1. Trimester Gebelikte Egzersizler

Hamileliğiniz boyunca düzenli egzersiz rejiminin sağlanması, sizin için ve bebeğiniz için çok sayıda sağlık yararı sunar. Egzersiz, ruh halinizi artırabilir, uyku kalitesini artırabilir, ağrıları azaltabilir, vücudunuzu doğum için hazırlayabilir ve gestasyonel diyabet ve preeklampsiyi önlemeye yardımcı olabilir. Amerikan Obstetrik Doktorları ve Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı, gebe kadınların haftanın her gününde günde 30 dakika egzersiz yapmalarını öneriyor. İlk üç aylık dönemde, kadınlar genelde yalnızca birkaç kilo almışlardır ve denge sorunları yaşamamaktadır, bu nedenle egzersiz daha sonra gebelikte daha rahat olacaktır.

Günün Videosu

Gebelikte Dans Edin

Dans, erken gebelik sırasında eğlenceli aerobik egzersiz biçimidir. Evinizde ister grup sınıfında olsun, normalde yaptığınız gibi dans edin. En az 20 dakika boyunca haftada üç kez dans edin ve hissettiğiniz yönteme göre dans yoğunluğunu ayarlayın. Egzersizinizi düşük etkili tutmaya ve atlamanın yerine yürümeyi ya da yan yana adım atmayı göz önünde bulundurarak bir ayağını daima yere koymaya dikkat edin.

Prenatal Yoga

Yoga, stres ve gerginliği hafifleten, tonları ve kasları uzatan ve denge ve dolaşımı geliştiren mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz programıdır. Yoganın meditasyon ve nefes alma teknikleri, emek ve doğum talepleri için de hamile anne hazırlayabilir. Çoğu yoganın biçimi güvenlidir, ancak doğum öncesi bir yoga sınıfı, hamile kadınların yeteneklerine ve güvenlik gereksinimlerine uyarlanacaktır.

Düşük etkili aerobik

Düşük etkili aerobik egzersiz, kas tonusu oluşturur ve kalp ve akciğerlerinizi güçlendirir. Hamile kalmadan aerobikte zaten yer alıyorduysanız, büyük olasılıkla 1. trimester boyunca devam edebileceksiniz. Bir aerobik dersine katılmak ya da hamile kadınlar için tasarlanmış egzersiz DVD'si izlemek isteyebilirsiniz. Eklemlerdeki stresleri en aza indirgemek ve düşmeleri önlemek için dengesini kaybetmenize neden olabilecek her türlü sıçrama, sıçrama veya tekmeleme kaçının.

Gebelikte Yürüme

Yürüme, hamile kadınlar için en güvenli ve en güvenli kardiyovasküler egzersizlerden biridir. Yürüme düşük eklemli bölgelerde etkili olup, yüksek bir fitness seviyesi gerektirmez. Kullanışlı ve erişilebilir olan her yere yürüyebilir, böylece programınıza kolaylıkla dahil edilebilir. Hamile kalmadan önce yürümekte olduğunuz yoğunluğa devam edebilmeli veya daha önce hareketsiz kaldıysanız, yavaş başlayın ve 20 ila 30 dakikalık egzersiz programınızı başlatmak için yolunuzu yukarıya doğru hareket ettirin.

Gebelikte Yüzme

Yüzme, vücudunuzu süsleyen ve kalp atış hızınızı arttıran, eklemlerinize herhangi bir stres yaşatmayan, düşük etkili bir kardiyovasküler egzersiz programıdır. Yüzme ayrıca dolaşımı arttırır ve dayanıklılık kazandırır.Yüzme, yaralanma riski düşük bir etkinliktir ve fazla ısınmamaktadır. Yüzme, ilk üç aylık dönem boyunca mide bulantısını rahatlatmaya ve enerjiyi artırabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Tıbbi bir sorunuz varsa, egzersiz önerilmeyebilir. Bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışdığınızdan emin olun. Her zaman ısınarak ve gererek yeterince esneyerek başlayın ve gevşek ve rahat giysiler giyin. Egzersiz öncesinde, sonrasında ve sırasında su içelim ve egzersiz programınızın yanı sıra gebelik ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar kaloriyi tüketdiğinizden emin olun. Vücudunuzu dinleyin ve size söylediklerine güvenin. Yorulduğunuzda egzersiz yapmayı bırakın - tükenme noktasına gelene kadar beklemeyin.