5 Metabolizma Mitleri İnanmayı Durdurmalısınız

Daha az yemenin daha hızlı bir metabolizmaya yol açması mantıklı görünebilir, fakat bunun tersi doğrudur. Passler, “Günün geri kalanında enerji üretmek için her zaman sabahları yakıtla doldurmak önemlidir, ancak kahvaltı için büyük bir öğün almak gerekmez - bir kahvaltı sallanması yeterli olacaktır” diye açıklıyor. "Gün boyunca sürekli atıştırma, kilo verme gibi vücudumuzda değişime neden olur, ancak metabolizma hızını arttırmaz. Hastalarıma her zaman birden fazla atıştırmalıktan uzak durmalarını öneririm.

Benim kuralım, eğer aç değilseniz, yemek yemeyin!"

Kalori alımınızı azaltan Lifesum bünyesindeki beslenme uzmanı Frida Harju-Westman'ı ekleyerek vücudunuzun kafasını karıştırır. "Aniden kalori alımınızı azaltırsanız, metabolizmanız yavaşlar ve daha az kalori yakar öncekinden daha. Bu nedenle yakılan kalorileri verimli ve etkili bir şekilde tutmak için vücudunuzu gün boyu düzgün şekilde yakıtlandırmanız çok önemlidir. ”

Koşu bandında veya eliptikte kilometreyi arttırırken, kardiyo en iyi metabolizma artırıcı egzersiz değildir. Passler, “Egzersiz söz konusu olduğunda, sadece“ yakıcı kaloriler ”çoğu zaman“ metabolizmayı arttırmak ”ile karıştırılıyor” diyor. “Bunun klasik bir örneği, kardiyo yapmanın kalorileri yakabileceği, ancak metabolizmayı arttırmanın en iyi yolu değil. BMR'nizi arttırmak, çalışmadığınız zamanlarda bile kalori yakabilecek kas geliştirmenizi gerektirir. Bunu yapmanın en iyi yolu, halter gibi bir direnç egzersizi yapmaktır. ”

Ağırlıklar veya spor salonuna erişiminiz yoksa, Harju-Westman HIIT egzersizleri, squatlar ve kalaslar gibi kendi vücut ağırlığınızı kullanarak egzersizler yapmanızı önerir.

Daha fazla egzersiz, yakılan daha fazla kaloriye eşittir, değil mi? Spor salonundaki makinelerdeki rakamlara göre, evet. Ancak bu aslında durum böyle değil. Nutritiouslife.com'un kurucusu ve Fairway Market sözcüsü beslenme uzmanı Keri Glassman, "Pek çok uzman vücudunuzu çok fazla iterseniz, vücudunuzun iltihaplı, stresli bir duruma girdiğini ve hormonlarınızın tamamen dağıldığını söylüyor metabolizmanızla birlikte. Sizin Vücudunuza dinlenmeye zaman tanımazsanız, metabolizma etkili bir şekilde çalışamaz"Yüksek yoğunluklu egzersiz programlarını yoga gibi daha yavaş, restoratif uygulamalar ile dengelemeyi önerir.

Az yağlı diyet fikriniz "az yağlı" etiketli yiyecekler yiyorsa, diyetinizi gizlice sabote ediyorsunuzdur. Glassman, çoğu üreticinin, yağsız ürünlerine daha fazla şeker veya başka katkı maddeleri ekleyerek kilo kaybına neden olan yağ eksikliğini telafi ettiğini söylüyor.

Ayrıca, bazı sağlıklı yağlar bizim için iyidir. Glassman, Kaliforniya Üniversitesi tarafından yapılan bir 2008 analizine göre, omega-3'lerin beynin bilişsel gerilemeden ve genel yaşlanma belirtilerinden korunmasına yardımcı olabileceğini belirtti.

Peki, metabolizmasını hızlandırmak için ne yapabilirsin?

Su iç

Bu yoğun zamanlarda yavaşlamak zor olsa da,stres, düzgün çalışan bir metabolizmanın çok büyük bir caydırıcısıdır. Glassman, “Çalışmalar, yüksek yağlı bir yemeğin günden önce stresli deneyimleri olan kadınların yemekten sonra daha az kalori yaktıklarını ve kronik stresin uzun süreli yağ depolaması ve kilo alımı ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. Meditasyon ve kilo kaybını bağlayan güçlü bir araştırma olduğunu söylüyor ve dikkatli olmak için zaman ayırmanın genel sağlığınız için daha iyi olduğunu zaten biliyoruz, bu yüzden şimdi uygulama yapma zamanı.

Daha Az Alkol İç

Alkolün vücudunuz için mükemmel olmadığı yeni bir bilgi değildir. Ama metabolizmanız üzerinde ne kadar olumsuz bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz? "Akşam yemeğinde alkollü içki içmenin cazibesine direnememek ya da sadece hafta boyunca çok fazla alkollü içki içmek metabolizmayı yavaşlatmakta büyük bir etkendir. Bu içeceklerin çoğu çok fazla şeker içerir ve vücudunuzun hızla yanmasını önler kalori."

Bir Vitamini dene

Passler'a göre, uyuduğunuz saatlerin sayısı metabolizmanızı etkileyen hormon seviyelerini kontrol eder. Geceleri en az sekiz saat standart almayı öneriyor.

Harju-Westman, güçlü bir metabolizma için meyve ve sebzeler açısından zengin temiz bir diyetin yanı sıra, protein (yağsız et, yumurta, fındık), lif (Brüksel lahanası) gibi sindirmek için daha fazla enerji gerektiren (yani yakılan kaloriler) yiyeceklerin gerekli olduğunu söylüyor, portakallar, chia tohumları) ve somon ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar bulunur.

Bu hikaye başlangıçta daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.

Daha sonra, en fazla kaloriyi yakan egzersizlere bir göz atın.