Deniz Ürünleri Bir Haftalık Diyet Planı

Düzenli olarak balık ve kabuklu deniz hayvanları yiyip yem protein ve yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri sağlar; bu da kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi azaltır. Bir deniz ürünleri diyeti, birincil protein kaynakları için balık ve kabuklu deniz ürünü kullanıyor - eğer ilgileniyorsanız, sizin için uygun olup olmadığını anlamak için bir hafta deneyin. Diyetinizi önemli ölçüde değiştirmeden önce daima doktorunuza danışın. Gıda ve İlaç Dairesi, hamile olan veya hamile kalmış kadınları, küçük çocukları ve emziren anneleri cıva yüksek balık yemek istemiyor. Bu çeşit köpekbalığı, kılıçbalığı, uskumru ve çalı balıklarını içerir.

Günün Videosu

Flavorful Deniz Ürünleri Kahvaltı

Yumurta esaslı kahvaltılar genellikle balık ve kabuklu deniz hayvanları ile iyi geçiyor. Hızlı bir şey için, kavrulmuş yumurta somon veya yengeç eti ve birkaç yapraklı yeşilliklerle deneyin. Karıştırmayı kepekli tosta veya daha dolu bir kahvaltı için bir tortillada sunun. Tilapia veya morina filetosu ve az yağlı peynir dilimiyle İngiliz muffini, karidesli veya taraklı bir yumurta püresi olan lezzetli bir deniz mahsulü kahvaltısıdır. Deniz ürünü bazlı bir akşam yemeğinden veya öğle yemeğinden kalanlar varsa, onları ısıtmaktan, bir parça tost veya bir parça meyve eklemekten ve kahvaltı denemekten çekinmeyin.

Balık Öğle Yemeği Seçenekleri

Salatalar ve sandviçler, deniz ürünleriyle harika çalışan sağlıklı öğle yemekleri. Örneğin, sebze ile doldurulmuş bir tarla salatası var, tarak, buğulanmış karides veya istiridye ile atın. Alternatif olarak, sandviç dolgusu olarak kullanmak için fasulye, mısır ve sade yoğurt ile kremalı bir deniz salatası salatası hazırlayın. Birkaç taze sebze eşliğinde çeşitli balık filetosu sandviçler, sarar ve pide için lezzetli dolgular yapar. Denemek için bir başka öğle yemeği, pirinç veya başka bir bütün tahıl üzerine buğulanmış balıktır ve limon veya limon suyu ile lezizdir.

Basit Deniz Ürünleri Yemekleri

Makarna, çorba ve patates kızartması mükemmel deniz ürünü yemekler ve çoğu hazırlamak için çok zaman gerektirmez. Az yağlı Alfredo sosunda, morina, kurucu, tarak veya tabanla atılmış makarna deneyin. Önümüzdeki birkaç gün boyunca akşam yemeğinde büyük miktarda clam chowder veya jambalaya çorbası da hazırlayabilirsiniz. Neredeyse her çeşit deniz ürünü ve taze sebze ile hazırlanmış kepekli tahıllardan oluşan bir kızartma da başka bir kolay seçenektir. Yemeklerinizin dengelenmesine yardımcı olmak için tatlı için bir muz ya da bir çilek var.

On-the-Go Deniz Ürünleri Atıştırmalıkları

Deniz ürünleri aperatifleri düşündüğünüz kadar sıradan değildir. Örneğin, balık sarsıntısı lezzetli, taşınabilir ve lezzet ve çeşitlilik geniş bir yelpazede mevcuttur. İstiridye, orkinos, sardalya ve ringa balığı gibi konserve edilmiş deniz ürünleri de besleyici atıştırmalıklar üretir. Bir kalabalık için aperitifler hazırlıyorsanız, karides kokteyli, kaslar veya istiridyeler deneyin.

Örnek Deniz Ürünleri Menü

Günün her öğünde, haftanın her günü deniz ürünlerine ihtiyacınız yoktur.Cıva alımınızı en aza indirgemek için, somon, karides, konserve hafif ton balığı, kelebek ve yayın balığı gibi cıva altı deniz ürünlerine odaklanın. Deniz ürünleri diyetinde örnek bir gün, kahvaltı için ıspanak ve İsviçre peyniri omleti ve muz ile başlayabilir ve daha sonra somon serseri bir aperitifle başlayabilir. Öğle yemeğinde, domates ve mango ile fırlatıp bir nohut salatası alabilir ve daha sonra bir kadeh clam chowder ile bir dilim tost ve meyve salatası tatlı içebilirsiniz.