Vinyasa, Ashtanga veya Bikram: Hangi Yoga Sınıfı Sizin İçin Uygun?
Belki de koşulsuz olarak sevdiğim tek formdan biri olduğu için önyargılıyım, ancak insanlar yoga yapmaktan kaçındığında "çok kolay" olduğu için beni her zaman yanıltıyor. (Bikram'ı denediniz mi?) Ya da iyi kardiyo olmadığını söyleyin. (Yerel stüdyomdaki kalp atışları vinyasa sınıfına gittikten sonra - nefes nefese durduktan sonra tekrar bakalım.) Yoga ve benim bu kadar tutarlı bir ilişkinin olmasının sebeplerinden biri, aralarından seçim yapabileceğiniz çok fazla seçenek bulunması. ruh halime veya hedeflerime bağlı olarak. Aklımı temiz tutuyor ve vücudumu güçlü tutuyor olması sadece bir bonus.
Gerçekten çok kolay sıkıldım, bu yüzden neden koşup dışarıda olduğumun neden olması gerektiğini ve spor salonunun kardiyo bölümünün şimdiye kadarki en üzücü yerlerden biri olduğunu düşünüyorum. Zorlukla nefes alabildiğimden ve kaslarımın "ne zaman!" Diye bağırdığı ve dikkatini çeken şey, dikkatimi dağıtmam gerekiyor. Ancak, tüm fiziksel yoga çeşitlerinin ortak omurgası ile başa çıkabiliyorum (çünkü Batı'da "yoga" olarak bildiğimiz şey, aslında içerdiği şeyin sadece küçük bir kısmıdır): fiziksel ve zihinsel denge, zihin-beden bağlantısı, ve şimdiki ana odaklanın.
Bu arada, fiziksel çeşitlilikteki bir menüden seçim yapabilmek ilginçtir.
Mevcut uygulamanızı sarsmak veya yoga yapmak istiyorsanız, başka bir denemek isteyin, bu seçimi inceleyin: Sekiz farklı yoga türüne ve bunların sizin için nasıl uygun olabileceğine bakın.
Eğer deneyinYogada yenisin ve temel bir akış hissetmek istiyorsun.
Hatha, temel olarak, Bikram ve vinyasa gibi daha belirgin stiller dallarsa ağacın gövdesi olan her türlü fiziksel yoga için bir terimdir. Bu, bir Hatha sınıfı seçerken oldukça karışık bir çanta alabileceğiniz anlamına gelir, ancak genellikle nefes alma temelleriyle birlikte pozların çok basit bir kombinasyonu olma eğilimindedir ve genellikle en zor seçenek değildir. (Her ne kadar bu bir ter bozmazsın demem!)
Eğer deneyin yogayı birincil egzersizin yapmak istiyorsun.
Hızlı bir şekilde farklı pozlar arasında gezinerek vinyasa, tam ve tam vücut egzersizi için hoş bir kardiyak desteği sunar. (Nefesinizi hareketinize bağlamak da önemlidir.) Tavsiyemiz? Hasta bir çalma listesi ile bir sınıf bulun.
Eğer deneyin:Sen bir meydan okumaya aldırmayan bir alışkanlık yaratığısın.
Ashtanga, nefes ve hareket ile farklı pozlar arasında döngüleri birbirine bağlaması nedeniyle vinyasa veya güç yogasına benzer, ancak fark altı özel poz dizisinden oluşmasıdır. Onlardan hızlı ve kasıtlı olarak geçersiniz, yalnızca birincisine usta olduktan sonra bir sonraki sıraya geçersiniz - ve piknik yapmazlar. Ancak Ashtanga ayrıca antik yogik geleneğe dayanır ve size geçmişle tekme bir bağlantı kurar.
Eğer deneyin sana, Ter atmadığınız sürece egzersiz yapamazsınız.
Yoga uygulamaları, herhangi bir yerde 27 ila 37 derece arasında ısıtılan bir stüdyoda gerçekleştirildiğinde genellikle "sıcak" olarak sınıflandırılır. Yüksek sıcaklıkların esnekliğe yardımcı olduğu düşünülür ve çok terleyerek toksinleri temizler ve zihninizi strese sokarsınız. (Sadece bol miktarda su getirin ve bir mücadeleye hazır olun.)
Eğer deneyin gerçekten sınırlarını zorlamak istiyorsun. (Eğitim kampı hayranları, bu senin sıkışıklığın.)
Bikram, kendine özgü kuralları olan sıcak bir yoga türüdür: Sınıflar 90 dakika uzunluğundadır ve aynı 26 pozun tekrarlayan bir dizisinden oluşur, stüdyo 40 dereceye kadar ısıtılır ve disiplin baş vibe olur. Bu çok zor, ama hiçbir şey için takip eden bir tarikatla övünmüyor.
Eğer deneyindetaylara odaklanmaktasınız veya zaten bir yoga uygulaması kurduysanız ve dengeyi ve duruşunuzu iyileştirmeyi düşünüyorsanız.
Nispeten yeni bir Hatha Yogası (Iyengar, 1979'da Hindistan'da yaratılmıştır) denilen bu uygulama, uyum ve uzun pozlar konusundaki aşırı vurgusuyla “mobilya yoga” adını almıştır. Muhtemelen oldukça basit pozlar ile sopa ve onları elde etmeye odaklanacaksınız sadece doğru, ama bu sınıfın zorlayıcı olmadığı anlamına gelmeyin - bu kesin formu uzun süre korumak kaslarınızı deprem haline getirir.
Eğer deneyinYoganın daha manevi yönünü keşfetmekle ilgileniyorsunuz.
Hepimizin, omurgamızın dibinde dolanan ilahi bir enerjiye sahip olduğuna inandığımıza dayanarak, Kundalini yoga, bu enerjiyi ilahiler, nefes ve hareket yoluyla salıvermeyi amaçlamaktadır. Kendinizi yoga bedeninin fiziksel uygulamasının pekiştirdiği zihin-beden bağlantısından derinden ilham alıyorsanız, Kundalini'ye bir denemeyi düşünebilirsiniz.
Eğer deneyinDinlenme günlerinde bazı bükülmelerin demirlenmesi gerekir.
Restoratif yoga, nefesinizi hafifçe germekle birlikte odaklanmakla ilgilidir, eğer kendinizi ağrıyorsanız, biraz dengeyi bulmanız gerekiyorsa ya da sadece ofiste uzun bir günden itibaren dekompresyon yapmak istiyorsanız, harika bir seçenek haline getirin). Sınıflar genellikle uzun süre pozlar içinde kalmayı vurgular, böylece gerginliğinize gerçekten derin bir şekilde batabilirsiniz ve meditasyon yapabilirsiniz.
Burada ele almadığımız bir stil: yüz yogası, aka elmacık kemiklerinizi şekillendirmenize ve şekillendirmenize yardımcı olabilecek küçük egzersizler.
