170 Pound'u Kalan Kalan Kilolar?

Alınacak kalori sayısı vücut ağırlığınızı korumak, yaş, cinsiyet, vücut kompozisyonu ve aktivite seviyesi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Tahmin almak için genel bir formül kullanabilirsiniz ve daha sonra kilonuzun değişip değişmediğine bağlı olarak kalori tüketiminizi değiştirebilirsiniz. Bu tahminler, metabolizma değişiklikleri nedeniyle herkes için doğru olmayabilir. Hedeflerinizi desteklemek için kişiselleştirilmiş bir plan için kayıtlı bir diyetisyene danışın.

Günün Videosu

170 Pound'luk bir Kişinin Kalori Tahmini

Genellikle, bir insanın her bir kilo ağırlığını korumak için 14-18 kaloriye ihtiyacı vardır ve bir kadının ihtiyacı vardır ne kadar aktif olduğuna bağlı olarak, pound başına 12 ila 16 kalori arasında değişir. Yani, 170 kiloluk bir adamın kilosunu korumak için tipik olarak 2, 380 ve 3, 060 kaloriye ihtiyacı vardır ve bu büyüklükte bir kadın günde 2, 040 ve 2, 720 kaloriye ihtiyaç duyacaktır. Diğer değişkenleri hesaba katan daha doğru bir tahmini için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanabilirsiniz. Kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı, cinsiyetinizi ve aktivite seviyenizi takın ve mevcut kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğunuz kalori sayısını hesaplar.

Aktivite Seviyesi İle İlgili Hususlar

Çok aktif olan 170 kiloluk bir kişi, aynı kilodaki veya egzersiz yapmayan bir insana göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyacaktır. Bir egzersizin hem miktarı hem de yoğunluk seviyesi, kilonuzu korumak için kaç kalori gerektiğini etkiler. Örneğin saatte 10 mil hızla 30 dakika boyunca çalışan 170 kiloluk bir kişi ekstra 650 kalori yakıyor. Aynı kişi 60 dakika boyunca saatte 3 mil yürürken 280 kalori yakıyor, ancak saat başına 140 kalori yakıyor ve bir masada çalışıyordu.

Vücut Bileşiminin Etkisi

Sahip olduğunuz kas miktarı ne kadar çok olursa, kaslarınız yağdan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori 170 kilo ağırlamanız gerekir. Kas doku başına günde yaklaşık 6 kalori yakarken, yağ dokusu günde yaklaşık 2 kalori yakıyor. Mukavemet eğitimiyle kas kütlenizi arttırmak, metabolizmanızı hızlandırmanın bir yoludur, bu nedenle kilo almadan daha çok kalori yiyebilirsiniz. Haftada iki veya üç güç egzersizi yapmayı ve silah, omuz, karın, sırt, göğüs ve bacaklardaki gibi vücudun büyük kaslarını hedef alan egzersizleri mutlaka dahil etmeyi unutma.

Yaş Üzümleri

Genellikle, yaşlandıkça, vücut ağırlığının kilo başına yaktığınız daha az kalori. Metabolizma, genellikle kas kütlesi kaybı nedeniyle 20 yaşından sonra her 10 yılda yaklaşık yüzde 2 veya 3 oranında yavaşlar. Böylece, 50 yaşındaki bir çocuğun tipik olarak, 20 yaşındaki bir kilodan 170 kilo ağırlığının korunması için daha az kaloriye ihtiyacı vardır.Egzersiz rutininize düzenli olarak güç antrenmanı yaparsanız, kas kayıplarını ve eşlik eden metabolizma damlalarını en aza indirebilirsiniz. 20 yaşında ve 170 kilo ağırlığında olan 5 metrelik, 7 inç uzun boylu bir adam, eğer hareketsiz ise günde yaklaşık 2.600 kalor, ya da son derece aktifse günde yaklaşık 3.000 650 kalori gerekir. Bununla birlikte, aynı büyüklükte 50 yaşındaki bir erkeğin günde sadece yaklaşık 2, 330 ila 3, 360 kaloraya ihtiyacı olacaktır.