Sırtınız İçin Ağırlıklı Bir Yelek Kusursuz mu?

Ağırlıklı yelekler, yukarı doğru itme, yürüyüş, koşu ve spor yapmak gibi zorlu egzersizleri yapar. Yelek 5 kilo ağırlığa düşebilir veya 80 kilo geçebilir. En ağırlıklı yelekleri cebinden metal külçeler ekleyip çıkartarak ayarlayabilirsiniz. Bu, daha sağlam ve daha güçlü olabilmeniz için yelekinizin ağırlığını kademeli olarak artırmanıza izin verir.

Günün Videoları

Kullanım

Askeri, kolluk kuvvetleri, itfaiyeciler, sporcular ve spor meraklıları ağırlıklı yelek kullanıyorlar. Ağırlıklı yelek, iş kıyafetini geliştirmek veya sadece spor yapmak için daha zorlayıcı olabilmek için vücut zırhını veya yangın söndürme ekipmanını taklit etmek için kullanılabilir. Bazı sporcular koşu ve atlama için güçlerini artırmak için ağırlıklı yelek kullanıyorlar.

Spinal Sıkıştırma

Kilo yelekleri, zindeliğinizi ve gücünüzü artırmak için kabul edilen bir araç olmasına rağmen, yaralanma için artmış bir potansiyel de sunuyor. Ağırlıklı yelekler omzunuzda oturur ve belinizin etrafına sabitlenir. 33 vertebra ve intervertebral disklerden oluşan omurga sütununuz bunu destekler. Yelek tarafından sağlanan ek ağırlık, vertebra arasındaki boşluklarda bir azalma olan intervertebral disklerin sıkışmasına neden olabilir. İntervertebral diskleri sıkıştırmak sırt ağrısı ve yaralanmaya neden olabilir.

Spinal Sıkıştırmayı Önleme

Sıkıştırma ile ilgili yaralanma riskini azaltmak için yüksek etkili etkinliklerden kaçının. Ağırlıklı bir yelek giymediğinizde bile, atlama ve koşma omurganızdan önemli bir etki yaratır. Kilo yelek giyerken koşu ve atlama, rekabet sporu veya ordu için eğitim almanızın gerekli bir riski olabilir, ancak genel sağlık ve sağlık için çalışıyorsanız, ciddi geriye yaralanma riskleri potansiyel faydalardan daha ağır basar.

Değiştirilmiş Yerçekimi Merkezi

Normalde kitlenizin merkezi doğrudan destek alanınızın üstündedir. Demek ki ağırlığınız omurganızın üzerindedir veya çok yakındır. Bu, dik tutmanız için çok az kas gerginliği gerektiği anlamına gelir. Ağırlıklı yelek, özellikle ağır yüklü bir yelek, kütlenin merkezini destek tabanından uzaklaştıracak ve daha sonra kaslarınıza ek bir yük koyacaktır. Bu yük pürüzlü değilse, yükün karşı tarafındaki kaslar üzerinde çok fazla gerilime neden olabilir. Ağırlık vücudunuzun ön tarafında bulunuyorsa, sırt üstü kaslarınız fazla mesai yapacaktır ve karnınızdaki kasların sırt üstü yüklenmesi halinde normalden daha fazla çalışması gerekecektir. Her iki senaryo, omurganızı yaralanmalara neden olabilecek mekanik olarak zor bir konuma getirir.

Riskinizi en aza indirin

Ağırlıklı yeleğinizden en iyi sonucu almak için yaralanma riskinizi en aza indirgemek için ağırlığın ön ve arka arasında eşit olarak dağıtılmasını sağlayın.Aksi takdirde yaralanma riski artar. Yanal streslerden kaçınmak için ağırlığın soldan sağa eşit bir şekilde dağıldığından emin olun. Ağırlık yelek bel kemeriniz varsa, kilo vücudunuza olabildiğince yakın tutmak için sıkıca sabitlendiğinden emin olun.