk ölümümle de uğraştım. Yaşamımdaki bu kayıp duygularını, insanları kaybedeceğimi düşündüğüm için düşündüm, sanırım kaygımın başlangıçta kendini nasıl ortaya koyduğunu düşünüyorum. Saldırılar aslında kocamı kaybetme ihtimaline dönüştü ve bu, günün her saatinde nerede olduğunu bilmesi gereken bu tuhaf ihtiyacı yarattı.

Şimdi onun geldiğini hissettiğimde, zihinsel olarak kontrole girip kendime şunu söylemeliyim: 'Bunun ne olduğunu biliyorsunuz, devam etmesine izin verirseniz, nereye gideceğinizi biliyorsunuz.' Ama biliyorsunuz, hala olur ve çok zor. Bazen sadece oynamasına izin vermelisin.

LP: Ne kadar çok insan bana endişe saldırılarını anlattığında, farklı insanlar için farklı şekilde gerçekleştiğini fark ettim. İlk anksiyete atağımı yedi yaşlarındayken geçirdim, bu yüzden onlarla çok uzun bir süre uğraştım. Genel olarak “dediğim gibi” endişe sorunlarım var. Saldırılar benim için çok özel bir şekilde gerçekleşti ve başkalarının kaygı duyduğu tek yol olduğunu düşünmek kolay. Görünüşe göre öyle değil. Ayrıca tetikleyicilerimin ne olduğunu öğrenmeye başladım ve gerçekten gitmeden önce bunu sık sık kapatabilirim, ama bazen yapamıyorum.

Yaşamak için gerçekten çok kötü bir şey.

AR: Sadece aniden üzerinde olabilir. Ben de ilişkimde çok çalıştım. Çok “birlikte” bir çiftiz, bu yüzden birimiz iyi olmadığımızda, “Neler oluyor?” Derken, böyle hissettiğimde ilişkimizde adımlar attık. Maalesef, genellikle, benim gibi, "Öleceksin." Gibi büyük bir gece geçireceğimi söylediğinde [Gülüşmeler] Şimdi geç check-in puanlarımız var. Onu bizim için çalıştıran [Find Friends uygulaması] üzerinden telefonumda görebiliyorum. Şaka, 'Telefonumun olduğu yerde olduğumu düşünüyorsun.' [Güler].

Bazı geceler onu sıkıcı buluyorum çünkü o kişi veya o eş değilim. Güven orada, tıpkı taksideyken bana haber verin lütfen.

LP: Farklı bir şey, öyle değil, ‘Neredesin? Kiminlesin?'

GİBİ: Sanki lütfen…

LP: Hayatta olduğunuzu ve ellerinizin işlevsel olduğunu gösterin.

AR: Ve eğer bana saat 3'te gelmek yerine, düşündüğünüzden daha büyük bir gece olmak için ısınıyorsa bana kafa verin. O zaman aslında birkaç saatte bir kendime uyanmak ve o dehşete düşmek yerine uyuyabilirim. yer.

LP: Bu anlamda senden çok uzak değilim. Bunu daha önce düşünmemiştim ama kesinlikle o kişiyim. Kocam saat 10'da evde olacağını söylüyorsa. ve saat 10:01. ve o evde değil gibi olacağım, “İyi misin?”, Her zaman olduğu gibi, “Evet!” Sadece ne zaman evde olacağını ya da uyuyamayacağımı bilmem gerekiyor.

AR: Nerede olduğun umurumda değil, ne kadar geç kaldığın umurumda değil, ne zaman geleceğini bilmem gerekiyor. Sadece bir taksinin içinde olduğunu bilmeme izin ver. Ama sonra bir taksiye binerse ve yaklaşık yirmi dakikalık bir ev olduğunu hesaplarsam ve otuz dakika sonra evde olmazsa… taksi şoförünün bir kaza geçirdiğini düşünüyorum.

LP: O zaman, en son ne zaman tanıdığın birinin bir taksi kazasında olduğunu … … sordun mu? Asla.

AR: Asla! Biliyorum, tahtaya dokun.

LP: Kendini çevirip çıkıntıdan çıkmalısın.

AR: Endişe verici olan şey gerçekten bu, o anda başka hiç kimsenin size yardımcı olamayacağıdır. Sanırım gerçekten olup bitenleri tespit etmek ve kontrolü yeniden kazanmak için geliştirdiğiniz zihinsel güçten gelmek zorunda.

