Vücudunuzun İhtiyaçları İçin Model Onaylı Detoks Eliminasyon Diyetiyle Tanışın

Yapmanız gereken ilk şey, daha önce fark etmiş olabileceğiniz dengesizlikleri aramaktır. Migren, hazımsızlık veya halsizlik alıyor musunuz? Nasıl hissediyorsun? Cildinize yakından bakın. Kızarıklık veya çarpma farkettiniz mi? Bunlar, yediğiniz yiyeceklerin, sağlıklı olsanız bile rahatsızlık yarattığına dair işaretler olabilir. Bu önemli bir adımdır, çünkü değişiklikleri meydana geldiğinde fark etmenize yardımcı olacaktır.

Plan, belirli yiyecekleri 21 gün boyunca tamamen ortadan kaldırmaktır. Üç hafta geçtikten sonra, her yiyecek türünü yavaşça diyetinize tekrar yerleştirin ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün.

Peki ne tür yiyecekler elimine edilmelidir? Süt, yumurta, glüten, mısır, fındık, narenciye ve kabuklu deniz hayvanlarını kesmeniz gerekir. Gerçek bir detoks için alkol ve kahvenin kesilmesini de tavsiye ederim. Hidrasyon anahtardır, bu nedenle günlük iki ila dört litre su içtiğinizden emin olun.

Bu dönemde diyetiniz organik sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, yabani balık, fasulye ve avokado ve soğuk preslenmiş yağlar gibi sağlıklı yağlardan oluşmalıdır. Bol miktarda lifli ve işlenmemiş yiyecekleri yiyin. Taze yemek hazırlayın!

Yukarıda belirtilen yiyeceklerden kaçınıldıktan sonraki ilk 21 günden sonra kesinlikle kendinizi iyi hissetmeniz gerekir! Şimdi, bu, her bir besin grubunu tek tek yeniden tanıtmaya başladığınız zamandır. Örneğin, 22'inci günde süt vermeyi yeniden sağlayın. Sabahları yoğurt veya süt ve gün boyunca biraz peynir alın. Önümüzdeki birkaç gün boyunca neler hissettiğinizi anlayın. Hemen bir şeyi, gecikmiş bir reaksiyonu veya hiçbir şeyi hissetmeyebilirsiniz. Sonra aynı şeyi başka bir grupla tekrar yapın, bir sonraki öğeyi tekrar sunmadan önce her yiyecek türü arasında en az üç gün bekleyin.

Bu gerçekten vücudunuzun her yemeğe nasıl tepki verdiğini fark etmenize yardımcı olacaktır. Bir gıda günlüğü, her yeniden girişte ne hissettiğinizi ve belirtilerinizin tekrar ortaya çıkıp çıkmadığını takip etmenize yardımcı olur.

Şimdi nasıl hissettiğini fark et. Cildindeki kızarıklık kayboldu mu? Mideniz daha mı düz? Belki daha iyi uyuyorsunuz ve sevdiğiniz şeyleri yapmak için daha fazla enerjiniz var. Eleme diyeti, yaşam boyu süren bir rahatsızlıktan kurtulmanın harika bir yoludur. Eliminasyon diyetine daha derin bir bakış için, Alissa Segersten ve Tom Malterre’s Eleme Diyet yemek planları ve tarifleri de içeren harika bir kaynak.

Alışveriş yaparken yanınızda bulundurmak için aşağıdaki kontrol listesini işaretleyin (veya yazdırın)!