Diyeti

Mide ağrısı ve tuvalete sık sık geziler gerçekten gününüze hasar verebilir. Diyet, stres, ilaç veya hastalık sindirimi etkiler ve zayıf bir sindirim sistemine neden olabilir. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek için adım atmak, sindirim ve genel anlamda refah seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Kronik sindirim sorunları yaşıyorsanız doktorunuza danışın.

Günün Videoları

Yeme Alışkanlıklarını Değiştirin

Yeme şeklinize değişiklik yapmak sindirim düzeyini artırabilir. Pacific College of Oriental Medicine, yemek yememeyi ve sindirime yardımcı olmak için gün boyunca sık sık küçük yemek yemesi gerektiğini söylüyor. Dikkat dağıtmadan oturup yemek yemeyi iyice çiğnemek de yardımcı olabilir. En önemlisi, genel olarak iyi sağlık için sağlıklı, dengeli bir diyet yemek etmek istiyorsunuz. Dengeli bir diyet, sağlıklı bir kilo elde etmenize ve sürdürmenize yardımcı olmak için meyve, sebze, tahıl, yağsız protein ve süt gibi tüm besin gruplarından alınan çeşitli gıdaları doğru miktarda içerir.

Yeterli Lif Alın

Cleveland Clinic'e göre özellikle meyve ve sebzelerden diyetinize yeterli miktarda lif aldığınızdan emin olun zayıf sindirimi artırabilir. Yeterli miktarda lif alımı, kabızlığı hafifleterek sindirim sağlığını geliştirir. Kadınlar, günde 21-25 gram elyaf, erkeklerde 30-38 gram hedeflemelidir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi her gün 2 fincan meyve ve 2 1/2 fincan sebze yiyerek günlük lif hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini belirtti. Akademi, aynı zamanda, lifli alımınızı artırmak için günlük diyetinize kepekli ekmek, yulaf ezmesi ve fasulye gibi tahıl eklemenizi önerir.

Daha İyi Sindirim İçin Örnek Menü

Herkes gıdanıza farklı tepki verir ve sizin için sindirimi iyileştiren sağlıklı gıdaların doğru kombinasyonunu bulmak için deneme yanılma yapmanız gerekebilir, Cleveland Clinic'e tavsiyelerde bulunur. Daha iyi sindirim için sağlıklı bir kahvaltı, çilekli tepesinde bir yulaf ezmesi kaşığı ve az yağlı bir yoğurt kapıyla servis edilebilir. Midmorning, bütün tahıl krakerleriyle biraz üzüm deneyebilirsiniz. Öğle yemeğinde, albacore ton balığı, fasulye, ceviz ve az yağlı sos ile kuru üzüm ve kepekli bir rulo ile bir kaşık miso çorbası ile tepesinde bulunan karışık yeşiller iyi bir seçim yapabilir.Zayıf sindirime yardımcı olmak için bir orta öğleden sonra aperatifi, dilimlenmiş salatalık, biber ve humuslu havuç içerebilir. Sağlıklı bir akşam yemeği seçeneği, tam buğdaylı penne, buğulama brokoli, karnabahar ve havuç ile yapılan makarna primavera, doğranmış tavuk ve domates sosundan oluşabilir.