GİBİ: Ebeveynlerimizin ve büyükanne ve büyükbabalarımızın çağı kaygısı bu kadar büyük bir sorun olmayabilir gibi hissediyorum. Şimdi haberler parmaklarımızın ucunda. Haberleri günde 20 kez okudum, bu yüzden sürekli olarak korkunç hikayeler, trajedi, ölüm, araba kazaları besleniyor … Her zaman aklımda.

LP: Nasıl bir ebeveyn olacağım hakkında bir fikrim var gibi hissediyorum. Annem kesinlikle endişeli bir insan. İçinde onu görüyorum ve 'Beni bu şekilde yaptın' dedim.

AR: Çok ilginç çünkü muhtemelen en rahat ebeveynlerim oldu. Mantıklıydım ama kesinlikle dışarı çıktım ve onlara nerede olduğumu söylemedim. Sabah 1: 00'a girdiğimde uyuyorlardı. Çocuklarımı takip edeceğim; sokağa çıkma yasağı olacak.

L: Kendi akıl sağlığınızla ilişkinizi ve yıllar içinde nasıl değiştiğini nasıl tarif edersiniz?

AR: Son on iki ayda kendimi aşırı derecede bilinçli ve yetenekli bir kadın olmaktan çıktım. O dönemde zor zamanlar oldu, ama genel olarak kendimi daha iyi tanıdığım için kendimi daha iyi biri gibi hissediyorum. Sanırım ondan önce bütün duyguları hissetmiyordum. Bagajla gelmesine rağmen, bugün olduğum kişiyi daha önce bulunduğum kişiye tercih ediyorum, bu yüzden anksiyete ataklarına ve belki de üzüntü anlarına gideceğim.

GİBİ: Küçüklüğümden beri bir endişe duydum ve bir dereceye kadar, her zaman olacağımı düşünüyorum, ama çok sakin ve temkinli bir insanla ilişkim var. Hayatımın beş yıl içinde nasıl olacağı gibi aptal şeyler hakkında endişeleniyorum ama bana şu an odaklanmamı hatırlatıyor. Benim ilişkim benim için çok iyiydi çünkü daha önce birlikte olduğum kişi de benim gibiydi ve biz sadece birbirimizin endişelerini besledik. Şimdi bu beni sakinleştirmek için kullandığım küçük şeyler ve belirli rutinler hakkında.

LP: Bir terapist bir keresinde bana şöyle dedi: “Bazı şeyler hakkında endişelenmek onların gerçekleşmesini engellemeyecek.” Diyor ki, temelde bir süre sonra yapabileceğiniz belirli bir endişeyle ilgili yapabileceğiniz bir şey varsa, o zaman yapmıştı. Olacak gibi olacak, sonra olacak.

AR: Kulağa çok basit geliyor, ama en büyük endişe anınızdayken çok gerçek. Her şeyim hep olmuştur, “Bu güzel hayatı nasıl elde ettim?” “Neden bu bana oldu?” Kötü bir şeyin olacağını hissediyorum çünkü kimsenin bu kadar mutlu ya da bu kadar şanslı olmasına izin verilmez.

GİBİ: Aynı düşüncelerim var ve bunun olumsuz olduğunu düşündüğüm için kısmen düşünüyorum.

AR: Bunun bizim başımıza gelmesini bekliyoruz. Kötü şeyler

AR: Sanırım üçümüzden duyduğum şey, endişelerimizi gerçekten tanımlayabildiğimiz ve onlarla başa çıkabilmek için adımlar attığımız için şanslı olduğumuz. Tetikleyicilerimi bilmediğim ve sadece sürekli bir spiral olduğu bir hayatı hayal edemiyorum. İnsanların hayatlarında raydan çıktığı yer mi?

LP: Söylediğimiz gibi çok korkunç olabilir. Bir keresinde uykumda anksiyete krizi geçirdim ve acil servise gitmek zorunda kaldım. Doktorlar bana panik atak geçirdiğimi söylüyorlardı ama kabul etmem. Onları yirmi yıldır o aşamada geçiriyordum ve bunun olmadığına ikna oldum. Panik atağının yapabileceği her şeyi bildiğimi sanıyordum. Nefes alamıyordum ve sadece “gerçekten ölebilirim” diye düşündüğümü hatırlıyorum. Ayağa kalkamıyorum.

Genel olarak bir anksiyete atağı geçirdiğimde hipertansiyonlu hale gelir ve klostrofobik olurum, ancak kalp atış hızımı yavaşlatmaya zorlayan nefesimi hızlandırmak dışında yapabileceğim hiçbir şey olmadığını biliyorum.

GİBİ: Yani bunun üzerinden çalışabilirsiniz?

