Marketlerdeki Düşük Karbonlu Gıdalar

Düşük karbonhidratlı bir diyet geçirdiğinizde, menü planınız için yiyecek bulmak için özel düşük karbonhumlu bakkalını ziyaret etmek zorunda değilsiniz. Bazı büyük bakkallarda düşük karbonhidrat şekerleme çubukları ve dondurulmuş yemekler bulunur, ancak bu kullanışlı gıdalar, düşük karbonhidratlı bir planın başarıya bağlanmamaktadır. İster günde 100 ila 150 gram karbonhidrat olan orta derecede düşük karbonhidratlı bir planı veya 50 gram veya daha az gıdayı tutan son derece kısıtlayıcı bir düşük karbonhidrat diyeti uygulayarak İster, diyetinize sığacak gıdalar bulabilirsiniz Herhangi bir geleneksel bakkal hakkında.

Günün Videosu

Ortak Bakkaliye Proteinleri

Düşük karbonhidratlı bir diyet planının temelini hayvan proteinleri oluşturmaktadır. Yemek planınıza uyacak çok sayıda gıdayı bulmak için herhangi bir bakkalın et bölümünü ziyaret edin. Tavuk, domuz eti, sığır eti ve balıkların tamamı karbonsuzdur. Şarküteri etleri karbonhidratlarda da azdır, ancak eklenen şekerler ve dolgu maddeleri içeren bologna veya bal kavrulmuş jambon gibi yüksek işlenmiş sürümleri izlemek.

Hazırlamak kolay gıdalar arıyorsanız, bir rozet tavuğu veya bir kutu ton balığı toplayın. Önceden oluşturulmuş, etli sığır ve hindi burger köftesi de kolay bir yemek hazırlar. Bıçak sopaları ve sık sık dolgu maddeleri içeren tavuk parçaları gibi fırınlanmış etleri atın ve ekmek ile karbonhidrat sayısına ekleyin.

Taze ve dondurulmuş Düşük Karbon Üretimi

Bakkalının üretim bölümü düşük karbonhumlu gıda seçenekleriyle doludur. Ispanak, marul, su teresi ve lahana gibi yeşil, yapraklı sebzelere yapıştığınızdan eminsiniz. Brokoli, karnabahar ve lahana dahil olmak üzere turpgil sebzeler, 1/2-fincan porsiyon başına 0 ila 2 gram net karbonhidrat içerir. Yaz kabağı, patlıcan ve mantar öğütülen kavrulmuş veya kızartılmış kızartılmış keyfini öğelerdir. Bir maddedeki net karbonhidratları hesaplamak için toplam karbonhidrat gramından lif gramı çıkarın.

Patates, mısır, havuç ve bezelye gibi nişastalı sebzelerden uzak durun. Bunlardan bazıları orta derecede düşük karbonhidratlı bir planda iyiyken de, 1/2-fincan porsiyon başına 21 net karbonhidrat içerir ve bu sayımlar hızlı bir şekilde toplanabilir.

Doğal şeker içeriği nedeniyle meyveler karbonhidratlarda da daha yüksektir. Karpuzlar, en düşük karbondan-dostu seçeneklerdendir. 1/2-fincan taze böğürtlen veya ahududu içeren porsiyonlarda sadece 3 gram net karbonhidrat bulunur. 1/2 karbon bardak başına net karbonhidratların 5 gramı ile, düşük karbonhidratlı bazı planlarda yarım dilimlenmiş kavun 1-2 bardağını göze almanız mümkün olabilir.

Düşük Karbonlu Market Dükkanı Kolay Gıdalar

Birçok bakkal, özel diyet planları ve diğer üreticiler tarafından pazarlanan özel olarak yapılmış düşük karbonhidratlı gıdaları taşıyor. Çerez çubukları, dondurulmuş yemekler ve şekerlemeler mevcuttur. Şekersiz jelatin ve buz patlamaları serinletici carb-free muameleleri sunabilir. Bu rahat yiyecekler aceleniz olduğunda veya bir arzuyu atlayamadığınızda yardımcı olabilir, ancak çoğu zaman, işlenmemiş gıdalara yapıştığınızda daha iyisindir.

Birçok salata sos ve çeşnisi az karbondi tarafından onaylanmıştır. Etiketleri kontrol edin, çünkü bazı markalar dolgu maddeleri veya şeker içerebilir. İtalyan, mavi peynir, Sezar ve balzamik soslar genellikle 1 yemek kaşığı için sadece 0 ila 1 gram karbonhidrat olan karbonhidratlarda düşüktür. Mayonez, pişirme yağları ve pişirme spreyleri de düşük karbonhidrat dostudur. Hardal, soya sosu ve horseradish, düz et ve sebzeleri tadabilir. 1/4 bardak veya daha düşük porsiyon lardaki bazı makarna sosları karbonhidratta düşüktür ve planınız için tamamdır. Fruktoz, bal, sakaroz veya maltodekstrin şeklinde şeker eklememiş olan marinara, sarımsak ve bitki veya Alfredo sosunu arayın.

Süt, Yumurta ve Peynir

Yumurta, düşük karbonhumlu bir diyette harika bir öğün veya aperatiftir. Yumurta ikame edilerek 1/4 fincan karışık 2 gr net karbonhidrat bulunurken, bir yumurta bir yarım gramlık karbonhidrattan daha düşüktür.

Süt için düşük karbonhidrat yerine geçen kahveler için krema veya yarım buçuk al. Karbonhidratların yarısı gramdan daha az bir miktar için servis edilen 1 çorba kaşığı sopaya tutun. Sert peynirlerin çoğu, Parmesan, kaşar, Gouda ve Muenster gibi karbonhidratlarda oldukça düşüktür. Keçi, mavi, beyaz peynir ve krem ​​peynir gibi yumuşak peynirler de, karbonhidratlar 0-1 gram net karbonhidrat ile ons başına düşük bulunur. Sütunlu peynir, tatlandırılmış yoğurt ve süt ikame maddelerinden kaçının, hepsi dikkate değer bir karbonhidrat sayımına sahiptir.