Asyalı Diet Kilo

Tipik Kuzey Amerika diyeti, sağlıksız şeker, doymuş yağ ve trans yağlardan oluşur. İşlenmiş gıdalar, fast foodlar ve diğer gıdalar doğal hallerinden uzak kaldı. Aksine, tipik bir Asya diyeti, doğal hallerinde daha fazla gıdayı içerir ve sonuç olarak, Asya ülkelerinde obezite ve kalp hastalığı oranları daha düşüktür.

Günün Videosu

Özellikleri

Asyalı diyetler bulunduğunuz ülkeye bağlı olarak biraz değişebilir, ancak temel özellikler genel olarak aynı kalır. Asyalı bir diyet, aşırı derecede rafine edilmiş veya işlenmiş yiyeceklerin yanı sıra standart bir batı diyetinde bulunan tipik önemsiz gıdalardan kaçınır. Yeşil ve siyah çay, şekerli soda yerine düzenli olarak tüketilmekte ve diyetin iyi bir kısmı bitki esaslı olmaktadır.

Kilo Kaybı

Bitkiler üzerinde durulduğunda, Asya diyeti doğal olarak kalorisinde batı diyetinden daha düşüktür. Ayrıca bir diyetle topladığınız lifi de yüksektir ve sizi daha hızlı doldurmanıza yardımcı olur. Doymuş yağ ve şeker, tipik bir Asya diyetinde kıt olan diğer iki yağ yapıcı elementtir.

Tipik Gıdalar

Bir Asya diyetinde düzenli yiyecek seçenekleri arasında çok miktarda sade, buğulanmış pilav, sebze ve deniz sebzeleri bulunur. Asyalı bir diyet ayrıca tofu ve miso gibi fermente gıdalar, taze balık, yumurta ve tavuk içerir. Kırmızı et sık görülmez, diyetteki doymuş yağ miktarını azaltır.

Asya Piramidi

Cornell Üniversitesi tarafından resmedilen Asya diyeti piramit yiyerek birçok Batılıya özgü görünebilir. Et, piramidin tepesinde diyet için sadece ayda bir ek olarak önerilir. Sonraki tatlılar, yumurta ve kümes hayvanları, hangi haftalık yenilmelidir. İsteğe bağlı günlük bölümde balık, kabuklu deniz hayvanları veya süt, bunu takiben günlük olarak yenebilen bitkisel yağlar bulunur. Sonraki meyveler, fındık, tohumlar, baklagiller ve sebzeler. Piramidin alt kısmında pirinç, erişte, mısır, darı ve diğer tahıllar bulunur.

Dikkat Edilecek Hususlar

Egzersiz, Asya'da sağlıklı bir yaşam tarzının ve kültürünün büyük bir bölümünü oluşturur. Tai chi ve dövüş sanatları gibi yürüme, bisiklet, gerilme, ilaçlama ve egzersizler, kiloyu kontrol altında tutmak için diyetle birlikte verilir. Doğal Asya diyeti ve yaşam tarzı obezite oluşturmaz çünkü Kuzey Amerikalılar gibi diyet yapmak gereksizdir.