LP: Şimdi yapabilirim. Odaklanmaya zorlamak ve kendime şunu söylemek zorunda olduğum bir nokta var: 'Seni üzen şeyi düşünmekten vazgeçmezsen panik atak geçireceksin.' Zihinsel sağlık ile ilgili arkaplanım karmaşık ama kısaca, ben on altıda depresyon teşhisi kondu ve bu, on yıldan beri beni takip eden bir şeydi. Kaygı bilinci daha sonra geldi. Bunun olduğunu söyleyebilirim çünkü tüm bu çalışmaları on beş yıldır kendim üzerinde herhangi bir kontrolüm varmış gibi hissediyorum.

AR: On iki aydır bununla ilgileniyorum.

LP: Büyümeyle başa çıkmak benim için zordu çünkü kadın olmak yeterince zor! Geri aldığımı bilmediğim için size benzer şekilde hissediyorum. Diğer insanlara bu kadar şefkat duyuyorum çünkü ilişki kurabiliyorum. Aynı zamanda birçok insanın muhtemelen bilmediği bu çok derin seviyede kendini bilmek gibi.

AR: Şimdi geriye dönüp baktığımda hissettiğim genel duygu bu. Her zaman mutluydum ama hiçbir şey hissetmiyordum. Şimdi mutlu olduğumda mutlu oluyorum.

LP: Sizce bu meseleleri işte ele almanın en zor tarafı nedir?

AR: Yönetici olarak zor, çünkü “Bugün yapamayacağım” diyecek seçeneğiniz yok. Yüzünüzü açıklamalısınız ve bu benim için büyük bir şey. İyi olmazsam diğerlerinin hissetmesini istemiyorum çünkü sonunda takıma ne yapıyor? Bu, daha önce bir menajerde yaşadığım bir şeydi - ne alacağımı bilmiyordum ve bunu zor buldum.

LP: Kendinizi bir yönetici olarak, işyerinde biriyle görüşmekle ilgili düşünceleriniz nelerdir?

AR: Öğrendiğim bir şey, birisine, yöneticinize veya patronunuza bile, 'Bugün size yardım edebilir miyim?' Demenin sorun değil. İkinci soru, 'İyi misiniz?' Bu garip engelden dolayı izin verilmediğini düşünüyorsunuz. Patronuma bu soruları sormakta rahatladığım an, daha iyi bir profesyonel ilişkimiz vardı. İyi haber olmasa bile, alabileceğim bir güven olduğunu düşünüyorum. Genelde birinin ne zaman iyi olmadığını görebiliyorsunuz ve yapılacak kolay şey sadece onları yalnız bırakmak.

Öğrendiğim şey, bir yara bandından kurtulmak gibi bir şey olduğu. Biraz garip gelebilir ama sen söyledin. İnsanlar farklı şekillerde tepki verirler. Bazıları seni susturabilir…

GİBİ: Ve bazıları gün boyu birisinin sormasını bekliyor olacak.

AR: Tamamen.

LP: Herhangi biriniz zihinsel sağlığınızla ilgili şeyler açıklamak kariyerinize zarar verebilir gibi hissediyor mu?

GİBİ: Bugün hala gelirseniz ve işinizi yaparsanız işinizde çok büyük bir etkisi olacağını düşünmüyorum. Yirmi yıl önce evet. On yıl önce bile, bunun kariyerinizi de benzer şekilde etkileyeceğini söyleyebilirim. Bence insanlar şimdi daha anlayışlı ve çevresinde daha fazla farkındalık ve kabul var.

AR: Bir yönetim perspektifinden söyleyebileceğim şey, ekibim beni bu şeylerden haberdar ettiğinde bunun için daha iyi bir yönetici olduğum. O zaman ne tür bir yönetim yapmam gerektiğini ya da zorlanamadığım günleri bileceğim, oysa bilmezsem işimi yapmaya devam edeceğimi biliyorum. Birinin zihinsel bir hastalığı varsa ve bu kişilerle menajerleri arasında gizli ise, o kişi belki de “Bugün iyi bir gün geçirmiyorum” diyerek daha rahat konuşabilir.

GİBİ: Yani konuşmayı yapmak önemli.

AR: Evet ve röportajda yaptırmanız gerektiğini sanmıyorum.

LP: Bu konuda çok daha açık bir sektörde ve destekleyici bir ortam yaratmaya değer veren bir şirkette çalıştığımız için şanslıyız. Bence kesinlikle mesleğinde ya da hastalığında ne olacağı konusunda elini kaldıramadıkları işlerde çalışan insanlar var. Özellikle bipolar, depresyon ve anksiyete gibi birkaç kişiden bahsettik ama çok fazla var.

