20 Rep Squats For Weight Loss

Squat'ların 20 tekrarını yapmak, eksiksiz bir kilo kaybı egzersizi için kardiyovasküler ve direnç gereksinimlerini karşılayabilir. Hem daha fazla uzmanlaşmış egzersiz olarak etkili olmamasına rağmen, kalabalık programa sahip olanlar için hızlı bir düzeltme sağlayabilir.

Günün Videosu

Temel Bilgiler

Vücudun en büyük kasları 20 adet çömelekten oluşur; bunları beslemek için derhal ekstra oksijen almayı gerektirir. Oregon merkezli fitness antrenörü Ben Cohn, bu, diğer fast-twitch kal stentiklerinden ve ağırlık rutinlerinden daha iyi bir kardiyovasküler egzersiz yaptığını söylüyor. Kalbi pompalamaya başlar ve kaloriler çok daha hızlı yanar. Aynı şekilde vücut ağırlığı egzersizi veya kilo egzersizi olarak kas büyümesi metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur.

Uygun Form

Ekskavatörlerinizi ağırlıklar olmadan, aptal ziller tutarak veya omzunuzun karşısında bir barbekü ile yapabilirsiniz. Üç durumda da sırtınızı ve dizlerinizi korumaya özen göstermelisiniz. Stuart McRoberts'a göre "Brawn" da ayaklarınızın omuz genişliğinde durmanız gerekir. Ayaklarınız birbirinden 90 derece dışarı doğru bakmalı ve ikisi de karşı karşıya olduğunuz yönden 45 derece dışarı bakmalıdır. Bu, dizleri hizalı ve korumalı tutacaktır. Kalçalarınızdan ve dizlerinizden bükerseniz de, sırtınızı düz tutmanız gerekir; ancak kilitli olmamalısınız. İyi bir uygulama, hareket ettikçe gözlerinizi tavana koymanızdır. Bu doğal olarak sırtınızı hizaya getirir.

Kardiyo

20 çukurluk seti yaklaşık 30 saniye sürer; ılımlı bir hızda. Fitness kaynakları web sitesine göre HealthStatus, bu ağırlıklar olmadan yaklaşık 3 kalori yakacak ve ağırlıkları da 4 olacak. Her ne kadar bu çok fazla kalori olmasa da kısa sürede etkileyici bir yanıktır. Ortalama kaliteden daha ağır olursanız, kalorili yanıklarınızın artacağına veya ortalamanın üzerinde hafifseniz unutmayınız.

Direnç

Vücut ağırlığınız - ve herhangi bir ek ağırlık - bir boğazın yanında durmaya çalıştığınız güce dayanmadığından egzersiz, kalçalarınız, kalçalarınız, hamstring'leriniz ve sırtınızdaki kasları oluşturur. Harvard beslenme uzmanı Walter Willett, "Yemek, İçmek ve Sağlıklı Olmak" adlı simgesel kitabında, daha fazla kaslı cesetlerin tüm faaliyetlerde daha fazla kalori yaktığını yazıyor. Bu, ne kadar çok bükülme yaparsanız o kadar çok kalori, sonraki her egzersiz ile birlikte yakacağınız anlamına gelir.

Artıları

20 kilo ağırlık kaybı avantajlarının arasında basitlik ve taşınabilirlik bulunmaktadır. Squat'ların öğrenilmesi kolaydır ve herhangi bir sahne gerektirmez; başka bir deyişle, yedek bir dakikanız olduğu zaman bir seti elinizden alabilirsiniz. Bu, egzersiz için ortak bir engel oluşturmaz: zamanı ve imkânları bulma.

Eksileri

Kilo kaybı için 20 fit'lik setlerden biri, bireysel setlerin az kalori yakmasıdır.Pound başına 3, 500 kaloriyse, bir kiloluk kalori yakmak için 1, 750 set yapmak gerekir. İkinci bir dezavantaj, büzgülerin yanlış yapılmış olması sırt ve eklemlerde ciddi sorunlara neden olabilir. Cohn, kilo verme kursuna başlamadan önce nitelikli bir profesyonel tarafından squat eğitimi almasını öneriyor.