GİBİ: Sanırım bu hastalıklar için farkındalığı destekleyen ve destekleyen bir sektörde çalışıyoruz, bu yüzden kabul etmeseydi de ikiyüzlü olacağız.

AR: Evet, kesinlikle. Bir hukuk bürosunda ortak iseniz, farklı olabilir.

LP: Kesinlikle. Örneğin, şizofreni ile yaşamaya açık bir avukat tutmayı seçecek kaç kişi tanıyorsunuz? Hala çok fazla damgalanma ve yanlış bilgi var. Akıl sağlığı sorunları olan insanlara karşı ayrımcılık yapmak meşru olarak kabul edilir.

AR: Buna katılıyorum. Bu nedenle halıya süpürüldüğü diğer işlerde çok sayıda vaka olmuştur ve bu kişi daha sonra ayrılabilir çünkü çevrelerindeki destek ağına sahip değildir.

LP: Akıl sağlığı konusunda duyduğunuz en kötü yorumlar nelerdir?

AR: 'O çılgın.'

LP: Bunu bence çok patlayıcı bir şekilde söylüyoruz. Bunu çok söylediğime eminim.

GİBİ: İnsanlar “Ben OKB'um” diyor ve bunu hafifçe atıyorlar.

AR: İnsanlar gerçekten bu hastalıktan muzdarip olduklarında ve sakatlandıklarında.

GİBİ: Evet olurdu. Hafifçe etrafa fırlatıldığını duymak bu hastalıktan muzdarip olsanız çok iyi hissetmezsiniz. Neredeyse “Eşcinsel” demekle aynı şey, çocukken bir şeylerin topal olduğu anlamına geliyor.

LP: Neredeyse kendimizi eğitmemiz gerektiği gibi.

GİBİ: Bunu söylediğimde kendimi durduruyorum ve özür diliyorum.

AR: Bence o kadar önemli ki, bunu yapacak kadar kendine güveniyorsun, çünkü birçok insan bir şeyler söylüyor ve sadece, Oppssss.

LP: Hangi araçlara güveniyorsunuz?

AR: Sanırım şifacıma sahibim. Son altı ayda, bu kişinin hayatımda bu rolü oynadığını belirleyebildim, ancak ondan önce bunu gerçekten kabul etmedim. Yardıma ihtiyacım olduğunu ve söylediklerinin her zaman yanımda gelmediğini kabul etmedim. Şimdi aslında onun batmasına ve tavsiyelerini işleme koymasına ve yazmasına izin veriyorum ve geri dönüp gözden geçireceğim. Bana iyi olup olmadığımı soran kişi ve 'Hayır, ben değilim' ve işte nedenini söylemek için güvenli bir alan yaratıyor.

Ayrıca çok fazla googling yaptım. Sanırım neslimiz her şeyin cevabı için çevrimiçi oluyor. Google’da kendi kendine teşhis koymuyorum, ancak genel yardımı bulma konusunda yardımcı olabileceğini düşünüyorum. Aramalarımın bir kısmı 'ölümle nasıl başa çıkılacağını', 'yas tuttuğunuzu işaret ediyor', '' birisi öldüğünde ne söyleyeceğini de içeriyor. 'Bilmeniz gerektiğini düşündüğünüz her şey bu, ancak bunlardan geçmediyseniz Yapmadığın deneyimler. Ayrıca travma sonrası stres sendromunun çevrimiçi ortamda gerçek bir şey olduğunu keşfettim.

Bunu okuduğumda, “O benim.” Dedim. Bunu daha erken buldum ve bu noktadan sonra normal hissetmediğiniz ve yardım istemediğiniz için bana bir zaman çizelgesi verdi. Duygularım için neredeyse bir ölçüt olması yardımcı oldu, bu yüzden fazla ilerlemesine izin vermemeyi biliyordum.

Gerçekten doğru olabileceğimden emin olduğum birisiyle ilişki kurmak anahtardır. Evliliğimizde “Şu anda havalı değilim” diyen memnuniyetle karşılıyoruz. İlişkimiz çok eğlenceli ve mutlu ve o kadar çok güleriz ki, daha derin olan hiçbir şeyi ele almamak çok kolaydır. Ancak bu konuşmaları yaparken bir çift olarak daha iyi olduk; bu bir şekilde kendi küçük terapimiz gibi.

GİBİ: Benim için bazı şeylerden bahsediyor ve bu kadar içsel olmamak. Ben de biraz daha kapanmaya başlayacağım. Haberleri günde 1000 kez okumak zorunda değilim. Kendimi bu gereksiz gürültüye maruz bırakmam gerekmiyor.

LP: Geceleri endişeleniyorsanız, telefonunuzu saat 8: 30'dan sonra rahatsız etmeyecek şekilde ayarlamanızı tavsiye ederim.

GİBİ: Instagram ve Snapchat'te gezinmeyi iyi yapıyorum, ancak Facebook'u olumsuz bir ortam olarak görüyorum.

AR: Olumsuz bir ortamdır; Ben de orada kalmaya çalışıyorum.

LP: Facebook'ta herhangi bir şeyi okumak, insanları yorum yazarken görmek imkansız.

AR: Aletlerini bilmek istiyorum çünkü bazılarını kullanacağımı hissediyorum.

LP: Zihin sağlığı ile ilgili her türlü şey hakkında muhtemelen 45 bazilyon kitap okudum ve bunun her zaman kendimi keşfetme yolunda olduğum gibi bana yardımcı olduğunu hissediyorum.

AR: Kafanın tepesinden tavsiye edeceğin biri var mı?

LP: Utanç çevresinde Brene Brown adlı bir yazar tarafından yazılmış bir dizi kitap var. Oprah onu seviyor, bu yüzden kitapları duydum.

AR: Hayattaki bütün güzel şeyler Oprah'dan geliyor!

LP: Evet! Ancak Brene Brown'u ilk duyduğumda utanç kavramını anlamadım. Benim için olduğunu düşünmedim. Bir kere okumaya başladım, aslında olduğunu anladım. Hepimizin utanç konusunda sorun yaşayacağından eminim, eğer kendimizden acı çekmiyorsak, belki de sözlerimizin taşıyabilecekleri ağırlığı bilmeden başkalarını utandırıyorlar.

Adlı başka bir kitap var İç Spor Salonu (10 $) seviyorum. Bunun arkasındaki konsept, beyninizin, tıpkı kaslarınız gibi, düzenli olması için düzenli bir şekilde kullanılması gerektiğidir. Aynı zamanda, şu ana kadar oturmadığım yerlerde kullandığım tek meditasyon uygulaması olan Headspace'i (bedava) seviyorum, 'Bu ne zaman bitecek?' Diye düşündüm, On Being adlı bir podcast'i dinlemeye başladım. güzel. Bende çok var.

AR: TED Konuşmaları iyi çünkü 15 dakika civarındalar bu yüzden bu büyük yolculuğa çıkmak zorunda değilsiniz. Çok ısırık büyüklüğünde.

LP: Ayrıca takviye de alıyorum. Bu çok garip ama bazen üzgün bir gün geçirdiğimde, 'Omega-3'leri almalıyım' ve biraz kapsül almam ya da akşam yemeğinde somon yemeye karar vermem gibi olacağım. [Gülüyor.] Bu konuda çok iyi bir kocaya sahip olduğum için de şanslıyım. O en rahat, kederli insan ve her zaman çok iyimserdir, bu yüzden onun için oldukça yabancıdır. Ama eve gelip "Bugün üzülüyorum" diyebilirim ve eğer istersem bana sarılmaya ve konuşacak bir yer vericem. Burası savunmasız bir yer.

'Sadece orada olmanı istiyorum, böylece dürüst olabilirim ve kendimi tuhaf hissediyorum ve belki nedenini bilmiyorum' diyemem korkutucu, ama ben çalışana ya da kaybolana kadar içinde oturmam gerekiyor..'

AR: Ve hoşuna giden o kimseye sahip değilsin, “Koşuya gidebilir misin? Neden portakal suyu içmeyi denemiyorsunuz? 'İlişkinizde tanımlayan zamanlar. Yara bandını söküp 'Bugün iyi değilim' diyerek eve gelip yalnız kalmak ve sessiz olmak iyidir.

GİBİ: Uzun vadeli bir ilişkide kesinlikle bir kaç kez olacak. Sadece bunun iyi ve beklenen olduğunu ve sonunda bundan devam edeceğinizi onaylıyor.

LP: Bence ruh sağlığınızı korumada ilişkiler çok önemli. Bir koca ya da erkek arkadaş olması gerekmez, yalnızca bu güvenli kararsız alanı yaratan biri olabilir. Sizin için uygunsa, bir arkadaş, bir terapist veya hatta kiliseden biri olabilir.

Destek her zaman kullanılabilir. Yardıma ihtiyacınız olursa, Kriz Metin Çizgisi veya Ulusal İntihar Önleme Yaşam Çizgisi'ne ulaşın.